雖說補鈣不僅有助于孩子骨骼的發育，也有利于防止準媽媽們骨質疏松，但補鈣并非越多越好。若孕婦過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引致胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，寶寶也無法從母體得到充分的營養和氧氣，威脅寶寶的健康生長。此外，寶寶頭顱過硬，導致分娩期過長，也會加大剖腹產的幾率。因此，妊娠期間要合理、足量地補鈣。

科學的補鈣只需36周。我國營養學會推薦的膳食中也提供了標準的供給量：懷孕4~6個月每日1000mg，懷孕7~9個月每日1500mg。補鈣途徑分為兩種：食補和藥補。食補是最安全有效且更易于接受的補鈣方式，只要孕婦多吃含鈣豐富的食物即可，如奶和奶制品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜，一般無須額外通過吃鈣片等鈣制劑來攝取。但是，如果通過食物仍無法滿足身體所需，比如一直出現胃口不好、食不知味，則需要考慮在醫生的指導下服用補鈣產品進行補鈣。

準媽媽補鈣可分四個階段：初期（0~12周）、中期（13~26周）、晚期（27周~足月）以及產后期。

妊娠初期是胚胎各組織器官形成階段，媽媽的營養狀況對胎兒的繼續生長和正常發育至關重要，而鈣的每日需求量為50mg左右，與正常人大致相同，一般不需特別補鈣，可考慮每日喝1~2袋奶。

妊娠中期是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期，孕婦每天對鈣的需求量逐漸增長為1000~1200mg。為使寶寶正常生長，除每日都應進食牛奶、豆與豆制品、蝦皮和綠葉蔬菜外，孕媽媽還需多曬太陽，多做肌肉抻拉練習。

妊娠晚期是胎兒生長發育最迅速的時期，如不補充足夠鈣質，孕婦就容易出現小腿抽筋、牙齒松動、妊娠期高血壓綜合征、關節、骨盆疼痛等現象。因此，媽媽應根據自身身體情況進行營養搭配，堅持補鈣。

產后期補足夠的鈣，不僅有利于自身產后的快速恢復，更能提高乳汁的質量。健康的哺乳期媽媽，每100ml乳汁中含有約35mg的鈣。哺乳6個月的媽媽，大約需消耗骨骼中4~6%的鈣，因此必須注意補鈣。

誤區1：含鈣的食物和各種蔬菜同時食用

很多媽媽都喜歡用食補來補鈣，每餐都會吃含鈣豐富的食物，同時為了補充其他營養，準媽媽還會同時吃不少其他種類的蔬菜。事實上，這樣做可能適得其反。因為很多蔬菜中含草酸、植酸等，這些物質和鈣質一起攝入，會抑制鈣的吸收。

誤區2：喝了骨頭湯就不再缺鈣

有實驗證明，在高壓鍋蒸煮兩小時之后，骨髓里面的脂肪紛紛浮出水面，但湯里面的鈣仍是微乎其微--骨頭里面的鈣決不會輕易溶出來的。因此，并非喝了骨頭湯就不再缺鈣。另外，骨頭湯補鈣也需注意熬煮的器具，一定不要用高壓鍋，最好用砂鍋來燉，避免在骨頭湯中溶出過多的鋁，危害身體！

誤區3：隔著玻璃窗曬太陽

很多準媽媽都知道通過曬太陽可以讓人體產生維生素D，而這些維生素D對鈣的吸收有很大的促進作用。但是并非所有準媽媽都能忍受在炎炎夏日直面火辣辣的太陽，因而希望呆在室內隔著玻璃窗來曬曬太陽。但因為紫外線不能穿過玻璃窗，所以這樣做是完全白費功夫。

誤區4：熱牛奶有助補鈣

牛奶加熱時間若太長、溫度過高的話，容易造成鈣的流失，甚至造成鈣質沉淀！因此，加熱牛奶的時間不要過長、溫度不要過高，熱牛奶到70℃左右就可以了。

營養搭配的膳食可以使準媽媽們更有效地補鈣。由于不同時期的媽媽所需要的鈣的吸收量也不一樣，故而特意根據兩大時期提供營養食譜給準媽媽們。

套餐1：懷孕早期補鈣套餐

早餐：饅頭1只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升、煮雞蛋1只

午餐：米飯（粳米100克）、鹵煮牛肉（牛肉75克）、炒鮮香菇油菜（鮮鮮菇50克，油菜150克）

晚餐：米飯（粳米100克）、清蒸鱸魚（鱸魚125克）、燒茄子（茄子200克）

水果：桔子1只（200克）、蘋果1只（200克） 加餐：酸奶125毫升、蘇打餅干4片（25克）

套餐2：懷孕中后期補鈣套餐

早餐：花卷2只（面粉100克）、鮮牛奶250毫升，煮雞蛋1只

午餐：米飯（粳米125克）、排骨燉海帶（豬排110克、海帶50克）、炒蝦皮油菜（油菜150克、蝦皮10克）

晚餐：米飯（粳米125克）、西芹百合（西芹150克、百合25克）、白灼蝦（海蝦150克）

水果：香蕉1只（200克）、草莓（150克） 加餐：酸奶 250毫升、蘇打餅干4片（25克）

相信大家都知道，寶寶在媽媽肚子里骨骼形成需要的鈣都是源自媽媽所攝取的鈣量，準媽媽消耗的鈣量要遠遠大于普通人，光飲食中攝取的鈣是不夠。所以，在孕期的時候一定要給孕媽咪補充足夠的鈣，才有利于寶寶的健康發育哦。但是補鈣也講究方法，那么孕婦補鈣的注意事項有哪些呢？媽網百科馬上為大家揭曉。

【補鈣不是越多越好】準媽媽過度補鈣，會使鈣質沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養和氧氣，過硬的頭顱也會也會使產程延長，寶寶健康受到威脅。因此孕婦補鈣要科學，千萬不要盲目過于補鈣。

【補鈣需要少量多次】在吃鈣片的時候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優于1次全部喝掉。

【維生素D忌服用過量】除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內合成。每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應。