南瓜子中含有大量的維生素C，多吃可以美白肌膚，也可以預防和緩解感冒，是孕期理想的零食之一。南瓜子中含有的鈣、鉀、維生素C等成分都是孕期孕婦所需的營養物質。功效主要有以下幾點：

1、南瓜子營養豐富，包含蛋白質 、脂肪、維生素、淀粉等營養成份，都有利于生個聰明的寶寶。

2、南瓜子能消除致癌物質亞硝胺的突變，有防癌功效，并能幫助肝、腎功能的恢復，增強肝、腎細胞的再生能力。

3、孕期媽媽們的食欲有時會不振，但是嗑南瓜子可增強消化功能。因為在嗑南瓜子的時候，能夠使整個消化系統活躍起來。而且飯前磕瓜子能夠促進食欲，飯后磕瓜子也能夠幫助消化，加強胃腸蠕動，起到幫助食物消化的效果。

3、孕期媽媽們是不能使用化妝品等的，因此在此期間的養顏護膚，就是在食物中獲取，而南瓜子含有豐富的維生素E，能抑制皮膚衰老、防止色素沉著。

5、南瓜子中富含亞麻油酸，可以保持血壓穩定，降低體內膽固醇等。

孕婦吃南瓜子對胎兒好嗎？答案是肯定的。南瓜子，對那些高血脂癥、高膽固醇癥和防止血栓形成以及抗機體氧化均有預防作用；南瓜子含有豐富的泛酸，這種物質可以緩解靜止性心絞痛，并有降壓的作用；南瓜子富含維生素A、B1、B2、C、維生素E，可安定情緒，防止細胞衰老，預防成人疾病，治療失眠，增強記憶力。因此孕婦的狀態好了，養胎就會更加的安心，對胎兒的成長才更有幫助。

孕婦懷孕后適量補充堅果類食品，已成為很多孕婦的必修課之一。孕婦適量吃些南瓜子，可攝入一些身體所需的維生素，并能增強消化功能，有利于營養均衡吸收。例如維生素A，

缺少維生素A會讓寶寶智力低下，所以在孕期要適當的補充。此外，南瓜子中所含的DHA，對胎兒的大腦發育也是有好處。

南瓜子中含有蛋白質，這種物質越多，腦神經傳遞信息就越快，可增強人的記憶力，所以懷孕期間的婦女多補充含蛋白質的物質，這樣對胎兒的大腦發育有很大幫助。

孕婦在孕期中吃的食物都要先了解一下會不會有副作用，如果有，會不會對胎兒有影響。南瓜子含有豐富的必需脂肪酸、氨基酸、植物甾醇、礦物質、維生素以及多糖等有益營養，但是孕婦吃南瓜子有副作用嗎？小編的回答是當然有的，下面來說明一下吧。

1、南瓜子是屬于堅果的一種，而堅果一般都含有較多的脂肪。所以在食用過量時，可能就會引起發胖，特別是對孕婦而言。因此要適量食用南瓜子。

2、南瓜子與羊肉同食的話，可能會引起腹脹、胸悶等癥狀，還可能影響到寶寶。

3、南瓜子是有小毒，會影響肝臟功能。南瓜子一次性吃多了，會太油膩了，有惡心的感覺，特別是對孕婦而言，本來就是會胃口不振，還更會加劇。并可能引起和加重肝內脂肪的浸潤。因此對患有慢性肝炎、脂肪肝的孕婦而言，不宜食用。

4、已經氧化腐敗的南瓜子不要食用，否則食后容易引起惡心、嘔吐、腹痛等癥狀。

5、南瓜子與咖啡、茶等一起食用的話，會影響鐵元素的吸收。

6、但經常吃南瓜子很容易上火，所以建議吃白炒的，火氣也相對不大的瓜子，而且含有豐富的葉酸，對前期預防胎兒畸形有很大幫助。而其他口味的盡量不要食用，因為制作時添加的香精比較多，對人體會不好。

吃南瓜子，可算是平常的休閑食品，而且孕婦經常待在家，就會磕著南瓜子看著電視或聊著天，好是悠閑自得，但是對于孕婦吃南瓜子需要注意什么，我們還是要認識一下的。

1、要正確選擇南瓜子的味道，當然原味是最好。雖然南瓜子有很多味道，如五香、冰糖、奶油、綠茶等等 。對于健康來說，最好選擇原味，因為而且嗑多了也不容易口干。但是多味南瓜子是加香料、食鹽、糖精等制成的，吃多了對胎兒不好。

2、一次性嗑南瓜子不要太多。有些人一嗑南瓜子，就像是上癮了，會停不住嘴的。但是這樣很容易上火，更重要的是會經常性的吃過量。但是南瓜子油脂含量太高，大量食入不僅使熱量大為增加，而且使血脂、血糖升高，容易加重肝臟負擔形成脂肪肝，影響胎兒的健康。

3、不要總是用嘴去嗑南瓜子，多用手掰。因為南瓜子不能洗,在之前制作的過程中,更是很容易粘到灰塵，瓜子變得不干凈的了。所以為了衛生問題還是多用手吧。

4、一定要注意保護牙齒。對于經常嗑南瓜子的人，很多情況會瞌出了瓜子牙,這是由于牙齒被磨壞的表現。

5、吃南瓜子要注意口腔健康，吐殼時瓜子殼會大量帶走孕婦的唾液，唾液過多流失，會導致口腔潰瘍、牙齦炎、齲齒、消化不良等問題,不利于胎兒的發育。