干燥的秋季已到中旬，寒冷的冬天還遠(yuǎn)了，對(duì)于即將分娩的孕媽媽們，就要在冬天坐月子了，但是你知道冬天坐月子注意事項(xiàng)嗎？在穿衣、住行、飲食等等問(wèn)題上都是要注意的。下面具體來(lái)了解一下：

穿衣住行的注意事項(xiàng)：

1、坐月子的環(huán)境要“暖”

冬季坐月子的重點(diǎn)是要保暖。室內(nèi)溫度以20℃～ 25℃為宜，切忌忽高忽低。在沒(méi)有暖氣的南方，可以采用空調(diào)和電暖氣等設(shè)備來(lái)保持室內(nèi)溫度；而對(duì)于氣候干燥的北方來(lái)說(shuō)，保持室內(nèi)適宜的濕度也非常重要。一般來(lái)說(shuō)，室內(nèi)濕度以 55% ～ 65% 為宜。

2、衣褲要寬松、舒適

冬季天氣寒冷，新媽媽哺乳、照顧嬰兒更易畏寒。由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

3、被子要薄一點(diǎn)，床不要太軟

外面寒風(fēng)刺骨，屋里卻是暖洋洋的，所以我們除了做好定時(shí)通風(fēng)外，還要注意被褥不要過(guò)厚，即使冬天被子也應(yīng)比懷孕后期薄一些。應(yīng)選用棉質(zhì)或麻質(zhì)等輕柔透氣的產(chǎn)品。每1～2周換洗、曝曬一次。

4、頭發(fā)洗后立即擦干

骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，因此應(yīng)洗頭、梳頭，但要避免濕邪侵入。

5、淋浴時(shí)水溫要適宜

產(chǎn)后洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛(wèi)生，減少發(fā)病。但冬季坐月子的新媽媽，最好在生產(chǎn)1周以后再洗澡。洗澡時(shí)，特別要注意水溫適宜，嚴(yán)防風(fēng)、寒乘虛而入。冬天沐浴，必須密室避風(fēng)，浴室宜暖和，可提前開啟浴霸等浴室取暖設(shè)備，將室內(nèi)溫度調(diào)整至 20℃后再進(jìn)入。

飲食營(yíng)養(yǎng)方面的注意事項(xiàng)：

1、果蔬不可缺

坐月子應(yīng)吃些營(yíng)養(yǎng)高、熱量高且易消化的食物，同時(shí)要多喝水，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。產(chǎn)后多虛多瘀，應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃，寒涼則血凝，惡露不下，會(huì)引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

2、補(bǔ)鈣很重要

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，乳母每天適宜鈣攝入量為1200毫克，而食療是最安全可靠的方法。含鈣高的食物有芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動(dòng)物肝腦、魚類和動(dòng)物骨湯、牛奶等，可注意攝取。

心情方面的注意事項(xiàng)：

1、防止產(chǎn)后抑郁，心情需愉悅

因身體、心理和角色適應(yīng)等方面的問(wèn)題，月子里常常會(huì)出現(xiàn)一些負(fù)性心理反應(yīng)。尤其冬季，天氣寒冷、陽(yáng)光不足，產(chǎn)后抑郁癥較易發(fā)生。其表現(xiàn)為孤獨(dú)無(wú)助、委屈傷心、疑慮煩躁、生活懶散，甚至精神呆滯等等。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)前學(xué)習(xí)一些產(chǎn)褥期知識(shí)，產(chǎn)后盡早地活動(dòng)，恢復(fù)自己原有的興趣；家人、親人多給予產(chǎn)婦一些心理疏導(dǎo)，將是減少月子里憂郁癥的有效辦法。

2、勞逸結(jié)合

產(chǎn)婦身體比較虛弱，氣血不足，各種器官要回復(fù)原位，子宮要排除惡露，因此，產(chǎn)后需要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。活動(dòng)能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。臥床過(guò)久，會(huì)導(dǎo)致倦怠乏力，不利于淤血的排出。

一般來(lái)說(shuō)，對(duì)于冬天如何坐月子都是婆婆所教給新媽媽的，但是婆婆所講的都是對(duì)的呢？大部分是對(duì)是，但是也有一定的誤區(qū)，例如，產(chǎn)后不能刷牙就是錯(cuò)的。下面教大家冬天科學(xué)坐月子的方法：

1、刷牙必不可少

口腔是食物必經(jīng)之路，飯后5分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌就會(huì)繁殖，而且留在口腔中的食物殘?jiān)鼤?huì)發(fā)酵、腐敗，與細(xì)菌混合，易造成口腔感染，如牙齦炎、牙周炎等，這就會(huì)導(dǎo)致牙齒松動(dòng)、咀嚼無(wú)力和牙齒脫落。產(chǎn)婦一般吃得較好，所以更應(yīng)該注意口腔的衛(wèi)生，每次飯后都應(yīng)刷牙漱口。但用溫水來(lái)刷牙及漱口，牙刷要軟一些，刷牙時(shí)要沿牙縫上下刷，不要左右刷，以保護(hù)牙周不受損傷。

2、洗澡很重要

產(chǎn)褥期由于妊娠期體內(nèi)積蓄的一部分液體要排出，出汗較多，汗?jié)n污垢會(huì)弄臟衣物，所以應(yīng)經(jīng)常洗澡及勤洗勤換內(nèi)衣，以保持皮膚清潔。

注意：洗澡時(shí)要用熱水，且浴室內(nèi)應(yīng)先加溫(如用浴霸等)至20℃左右再進(jìn)入;應(yīng)選擇淋浴或擦浴，不應(yīng)洗盆浴;應(yīng)穿著棉制品內(nèi)衣褲，避免化纖類。

3、頭發(fā)勤洗、指甲勤剪

骯臟的頭發(fā)會(huì)損害頭皮的毛囊，使頭發(fā)容易脫落，而且在護(hù)理寶寶時(shí)頭發(fā)中的臟東西、指甲中的污垢均可污染孩子，造成感染;長(zhǎng)長(zhǎng)的指甲不小心的話就容易劃破寶寶嬌嫩的皮膚，對(duì)母親和寶寶均不利。所以頭發(fā)要常洗，指甲要勤剪。

注意：應(yīng)該用溫?zé)岬乃搭^，洗完后要及時(shí)擦干;剪指甲時(shí)應(yīng)注意勿傷到手指。

4、坐月子環(huán)境通風(fēng)很重要

產(chