紫莧菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對(duì)抗輻射的能力。如此營(yíng)養(yǎng)豐富的紫莧菜的做法有哪些呢？讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)一下紫莧菜的烹飪方法！

1、紫莧菜粥

食譜原料：紫莧菜250克，粳米100克，精鹽、味精、豬油各適量

制作方法：

1、將紫莧菜擇洗干凈，切成細(xì)絲

2、將粳米淘洗干凈，放入煮鍋內(nèi)，加清水適量，置于火上，煮至粥成時(shí)，加入豬油、紫莧菜、精鹽、味精，再煮兩三滾即成。

健康提示：

此粥具有清熱止痢、順胎產(chǎn)的作用。適用于產(chǎn)前產(chǎn)后赤白痢疾、急性腸炎、宮頸炎等癥，特別是產(chǎn)婦臨盆時(shí)進(jìn)食，能利竅滑胎易產(chǎn)，為產(chǎn)婦臨盆時(shí)的保健的食品。

2、蒜蓉紫莧菜

食譜材料：蒜泥、紫莧菜、雞精、鹽等

制作方法：

1、把鍋加些油，莧菜比較吃油，可以多放些

2、油熱了以后，在鍋里加入三分之二的蒜泥，炒出香味以后將莧菜倒入鍋中翻炒，莧菜比較容易出水，火要大，翻炒的要快要勤，鹽后放。

3、莧菜比較容易熟，當(dāng)快熟的時(shí)候放上剩下的蒜泥，翻炒，出鍋前加些雞精和鹽，莧菜比較鮮，雞精也可以不放。

4、莧菜很容易出水，所以洗過(guò)以后水一定要瀝干，翻炒的動(dòng)作要快，不能炒的過(guò)久，那樣莧菜會(huì)很爛，而且很多水不好吃。

紫莧菜中富含易被人體吸收的鈣質(zhì)，對(duì)牙齒和骨骼的生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用，并能維持正常的心肌活動(dòng)，防止肌內(nèi)痙攣。同時(shí)含有豐富的鐵、鈣和維生素，可以促進(jìn)凝血。

與此同時(shí)，莧菜還是減肥餐桌上的主角，常食可以減肥輕身，促進(jìn)排毒，防止便秘。同時(shí)常吃莧菜可增強(qiáng)體質(zhì)，所含胡蘿卜素比茄果類高，有“長(zhǎng)壽菜”之稱。

紫莧菜還能促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育，莧萊中鐵、鈣的含量比菠菜高，為鮮蔬菜中的佼佼者。但是不同地域的莧菜可能含有多少不一的草酸，可能影響礦物質(zhì)的吸收。紫莧菜不僅適合兒童食用，同時(shí)也適宜于婦女和老年人食用，對(duì)牙齒和骨骼生長(zhǎng)可起到促進(jìn)作用；莧菜對(duì)于維持正常心肌活動(dòng)，促進(jìn)凝血也大有裨益，有造血和攜帶氧氣的功能，最宜貧血患者食用。雖然莧菜與馬齒莧有造血功能，但是卻有滑胎的作用，所以孕婦是不宜食用的。

在夏季食用紫莧菜對(duì)于清熱解毒，治療腸炎痢疾以及大便干結(jié)和小便赤澀有顯著作用，不過(guò)需要注意的是脾胃虛寒者忌食；平素胃腸有寒氣、易腹瀉的人也不宜多食。

紫莧菜不僅具有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，它的食療價(jià)值也頗為豐富。紫莧菜是莧菜的一種，莧菜有粉綠色、紅色、暗紫色或帶紫斑色等品種。莧菜能維持正常的心肌活動(dòng)，防止肌肉痙攣。這是因?yàn)樗S富的鐵，可經(jīng)合成紅細(xì)胞中的血紅蛋白，有攜帶氧氣的功能。它含有豐富的鐵、鈣和維生素，可以促進(jìn)凝血、造血等功能?，F(xiàn)在的食療價(jià)值主要由以下幾個(gè)方面：

