最近咱們媽網(wǎng)社區(qū)開(kāi)展了孕期的年度盤點(diǎn)活動(dòng)，很多寶媽都來(lái)分享自己的孕期經(jīng)驗(yàn)，比如營(yíng)養(yǎng)飲食、保胎養(yǎng)胎、孕期不適等各種正確打開(kāi)方式，都是杠杠滴干貨哦!

　　下面小編就來(lái)匯總一下，有需要的美媽們趕緊來(lái)瞧一瞧~!

　　營(yíng)養(yǎng)飲食

　　1.孕早期

　　(1)多吃含有葉酸的食物

　　多吃以下幾類食物，比如：

　　綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

　　新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、楊梅、酸棗、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

　　動(dòng)物食品：動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

　　豆類、堅(jiān)果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

　　(2)每天吃葉酸片。最好在每天的早晨或者上午，吃完早飯后服用葉酸片，吸收效果更佳。

　　(3)惡心吃不下飯的話，前三個(gè)月以攝入富含碳水化合物的谷、薯類食物為主，飲食清淡防孕吐，配合青菜水果，如：每天吃適量蘋果、鱷梨、榴蓮、櫻桃等。

　　忌：醬油雞精味精

　　2.孕中期

　　蔬菜水果多樣化，補(bǔ)充維生素和鈣。多喝營(yíng)養(yǎng)湯如豬腳花生湯、豬肚湯、土雞紅棗湯、海帶排骨湯等。

　　3.孕晚期

　　蔬菜水果堅(jiān)持吃，繼續(xù)補(bǔ)充孕婦奶粉和含鈣營(yíng)養(yǎng)。

　　忌：不貪吃水果，否則容易得妊娠期糖尿病。

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