母乳是寶寶最好的食物，生完孩子之后媽媽的心也是時時刻刻懸著，這也不敢吃那也不敢用，生怕什么因素影響了寶寶吃奶，覺得自己奶水不夠怎么辦？孕期感冒了能吃藥嗎？怎樣判斷自己奶水是否充足呢？康媛老師告訴你答案！

   老覺得自己奶水不夠，影響奶量的因素有哪些呢？

　　泌乳反射是多種激素共同作用的結果，睡眠狀態不佳會直接影響泌乳量，所以除了飲食要均衡，保持好的心情和充足的睡眠對泌乳也同樣重。另外，隨著寶寶月齡增大，奶量增加，媽媽的泌乳量和寶寶的需要量逐漸達到平衡狀態，即寶寶需要多少，媽媽產生多少，所以乳房不脹，并不是奶水不足，而是達到供需平衡了。

　　奶水分前奶和后奶，前奶蛋白質和水分多，顏色清淡，后奶脂肪多，顏色稠厚，并不是因為奶水清淡就沒營養。要想寶寶吃得飽，前奶和后奶都要喝到，每次單側哺乳時間不少于十分鐘。關于奶水到底是不是真的不夠，要看寶寶的生長是否達標，有時候只是媽媽主觀感受，實際寶寶長得很好，并不缺奶。奶水不足，也需要從寶寶的身長曲線、大小便等情況來綜合判斷。如果寶寶的生長發育低于平均水平，那就得考慮奶水不足的情況了，在追奶過程中是否添加了配方奶？是否讓寶寶頻繁吮吸了？飲食是否均衡？睡眠是否充足？等等。這些都是會直接影響泌乳量的。至于，下奶藥，并沒有大數據和臨床實驗來證明它們的藥效，相反，安全性也并不能得到保障，所以并不推薦。

　　很多媽媽覺得，乳房脹奶水就多，其實乳房是否脹硬，并不是衡量奶水充足的指標。只要寶寶的生長發育達標，就說明奶量充足，當媽媽的泌乳量和寶寶的需要量達到供需平衡時，才是最理想的狀態。寶寶夠喝，媽媽也不脹。

　　還有些媽媽會這樣想，母乳不夠，奶粉來湊，如果母乳不夠，加入奶粉后，泌乳量勢必會變得更少，因為寶寶對乳房的吮吸刺激更少了。如果還想母乳喂養，就減少配方奶，讓寶寶多吮吸吧。

　　要想增加泌乳量，一是不要太焦慮，要相信自己能喂飽寶寶，因為焦慮狀態下，交感神經興奮，會抑制泌乳相關的激素，降低奶量。二是要讓寶寶頻繁吮吸，如果奶量很少，可以掛喂，刺激產奶。

　　職場背奶媽媽不容易，怎樣可以多下奶？

　　首先得為職場背奶媽媽點個大大的贊！在此為大家分享一些下奶秘訣：

　　一、飲食上要均衡，谷薯類、蔬果類、肉蛋奶豆制品，每天都要有，同時適當增加些蛋白質的攝入，比如：魚、蝦、禽類，另外每天保證500ml的奶。

　　二、每天定時擠奶，因為白天不能親喂，所以只能通過吸奶器將奶泵出來，刺激泌乳。

　　三、不要給自己太大壓力，心情平和，睡眠充足。

　　【專家介紹】

　　康媛，國家高級營養師，首都保健營養美食學會理事，北京營養師俱樂部高級營養講師，多家母嬰培訓機構特邀營養講師，母嬰平臺營養師，健康雜志撰稿人，擅長母嬰童營養，專注于母嬰童營養健康咨詢與健康科普和宣講。

下載媽媽網APP，獲取更多精彩母嬰資訊及福利，媽媽的世界只有媽媽懂！