1、清熱解毒，明目利咽。莧菜性味甘涼，長(zhǎng)于清利濕熱，清肝解毒，涼血散瘀，對(duì)于濕熱所致的赤白痢疾及肝火上炎所致的目赤目痛、咽喉紅腫不利等，均有一定的輔助治療作用。

2、營(yíng)養(yǎng)豐富，增強(qiáng)體質(zhì)。莧菜中富含蛋白質(zhì)、脂肪。糖類及多種維生素和礦物質(zhì)，其所含的蛋白質(zhì)比牛奶更能充分被人體吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于強(qiáng)身健體，提高機(jī)體的免疫力，有"長(zhǎng)壽菜"之稱。

3、促進(jìn)兒童生長(zhǎng)發(fā)育 莧菜中鐵的含量是菠菜的1倍，鈣的含量則是3倍，為鮮蔬菜中的佼佼者。更重要的是，莧菜中不含草酸，所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。因此，莧菜能促進(jìn)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育，對(duì)骨折的愈合具有一定的食療價(jià)值。

食用禁忌：莧菜忌與甲魚和龜肉同食。

紫莧菜是指葉子是紫色的莧菜，它的口感比較柔軟，因此很多人都喜歡吃，不過(guò)想要做出好吃的莧菜，選購(gòu)是十分重要的一步，怎么才能挑選到新鮮又嫩的紫莧菜呢？

首先，我們要看看莧菜葉子的大小，如果葉子比較大，就說(shuō)明紫莧菜比較老了，大家應(yīng)該盡量選擇葉子比較小的紫莧菜。

其次，應(yīng)該選擇根莖比較有韌性的紫莧菜，用指甲去掐斷紫莧菜的根莖，如果比較脆的話說(shuō)明是比較新鮮的。

最后，我們還要看看紫莧菜的根須，如果根須較長(zhǎng)的說(shuō)，就說(shuō)明紫莧菜有些老了，盡量選擇根須短的，這種才是鮮嫩的紫莧菜，口感自然更佳。

紫莧菜孕婦能吃嗎？很多孕婦在飲食方面都有這樣的疑問(wèn)。根據(jù)紫莧菜的成分的分析，孕婦吃莧菜有一定的好處：

1、促進(jìn)胎兒骨骼發(fā)育

孕婦吃紫莧菜能促進(jìn)兒胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，紫莧菜中鐵的含量是菠菜的1倍，鈣的含量則是3倍，紫莧菜所含的豐富營(yíng)養(yǎng)都是鮮蔬菜中較高的。更重要的是，紫莧菜中所含鈣、鐵進(jìn)入人體后很容易被吸收利用。因此，孕婦吃紫莧菜能促進(jìn)胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育補(bǔ)鈣。

2、有助于孕期降火

孕婦食用紫莧菜具有清熱解毒，明目利咽的功效。紫莧菜性味甘涼，長(zhǎng)于清利濕熱，清肝解毒，涼血散瘀，對(duì)于孕婦在孕期中上火、咽喉紅腫的癥狀都有有一定的輔助治療作用。

3、增強(qiáng)孕期免疫力

紫莧菜營(yíng)養(yǎng)豐富，其中富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類及多種維生素和礦物質(zhì)，含有大量的蛋白質(zhì)能容易的被人體吸收，所含胡蘿卜素比茄果類高2倍以上，可為孕婦在孕期中提供豐富的營(yíng)養(yǎng)元素，提高孕婦的免疫力。

4、預(yù)防孕期便秘

紫莧菜不但營(yíng)養(yǎng)豐富，還能幫助孕婦在孕期防止便秘。孕婦適量的食用莧菜可以促進(jìn)排毒，防止便秘。

綜合以上所述，孕婦在孕期中是可以吃紫莧菜的，但是一定要少吃！營(yíng)養(yǎng)專家提醒，雖然莧菜有造血功能，但是大量食用莧菜卻有滑胎的作用，所以建議孕婦可以適當(dāng)?shù)某?，但是一定要控制量，盡量少吃莧菜為好。