一般來說懷孕從第四個月開始，胎兒已經可以吞咽羊水，腎臟也可以制造尿液了。所以第四個月準媽媽們就可以補充DHA了，因為寶寶可以吃到營養了。

懷孕至第五個月，胎兒的運動神經和感覺神經開始發育，開始對外界刺激會有一定反應，大腦神經元對外界刺激會相應的引起大腦皮層感覺中區的神經元增長更多的樹突，讓胎兒大腦神經生長正常，這個時候就需要補充大量的DHA啦。

而補充給寶寶DHA的黃金時期就是懷孕的第四個月開始至寶寶出生后的6個月內。孕期通過母體傳輸營養給胎兒，寶寶出生后通過母乳進行營養吸收。

DHA俗稱“腦黃金”，不僅對胎兒大腦發育有重要影響，而且對視網膜光感細胞的成熟有重要作用。被稱為腦黃金的DHA在視網膜磷脂中占50%之高，而視網膜磷脂是視力能否正常的重要基礎。各種視覺營養素在母乳的含量中，DHA也是最高的，是寶寶視覺發育最重要的營養素，是寶寶視覺及大腦發育最重要的營養素。

同時補充充足的DHA還有保護心血管的功能。要生出健康聰明的寶寶，準媽媽們千萬要記得在孕期補充DHA噢。

對于孕婦而言，DHA的攝入量并非越多越好。若攝入過量的DHA，會產生免疫力低下等一系列副作用。那么，孕婦補充多少DHA最合適？下面一起來了解下吧。

Q：孕婦每天要補充多少DHA？

A：根據美國國立衛生研究院和國際脂肪酸及油脂學會推薦，健康人每天至少應攝入DHA220mg，而孕期及哺乳期婦女每天至少應攝入DHA300mg，嬰幼兒則根據體重每天應攝入DHA20mg/kg。

既然DHA這么重要，那么孕婦吃什么能補充DHA呢？什么食物DHA含量最高呢？讓我們來看一下。

魚類中含有大量的DHA，尤其是海洋類魚。DHA含量較高的魚類有鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚、沙丁魚、竹莢魚、旗魚、金Q魚、黃花魚、秋刀魚、鱔魚、帶魚、花鯽魚等，每100克魚中的DHA含量可達1000毫克以上。媽媽們注意啦，多吃魚孩子更聰明絕不是騙人的。而媽媽肚皮有限總不能吃完一整條魚吧，其實在整條魚中，眼窩脂肪是DHA含量最高的部分，所以愛吃魚頭的媽媽們，你們的寶寶有福了。吃魚盡量選擇清蒸的烹飪方式，這樣能夠最大程度的保存魚類的DHA。油煎、炸都會造成魚肉中的營養成分大量流失。

如果實在不愛吃魚怎么辦？媽媽們還可以通過營養品比如魚油來獲得DHA。深海魚油是指從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA。媽媽們要盡量選擇含 DHA 高而 EPA 含量低的魚油產品。同時也不用選擇國外的魚油產品，因為中國海域的魚油中 DHA 含量比大西洋及其他海域的高，所以國產的 DHA 營養品含 DHA 多，而 EPA 低。因此對孕婦來說，選擇國產品比進口產品更合適和實惠。

目前市場上銷售的DHA制品主要分為兩大類，即海藻油DHA和魚油DHA。海藻油中DHA含量較低，服用海藻油的準媽媽們要選擇那些DHA含量高，同時低含量或者不含豆蔻酸和月桂酸的制品；服用魚油的準媽媽們則應選擇那些高含量、高純度、配比合適的魚油DHA制品。下面一起來具體了解下吧。

1、魚油產品均含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）。EPA是DHA的前體，大部分EPA在人的肝臟中會被轉變成DHA，僅有少量部分轉化為前列環素，這種物質可以預防妊高癥。但是給孕產婦服用的DHA制品中EPA含量不宜過高，否則會使寶寶的體重偏低。因此，世界衛生組織提出，凡是給孕產婦和嬰幼兒補充的DHA制品，DHA和EPA的比例最好是4：1或者更多。

2、選擇瓶貼上寫有“DHA乙酯”字樣的產品。因為這樣的DHA是用蒸餾設備采用先進的蒸餾方法提取的，它可以使原來魚油中的汞、砷、鉛等重金屬都沉淀在廢棄液中，減少產品中的雜質或重金屬含量。最好不要選擇那些所謂的純天然魚油制品。因為那樣的制品雖然價格便宜，但是雜質較多而DHA含量卻較低，同時EPA含量又多是偏高的。