降低高血壓不是一件容易的事，那么要做到什么才能有效降低高血壓呢？現在就跟媽網百科一起來看看吧。

1、加強運動

高血壓病人應該適當的做一些運動，通過運動改變血流的速度，是可以增強免疫力和抵抗力的，并且還有降血壓的作用。可以做一些例如倒走、太極拳之類的不太劇烈的運動。

2、改變飲食習慣

要多補充一些蛋白質、維生素、蔬菜和易消化的食物，降低血液的濃度，加快血流的速度。只要血流恢復正常，血壓就自然會恢復正常。同時，高血壓病人要吃的清淡一些，每天只能吃6g以下的食鹽，不可多吃。

3、飲食調理

食療也是一個保持血壓穩定、降血壓的好方法。有些食物是具有降低血壓功效的，比如：胡蘿卜粥、芹菜粥、荷葉粥、燉海參、天麻燉雞蛋等。高血壓病人還應多吃一些例如柿子、菠蘿、荸薺、山楂、香蕉之類的水果。這些水果不但可以增加維生素，對降低血壓也是很有幫助的。

4、保持良好的心態

平時要避免情緒大起大伏，對人對事要心平氣和，保持心情舒暢，這些對控制血壓都有一定的作用。

5、常測血壓

高血壓病人應該經常測量血壓并做記錄，因為就診時醫生可依據血壓的高低情況來調整降壓藥的品種與劑量。

7、堅持服藥

高血壓病人應在醫生的指導下堅持做到經常性有規律的服藥，從而達到長期平穩有效控制血壓的目的。

俗話說“是藥三分毒”，所以通過飲食來治療高血壓應該是最理想的治療方法了，現在就跟媽網百科一起了解有什么食物適合高血壓患者吧。

1、盡量多吃一些復合糖類的東西比如淀粉、玉米。

2、多吃海魚。因為海魚含有不飽和脂肪酸和較多的亞油酸，既降低血漿膽固醇，還能增加微血管的彈性，對防止血管破裂，防止高血壓并發癥有一定的作用。

3、多吃一些含有蛋白質的食物。由于蛋白質可以通過改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。

4、多吃一些鉀、鈣含量高的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍、牛奶、酸牛奶、蝦皮。

5、多吃新鮮蔬菜和水果。

高血壓患者在進行治療的過程中也還是要注意下面這些事項，以免達不到降壓的效果。

1、少吃一些加工肉制品，因為大多數引發高血壓的鈉其實來自包裝食品或加工食品，例如咸肉、香腸、肉醬面、熱狗等。

2、多項研究顯示，喝咖啡與血壓上升之間存在一定關聯性。所以高血壓患者要盡量少喝咖啡。

3、由于超重和肥胖會導致血壓升高，所以控制體重對于降低高血壓十分重要。

4、長期大量飲酒會升高血壓，限制飲酒量則可顯著降低高血壓的發病風險。

5、高血壓患者常會在情緒激動之后感到種種不適，而且血壓會升高，所以高血壓患者要盡量減輕自己的精神壓力，保持心理平衡。

6、寒冷會使血壓升高，因此高血壓患者應在冬季作好防寒保暖工作。

大家都知道高血壓是一種非常可怕以及普遍的慢性疾病，但是高血壓到底有什么危害你知道嗎？

1、前期危害：經常感到頭疼， 并伴有惡心 、 嘔吐等癥狀；女性患者容易在突然蹲下或起立時出現眩暈的情況；出現長時間的耳鳴；心悸氣短；易失眠、入睡困難；手指、腳趾或身體其他部位感到麻木，甚至半身不遂。

2、中后期危害：高血壓會損害血管，使心、腦 、腎等重要器官發生缺血、缺氧或功能受損。形成動脈粥樣硬化， 容易使血管出現血栓；還可能形成動脈瘤，一旦血壓驟升，血管瘤破裂，會有生命危險。高血壓還會對心臟造成損害，血壓偏高會加重心臟負荷，易發生心室肥大，進一步導致高血壓性心臟病、冠心病、心力衰竭、心律紊亂等情況。高血壓患者腦部常會出現腦出血和腦梗塞。高血壓使腎萎縮，然后導致腎功能衰竭。

3、 高血壓的并發癥：會引發腦血管疾病、腎臟病、猝死以及導致多種病變。

高血壓有什么危害大家也都了解了，大家對于高血壓也要有更高的重視，所以治療高血壓要從預防開始。現在就跟媽網百科一起來學習一下如何預防高血壓吧。

1、飲食上，應少量多餐，避免吃得過飽；由于大部分高血壓患者較肥胖，最好多吃些低熱能食物來預防高血壓。多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥等，以及少量魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。

2、茶多酚可防止維生素C氧化，有助于維生素C在體內的利用，并可排除有害的鉻離子，由于茶葉內含有茶多酚，所以經常喝茶對人體有益。

3、有研究表明，睡眠時間越少，患高血壓的風險越大。所以成年人最好每天睡眠7小時至9小時以預防高血壓的發生。

4、要注意勞逸結合，不能過度疲勞，否則會引起血壓升高。

5、年輕人要堅持規律的生活方式，注意三餐均衡營養，不要熬夜，避免攝入過高脂肪和膽固醇。