產后健康減肥就是做到健康、安全，能夠順利達到減肥的效果，而且對身體還幾乎沒有什么副作用。其實健康減肥是每個減肥者都希望做到的，在獲得苗條體形的同時，自己的健康也沒有受到損害。其實想要健康減肥并不難，一般只是難在如何很好的堅持，若是想要健康減肥則一般是在飲食和運動的雙重作用下進行，還要在一些小方面上格外注意。

很多產婦產后身材大走形，若是想讓自己的身材恢復窈窕，這確實是要花費不少心思的。但是減肥談何容易，更何況是產后的產婦呢。特別是有進行母乳喂養的產婦，為了保證自己的乳汁營養充足，更是不能在飲食上“大動工”，而若是母親因為減肥而讓身材產生不良反應，這對寶寶也是有影響的，所以為了寶寶和產婦的健康著想，究竟怎么樣才能更加健康的減肥呢？

其實健康減肥主要是遵循三個原則，很多人想要健康減肥，卻往往走入誤區，其實健康減肥并不是都是節食的，反而是要合理飲食，一般而言，健康減肥主要還是要吃主食，但是也要注意飲食均衡，切忌暴飲暴食。而對于很多人認為的吃肉長肉，其實大不用那么戰戰兢兢，為了能健康減肥，最好是不要拒絕肉類。在減肥期間要注意的是，不要攝取甜食、酒及糖份高的水果。還有在沒事的時候不妨多運動，因為產后運動對消除身上的脂肪也是很有幫助的。

產后肥胖可以稱是不少產婦的噩夢，其實只要是產后休養得當，產后健康減肥其實不是什么難事。其實產后健康減肥是好處多多的，因為是立足在“健康”上的減肥方式，所以一般產后健康減肥不會損傷身體，而且健康減肥效果比較好，不容易減肥之后反彈。

很多人在減肥方面急于求成，特別是產婦，想讓自己的身材快速恢復到產前一樣，當個超級辣媽，但其實很多時候很多人沒想到的是，雖然體重減下來了，但是面對的問題也接踵而至，像是皮膚問題逐漸嚴重，而且因為飲食結構的改變，很有可能會導致自己很快反彈，而且快速減肥成功的一般都不是采取健康的方法，這對身體的傷害是很大 ，而且很容易隨時感到疲憊。

其實減肥要因人而異，脂肪代謝快慢很關鍵。但是一般而言，健康減肥是適用于任何人的，而且健康減肥算是所以減肥方式中最為恰當的，特別是對于產婦而言更是如此，因為產婦在產后很長一段時間內身體都算是很脆弱的，所以在減肥方面更需要勞逸結合，切記不能讓身體太累或是營養不良。

在產后看著自己的胳膊、腿部、腹部、腰部和背部上都是贅肉可謂是十分煩惱，就急著想甩掉身上令人煩人的贅肉，其實想要甩掉贅肉并不難，雖然產后肥胖幾乎是每個產婦都會經歷過的事情，很多人認為產后減肥其實很不容易，其實并不是如此，一般產后還有減肥黃金期，若是在減肥黃金期內減肥，則減肥成果可謂是事倍功半。

一般產后的42天之內我們是不建議減肥的，因為這個時期是坐月子時期，而坐月子的這段時間可以稱得上是產婦的再生期，所以在產后坐月子這段時間最好是不要減肥，在這段時間內減肥是很傷身的，若是處理不得當，還會落下病根。而產后的第六周開始，一般就可以開始減肥計劃了，因為一般在這段時間內，產婦的身體狀況基本上已經恢復，所以可以開始減肥，只是需要注意的是，在這段時間內，減肥的強度還不能過大。產后2個月，減肥循序漸進，這個時候最好是飲食減肥和運動減肥很好的結合起來，而在產后的4個月，這個時候產婦的身體基本上已經恢復，所以這個時候能夠加大減肥力度，而在產后6個月，則迎來了減肥的黃金期，這個時候減肥可謂是事半功倍，因為這個時期一般產婦的身材開始進入正常的生理周期，也迎來產后的第一次月經，而這個時候減肥成效是很好的。

其實產后健康減肥并不難，只要是能夠很好的在細節方面入手，減肥起來其實并不是什么難事。其實只要是在心理、飲食、運動、母乳喂養和睡眠這幾方面保持很好的習慣，想要健康的瘦下來其實只是時間問題，而下面我們就試著分別從這幾方面來談談該如何健康減肥。

心理方面：隨時保持樂觀開朗的心情，保持樂觀愉悅的心情也是有益于產后恢復的，而當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟著影響，容易導致內分泌系統失調，影響新陳代謝，而這些必然是對產后減肥沒有益處的。

飲食方面：若是想產后能夠有效減肥，則在飲食方面也必須是多加關注的，合理膳食對減肥是很有幫助的，雖然說產后營養不能少，但是一般而言產后的進食還是需要合理膳食的，食物構成應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。即使是需要進補的月子期，也是需要葷素搭配得宜。

運動方面：保持適量的運動對減肥來說是很有好處的，其實運動可以稱得上是減肥的天敵，而且運動減肥的效果比較明顯，瘦下來身材也比較健美。滿月后，隨著身體的恢復，可以每天做體操或健美操，減少皮下脂肪堆積。而在運動強度方面，最好是在產后“慢慢來”，在運動減肥方面最好是不要太強烈，避免影響到順產之后的撕裂傷或是剖腹產之后的刀口的愈合。

母乳喂養方面：據悉有進行母乳喂養的產婦比沒有進行母乳喂養的產婦更容易減肥，堅持母乳喂養，不僅有利于寶寶的生長發育，而且可以預防產后肥胖。因為母乳喂養可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，將體內多余的營養成分輸送出來。

睡眠方面：睡眠影響體重這個說法絕對不是空穴來風，其實睡眠時間過多，人體的新陳代謝降低，糖類物質容易以脂肪的形式在體內堆積，從而造成肥胖。所以新晉媽媽們的睡眠時間最好是安排在八個小時即可，切記不要貪睡，以免造成脂肪堆積。

其實產后健康減肥一般不是什么難事，其實很多時候是難在產婦們難以堅持，因為健康減肥畢竟是一個循序漸進的過程，

這對于急于想見到減肥效果的人來說確實是心理上的考驗。而為了健康，我們最建議的還是立足健康來進行減肥大計，而一般而言，減肥也是需要遵循以下幾個原則的。

1、每周減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過4—6斤；

2、在體重和體脂下降的同時，身體圍度（WHR，BMI指數等）也下降了；

3、保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；

4、保證飲食營養均衡，滿足身體及運動的營養需求；

5、適量的運動，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負擔）；

6、良好的睡眠（不是大睡特睡），保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7、能夠保持良好的精神狀態，放松的心情。

8、要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋果都可以，要多吃粗糧，像北方產的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無色無公害；

9、多運動，建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑，要有早睡早起的習慣，不要刻意去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會反彈。