豆漿食譜
豆漿是很好的減肥伴侶。減肥似乎是個永恒的主題，怎么樣都瘦不下來似乎也是普遍現象。“近胖者則胖”，令多少胖子無辜躺槍；“明天再減肥”，是個永恒的旋律。小編不是來拉仇恨的，是來派福利的，弱弱的說一句，“我給你們準備了豆漿減肥食譜。”精彩不容錯過。
體內活性氧的氧化作用可以使體內脂肪酸變成過氧化脂肪它，就是形成肥胖的原因之一。這和豆漿有什么關系？關系很大，豆漿內的皂角苷不僅可以降低體內的活性氧，防止脂肪酸的過氧化，還可以有效分解已經形成的過氧化脂肪，即具有雙重抗氧化作用，有效防止體內脂肪沉積。
豆漿減肥食譜
豆漿減肥法第一天：早餐喝一大瓶豆漿，然后吃一些米飯，或者飯團；中午吃面；晚上可以喝碗熱量低的青菜或蛤蠣湯，每天攝取的熱量要控制在1200千卡以內。
第二天：早餐是，豆漿，三明治，水果；午餐是豆漿加一大碗面；晚餐是青菜、小番茄以及米粉。第三天：早上喝幾杯豆漿，吃點水果；中午吃的是米飯、豆漿以及飯后水果；晚餐是青菜以及水果，可以吃點鰻魚。以此類推，只要低熱量，高營養的食物即可。
豆漿減肥食譜分成四個周期，一個星期就是一個周期。在星期一開始減肥，早餐喝豆漿，吃點水果，午餐吃到七分飽，晚餐吃水果和蔬菜湯；第二天開始午餐吃到半飽，早餐和晚餐跟往常一樣。每天至少要保證能吃米飯以及攝入水果中的維生素，不要節食，只能是適當的控制碳水化合物的攝入。
俗話說“紅豆補心臟，黃豆補脾臟，綠豆補肝臟，白豆補肺臟，黑豆補腎臟，五豆補五臟”，黑豆不僅能補腎臟，其含有的花青素，能夠清除體內自由基，預防脂肪氧化。豆類是一種高蛋白、低脂肪的食品，它含有豐富的植物蛋白，其蛋白質含量高達30%-50%，可以與肉類媲美。看看它們能做出怎么樣的營養的食譜。
五豆豆漿食譜
原料：黃豆，黑豆，青豆，豌豆，花生米，水。
制法:
1、將五種豆類浸泡6—16小時，備用。
2、將浸泡好的五豆裝入豆漿機網罩中，往杯體內加入清水，啟動豆漿機，十幾分鐘后豆漿煮熟，報警即成。
五豆豆漿的功效
降脂降壓、強筋健脾、保護心血管。
五豆紅棗豆漿食譜
原料：黃豆，黑豆，青豆，豌豆，花生米，紅棗，清水適量。
制法：
1、將黃豆、黑豆、青豆豌豆、花生米一起浸泡6—16小時，備用。
2、將紅棗洗凈去核。
3、將紅棗和浸泡好的五豆裝入LB豆漿機網罩中，杯體內按規定加入清水，接通電源十幾分鐘，五豆紅棗豆漿就做好了。
五豆紅棗豆漿功效：
降脂降糖降壓、補虛益氣、健脾和胃。
豆漿含有豐富的優質蛋白質及多種人體所需的微量元素，并且豆漿中的蛋白為優質植物蛋白，在歐美享有“植物蛋白肉”的美譽。豆漿營養價值與牛奶相近，蛋白質含量高達2.56%，比牛奶還要高。豆漿還富含鈣、磷、鐵等礦物質，鐵的含量是牛奶的25倍。兒童常喝豆漿有益身體健康發育，但一歲以后的幼兒才可以喝豆漿，而且不能多喝。
五豆紅棗豆漿食譜
原料：黃豆，黑豆，青豆，豌豆，花生米，紅棗，清水適量。
制法：
1、將黃豆、黑豆、青豆豌豆、花生米一起浸泡6—16小時，備用。
2、將紅棗洗凈去核。
3、將紅棗和浸泡好的五豆裝入LB豆漿機網罩中，杯體內按規定加入清水，接通電源十幾分鐘，五豆紅棗豆漿就做好了。
小提示：
1、煮豆漿時，豆漿表面產生的泡沫容易造成“假沸”現象，其實此時的溫度不到100度，而飲用未煮熟的豆漿會使人中毒，因此煮豆漿時務必保證煮沸5分鐘以上才可飲用。
2、豆漿不宜與果汁一同飲用，因為果汁中富含的維生素C容易使豆漿中的蛋白質凝結，造成腹脹、不易消化。
3、豆漿不宜空腹飲用，最好搭配一些碳水化合物一同食用，比如饅頭、面包等小點心，這樣才能使豆漿中的營養物質被人體充分吸收。
豆漿富含優質蛋白質，同時還富含多種維生素，而且豆漿中的蛋白質和鐵、銅的含量均高于牛奶中的含量，經期常喝豆漿能防止貧血以及低血壓，還能夠改善骨骼代謝和預防骨質疏松。無論是對于準媽媽本身還是對于胎寶寶都是非常很有幫助。
營養豆漿食譜
原料：干黃豆，小米，玉米碴，核桃仁，花生仁。
制法：
1、干黃豆洗凈并預先浸泡好。
2、將小米、玉米碴、核桃仁、花生仁洗凈與泡好的黃豆混合，放入攪拌機中，加入適量的水，攪拌(可根據自己口味一邊攪拌一邊加入水)，然后過濾掉渣子。
3、將過濾好的豆漿大火燒開，再關小火煮10～15分鐘。
小提示：
飲用豆漿一定要煮透。當豆漿被加熱至80℃時，其中的皂素便會受熱膨脹而上浮成泡沫，給人一種豆漿已經煮沸的假象。豆漿真正煮沸后至少5分鐘以上才能使皂素、胰蛋白酶抑制物等有害物質完全被分解破壞掉。
燕麥豆漿食譜
原料：干黃豆，干燕麥。
制法：
1、將干黃豆預先浸泡好。
2、將干燕麥和泡好的黃豆洗凈，混合放入杯中，加水至上下水位間，接通電源，按“五谷豆漿”鍵，十幾分鐘做好燕麥豆漿。
燕麥豆漿食譜功效：
燕麥豆漿食譜具有益肝和胃，適用于肝胃不和的食少納差、大便不暢，以及高膽固醇、高血壓、動脈硬化、糖尿病等的保健飲用。