產后抑郁癥怎么調理

是不是性格敏感的人更容易得產后憂郁癥?產后抑郁癥會不會像很多人說的那樣可怕：整日以淚洗面?無法控制自己的情緒?難道每個新媽媽都要經歷產后抑郁的痛苦嗎?

首先，你應該了解抑郁并不是抑郁癥。

抑郁只是一種情緒，而抑郁癥則是病態的，精神疾病的一種。兩者是有很大區別的。能夠發展到產后抑郁癥這么嚴重的新媽媽非常少，但是抑郁情緒在新媽媽當中卻很普遍。根據英國的一些資料顯示，出現抑郁情緒的新媽媽竟然高達80%。大多數人最明顯的特征就是在感覺希望渺茫的時候，會以淚洗面。也許前一刻，你還驕傲地抱著寶寶，后一刻，毫無理由地，淚水已經無法抑制地涌了出來。

也許有些人自己都無法解釋為什么這么情緒化。眼淚會迅速地消失，但這只是表面現象，一兩個小時后，同樣的情況還會發生。你也許會感到自己很可憐，也許情緒會很暴躁。也許感到前途渺茫，看不到希望。也許會感到自己整個人都很混亂，無法集中精力，記性也很差。這些早期的抑郁情緒通常發生在產后3～4天，母乳喂養剛剛開始的時候。幸運的是，這種情緒會很快過去。

如果你出現了抑郁的情緒，你該怎么做?

盡管你有時候覺得失控了，但是別著急，有很多事你可以做：

首先，接受目前的你。并且告訴自己這一切會很快過去。任何時候，都不要對自己太苛刻。

如果你在母乳喂養的時候遇到困難，也別太心急。因為這不是一個簡單的過程，至少要花費幾個星期的時間，你和孩子才會彼此適應。你可以給自己的醫生打電話，和她說說你的情況，遇到的問題，你會得到更多信息和支持。

你和寶寶現在都很好，他休息的時候，你也別忘了小憩一會兒。

請大家做力所能及的工作，幫你分擔照顧孩子和家務，或者聘請一位有經驗的月嫂，這樣你才不會覺得茫然無助。

如果你意識到問題有些嚴重了，就應該到醫院就診。醫生會知道你需要什么樣的幫助。

每個新媽媽都應該為寶寶的到來感到由衷的高興，雖然會因為寶寶的哭鬧、生病等情況讓你心煩意亂、情緒沮喪。多數新媽媽能很快調整好自己的情緒，把精力投入到照顧寶寶中來，而有一部分新媽媽卻在這種不良情緒中越陷越深，由產后抑郁發展成產后抑郁癥。

產后抑郁的名詞解釋為：產后出現的以抑郁為主的短暫情感紊亂。表現為從短暫的心境低落到伴有焦慮和恐懼的嚴重抑郁，對嬰兒及其丈夫的漠不關心、敵意，以及睡眠紊亂等。抑郁程度取決于這些感受的深淺和處于不愉快的日子是否比愉快的日子多。一半以上的產后抑郁癥發病會在產后6周出現，高峰期在第10周，持續幾年或更長時間都有可能。抑郁程度不同，表現出的癥狀也不相同，產后抑郁癥的主要表現為以下幾方面，但不是所有的癥狀都會表現出來。

一、生理上的表現

1、抑郁會導致食欲低下、從而體重減輕；

2、容易失眠、早睡、疲倦和乏力；

3、抑郁情緒會降低免疫系統的功能，從而使人更容易患疾病，如冠心病、哮喘、頭痛和潰瘍病。

二、情緒上的表現

1、容易焦慮，總是擔心寶寶和自己的身體狀況；

2、容易被激怒，無緣無故對家人發脾氣，很小的事情都會引起自己不滿；

3、害怕和恐慌，總是幻想寶寶突然死亡，家庭發生重大變故等情形不能自拔。

三、認知上的表現

1、注意力不集中、思維遲鈍、反應緩慢、還比較健忘；

2、很難做決定、缺乏行動力、缺乏信心；

3、對多數活動缺乏興趣或愉悅感；

4、感覺活著無用或有罪惡感；

5、有時候很難對寶寶提起興趣甚至有厭惡感，過了又會自責。

四、行為的上表現

1、莫名地落淚；

2、采取酗酒、吸毒等消極生活方式；

3、缺乏鍛煉、不愿運動；

4、不愿意參加社交活動；

5、厭世并有自殺念頭，有自殘、自殺傾向。

很多因素造成新媽媽情緒沮喪，多數媽媽能自我調節過來，但抑郁程度過了某個界限，就會導致產后抑郁癥。導致產后抑郁癥的原因是多方面，并不存在單一病因，主要有這幾個方面：

