母乳喂養(yǎng)本身對(duì)產(chǎn)后瘦身是有幫助的。但是瘦身還是離不開那幾句話：管住嘴，邁開腿，結(jié)構(gòu)合理，多吃粗糧，細(xì)嚼慢咽等等。

　　一般來說，減肥都是全身減的，中國人大部分都是中心型肥胖，有些人有胰島素抵抗，脂肪更傾向于聚集在腰臀部。所以你不用擔(dān)心，好好減肥，腿和腰會(huì)一起瘦下來的。然后，有些人腿粗可能是水腫，或者脾腎不足，可以適當(dāng)用中藥輔助一下。

　　辟謠

　　1、只要你的飲食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)充足，減肥不影響乳汁的。

　　2、要想減肥，晚餐并不是完全不吃，不過少吃是必須的。

　　通常我們都會(huì)建議管住嘴，邁開腿。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)如每天慢跑30-60分鐘，來達(dá)到消耗熱量的目的；最關(guān)鍵是管住嘴，三餐規(guī)律很重要，很多寶媽都因?yàn)楦鞣N原因，飲食不規(guī)律，或者吃得過快，這樣不好的。在飲食總量上，我建議你先從三餐七分飽開始，但是注意營養(yǎng)一定要均衡。然后根據(jù)體重變動(dòng)的情況，再具體調(diào)整進(jìn)一步的飲食。

　　飲食方面最緊要是三大營養(yǎng)素要合理。碳水化合物要占50-60%，蛋白質(zhì)很重要，每天都要有充足的蛋白質(zhì)，1公斤體重要攝入1克蛋白質(zhì)，該有的脂肪也要有，因?yàn)閬営退岷挺羴喡樗釋?duì)人體也很重要。

　　至于乳汁方面，有些寶媽，本身體質(zhì)有問題，例如產(chǎn)后氣血不足，脾虛濕重等，都會(huì)影響乳汁的分泌

　　只要你的飲食結(jié)構(gòu)合理，蛋白質(zhì)充足，減肥不影響乳汁的。

　　附贈(zèng)減肥六大秘訣

　　1、食品要盡量自然和原生態(tài)；

　　2、吃的慢點(diǎn)，身體才會(huì)及時(shí)有飽腹感；

　　3、好好睡覺，睡眠會(huì)影響人體代謝；

　　4、少吃點(diǎn)流質(zhì)的食物，像奶茶啊這些飲料，熱量高，但是沒什么飽腹感；

　　5、約上幾個(gè)志同道合的寶媽一起，組團(tuán)減肥，互相監(jiān)督；

　　6、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)即可，同時(shí)要保持心態(tài)積極向上。

　　杜絕四個(gè)字——湯糖躺燙

　　1、湯：有肉的湯，少喝，都是脂肪；

　　2、糖：甜品少吃；

　　3、躺：不要總是躺著，減肥十二字真言“能坐不躺，能站不坐，能走不站”；

　　4、燙：食物不要太燙，容易增加胃口，麻辣燙也要少吃。

　　從今晚開始，吃慢點(diǎn)，飯前一碗蔬菜湯，然后開始吃青菜，然后吃肉，然后吃主食。主食建議以下：山藥、玉米、紫薯、芋頭、蓮藕、燕麥、豌豆等。

　　產(chǎn)后秒瘦的要點(diǎn)你get到了嗎？

　　減肥路漫漫一定要堅(jiān)持哦！

　　專家意見來源

　　邱超平

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院中醫(yī)科醫(yī)師；廣州市天河區(qū)中醫(yī)學(xué)會(huì)委員。

　　本科就讀于國內(nèi)重點(diǎn)名校廈門大學(xué)。畢業(yè)后保送至中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院就讀碩士研究生。跟隨中國禁食療法創(chuàng)始人秦鑒教授，從事中醫(yī)無饑餓禁食療法的臨床和研究。充分強(qiáng)調(diào)禁食減肥對(duì)心血管病相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)因素（高血脂、高血壓、高血糖、胰島素抵抗）和高尿酸等的調(diào)控，重視減肥過程中的多元化和個(gè)體化，針對(duì)個(gè)人不同體質(zhì)，使用不同方案。期間參與多項(xiàng)省級(jí)以上科學(xué)研究課題工作。

　　另外，在心血管病和脾胃病的內(nèi)科調(diào)理，痤瘡色斑的中藥內(nèi)服外敷，頸椎腰椎病的針灸治療和中藥外敷方面，都有一定的經(jīng)驗(yàn)和見解。

　　目前就職于廣東省胃腸肛門醫(yī)院暨中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院，跟師五代家傳中醫(yī)學(xué)習(xí)，對(duì)中醫(yī)補(bǔ)虛治療有進(jìn)一步的理解和領(lǐng)悟。"

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