早在2004年的時(shí)候，日韓國(guó)家就掀起了一陣吃糙米減肥的熱潮，和吃同等分量的大米相比，吃糙米更容易產(chǎn)生飽腹感，同樣的糙米粉也能起到相同的作用。糙米粉總卡路里為363大卡，熱量高不高？有公式可算，假設(shè)為20歲女性，體重在60kg，那么其每天要攝入的熱量1153大卡，糙米粉的熱量不算很低，不過(guò)食用糙米粉后會(huì)容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少其他食物的攝入，避免增加熱量。

怎么吃糙米粉減肥？

糙米糊

材料：糙米粉，食鹽。

做法：

鍋中加水放入糙米粉，煮開(kāi)后，放入食鹽調(diào)味。

如果在減肥或者減肥的朋友，建議在吃糙米粉的時(shí)候搭配一些低卡食物，如番茄、海帶、芹菜、海帶、冬瓜以及萵筍等，在不大幅度增加熱量的同時(shí)，又補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)元素，做到科學(xué)減肥。

糙米粉是折翼天使們的寵兒，吃完糙米粉之后容易產(chǎn)生飽腹感，能有效控制體重。糙米碾壓后的細(xì)粉末就是糙米粉，為什么要碾壓成糙米粉？因?yàn)椴诿自谑秤们靶枰葺^長(zhǎng)一段時(shí)間，而且在烹調(diào)過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)元素會(huì)流失較多，因此將糙米制作成糙米粉，可以有效解決這個(gè)問(wèn)題。

糙米粉和糙米一樣，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。糙米粉營(yíng)養(yǎng)元素全面，有纖維素、微量元素和植物營(yíng)養(yǎng)素，能多方面滿足人們的不同需求，如減肥、美容，糖尿病患者也可以放心食用糙米粉。糙米粉也可以制作成米粉，可以作為寶寶輔食期糧食。目前出售的糙米粉一般分為盒裝和灌裝，類似于即溶咖啡，糙米粉沖開(kāi)后就像小時(shí)候吃的奶糊，比吃糙米要方便得多。

糙米粉比糙米更受歡迎，因?yàn)椴诿追凼秤梅奖悖谂胝{(diào)中也不用太擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)流失過(guò)多。吃了不僅能美容，還能減肥，大人寶寶都能吃，糙米粉也可以作為輔食糧食，不過(guò)要選針對(duì)寶寶推出的 糙米粉。糙米粉一般做成奶糊，如果有需要可以熬成粥，或者加入麥片中沖開(kāi)喝，更加美味。如果覺(jué)得不滿足，用才糙米粉做成點(diǎn)心也是可以的，例如糙米粉煎餅、糙米粉蒸糕、糙米粉面包。

新式糖不甩

原料：糯米粉、糙米粉、澄面、花生、芝麻、開(kāi)心果、白糖。

做法：

1、盤(pán)里放入糯米粉、糙米粉和澄面，加入白糖和鹽。

2、往盆里加水，和面后隔水煮一小會(huì)撈出。

3、往煮熟的面團(tuán)中加入一些糙米粉和澄面，加入適量的水，繼續(xù)和成面團(tuán)。

4、燒開(kāi)鍋，加入黃糖，化開(kāi)后轉(zhuǎn)小火令糖水濃稠。

5、攪拌分團(tuán)，搓成圓圓的小粒。

6、將小團(tuán)團(tuán)放入鍋中，煮熟。

7、撈出后舀入糖漿，撒入花生碎和芝麻，在加點(diǎn)開(kāi)心果也不錯(cuò)。

魚(yú)餅炒糙米粉

材料：魚(yú)餅，糙米粉。

做法：

1、將魚(yú)餅洗凈切絲，放入鍋中，翻炒至金黃色，撈起。

2、鍋中倒入油，加入糙米粉和番茄醬，攪拌。

3、再倒入炒好的魚(yú)餅，翻炒片刻即可出鍋。

4、裝碟后，撒上一點(diǎn)肉松，即可享用美味。

糙米粉是愛(ài)美美的女孩紙以及折翼天使的好朋友，其含有抗活性氧植酸、阿魏酸等，能抑制黑色素的生成，用來(lái)洗臉能起到嫩白的作用，吃糙米粉糊容易產(chǎn)生飽腹感，受到胖孩紙的追捧。

緩解疲勞

糙米粉中含有維生素E和維生素B族，不但能提高免疫力，其中的維生素B族能將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量，能緩解疲勞，令注意力集中。

控制血糖

糙米粉對(duì)穩(wěn)住血糖，糖尿病人也能好好享用糙米粉美味了，其含有的淀粉物質(zhì)被粗纖維組織包裹，進(jìn)食后人體消化吸收慢，因此能很好的控制血糖。

對(duì)抗痘痘

臺(tái)灣雜質(zhì)《康健》也載文表示吃了糙米粉能很好的對(duì)抗痘痘，因?yàn)椴诿追鄹缓w維素，能有效降低血糖指數(shù)，降低血糖反應(yīng)，從而改善長(zhǎng)痘痘情況。

如果用發(fā)芽的糙米碾壓成粉末，能提高記憶力，預(yù)防老癡呆。早餐可以煮一碗糙米粉糊，比“金”水果還要“金”。

洗面是女性最基本的護(hù)膚步驟，秋天干燥，換季要注意補(bǔ)水，用補(bǔ)水的洗面奶，再配合保濕水，敷面膜，再涂點(diǎn)精華液，才能達(dá)到比較好的保濕效果。如果想要深層美白滋潤(rùn)肌膚，用糙米粉更好。扔掉瓶瓶罐罐有點(diǎn)夸張，不過(guò)糙米粉確實(shí)是更天然，相對(duì)于貼著植物十分，不含皂苷等化妝品來(lái)說(shuō)，對(duì)皮膚更溫和，親和感更強(qiáng)。

糙米粉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值巨高，含有豐富的康活性氧植酸、阿魏酸等，可以抑制黑色素的成長(zhǎng)，令肌膚變白嫩，而且十分的天然無(wú)刺激，不過(guò)洗臉的時(shí)候力度不要過(guò)大，糙米粉沒(méi)有研磨過(guò)，還是有點(diǎn)小粗糙。

糙米粉洗臉步驟：

如果想要雙倍美白效果，可以加入牛奶、蜂蜜和糙米粉一起在碗中攪拌，也可以加些甘草，浸泡一段時(shí)間后，就可以用糙米粉水直接潑打到臉上，輕輕的按摩，由下而上令肌膚充分接觸糙米粉水。

糙米粉面膜：

將面膜紙浸泡在糙米粉水中，拿起來(lái)直接貼在臉上就可以了。早晚用糙米粉洗臉，堅(jiān)持用一段時(shí)間，會(huì)讓肌膚水潤(rùn)潤(rùn)，還會(huì)美白。洗完臉后可以噴點(diǎn)活泉水或補(bǔ)濕水，再涂抹一些乳液，具有保濕效果，或者美白效果的精華液都可以。