生理變化

懷孕期間，女性荷爾蒙雌性激素和孕激素比平時增長了近10倍，產后3天內迅速降低到懷孕以前的水平。孕激素的大幅下降，可能與抑郁癥癥狀出現有關。

心理壓力

很多新媽媽對即將承擔的母親角色不適應，寶寶哭泣、生病、喂養和教育問題等都容易讓新媽媽造成心理壓力而出現抑郁焦慮情緒。

家庭環境

經濟條件，住房壞境，婆媳關系等都是導致抑郁癥的因素之一。突然遭受重大創傷，例如寶寶猝死、父母去世等是促發產后抑郁癥的重要誘因。

既往經歷

有過抑郁癥史，流產史、單親、低社會地位、多子女的母親、父母早年離異、低學歷、低收入、等因素均可增加產后抑郁發生的可能性。

孕婦在產后變得悲觀絕望，精神焦慮不安或呆滯，常為一點小事而惱怒，感覺到生活無趣無味，很容易激動、記憶力會下降，失眠等，這往往是產后抑郁癥的表現。。產后抑郁不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常，且由于母親泌乳不足，體重和身高會受到影響。所以應及時治療。

1、合理飲食。食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑郁癥，所以可多吃營養豐富而又清淡的食物。

2、要注意保持充足睡眠，保證讓大腦有充足的休息，充分利用孩子睡著的時間，珍惜每一次休息機會。

3、放松心情，可以聽聽音樂、看書、多參加一些戶外活動。

4、夫妻要彼此理解。有了孩子，妻子會把對丈夫的關心大部分轉移到孩子身上，丈夫要對此有充分的理解。由于妻子產后身體的變化與照顧孩子的辛苦，丈夫要主動分擔家務。

合理調適。養育孩子不是一件輕松的事，對這一點早有心理準備，就會少受點情緒的困擾。勞累時、情形低落時或煩躁時，學會暗示自己精神放松，就會有很好的緩解緊張和煩躁情緒的作用。

心理社會因素在產后抑郁的發生中起非常重要的作用，產婦做好生活方式調適和心理調適，配偶和家人要多給予理解、關心和支持，盡量避免和減低不良應激的影響，使產婦保持良好的心態。

產婦生活方式調適

①在做新媽媽之前，需要付出時間和耐心，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識的培訓，減輕對妊娠、分娩和養育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學習育嬰技能，避免嬰兒到來時手足無措，緊張慌亂；

②照顧新生兒產婦會精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導致情緒低落。盡可能多休息，不要什么事情都要親自去做，孩子睡覺時產婦也盡量睡覺；

③新生命的到來會占用你太多的時間和精力，要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，例如請丈夫幫助完成家務和夜間喂奶的工作，請家人幫助準備食物或者處理家務等等；

④保持良好的健康習慣，適度鍛煉身體，走出戶外，帶著孩子到戶外活動、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽光；

⑤保持營養豐富的飲食，多吃谷物、蔬菜和水果，同時注意為自己創造安靜、閑適、健康的休養環境；

⑥注意和他人分享你的感受，多與你的配偶在一起，告訴他你的感受；找一個信任的朋友，和他傾訴一下你的感受；和別的新媽媽聊聊天，相互溝通。這樣可以緩解你的情緒，也可以學習到新的應對的方法和經驗。

產婦心理調適

①產婦的個性特點、認知評價、應對方式直接關系負性應激事件影響結果，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，采用積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力。自信、樂觀、勇于面對困難，積極調動內部力量或求助于外部力量克服困難，使應激結果的不良程度減到最低。避免消極應對方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問題，產生負性情緒和消極行為；

②熱愛新的生命，對孩子的到來，要抱有一份歡喜之心。新生命的誕生，是婚姻的結晶，是生命的延續，將給家庭帶來新的希望、快樂和幸福，新的生命同時也帶來了艱巨繁忙的勞動和重大的責任，在繁忙勞累中體會快樂和幸福。

③做好母親角色的轉換，過去是被照顧對象，現在自己是肩負責任照顧嬰兒，要有足夠的心理準備，注意克服損失感，如失去自由和許多娛樂，失去以往的身份，失去苗條身材等。作為孩子的母親價值觀需有所改變，對自己、對丈夫、對孩子的期望值要接近實際，對生活的看法也要實際，努力增加幸福感和責任感，感受新生命誕生帶來的幸福快樂；

④放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

配偶和家人的支持

①缺乏來自他人的支持是發病非常重要的因素，尤其來自配偶的支持，配偶和家人要了解學習孕產婦照顧和育嬰知識，多給予理解、關心和支持，外來的支持可以將負性應激的影響降到最低；

②配偶和家人要愿意承擔家務和分擔照料孩子的事物，及時告訴產婦育兒的經驗，幫助適應新的生活變化，平穩度過陌生和慌亂期；

③為產婦創造安靜、閑適、健康的休養環境和氛圍，以利于產婦的身心健康；

④幫助產婦適應角色轉變和心理轉變，培養自信、樂觀、積極、健康的性格，培養積極的認知模式、情緒和行為模式，提高對環境的適應能力；

⑤簡化生活避免改變，在懷孕和分娩后1年內，不要做出任何重大生活改變，重大的改變會造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應對；

⑥在照顧孩子的忙碌中，別忘記觀察產婦的情緒，多溝通，如發現有產后抑郁的一些表現，分擔產婦的憂郁和擔心，及時勸解、疏導或咨詢專業機構；一旦確診，盡早干預，避免病情加重，避免不良的后果發生。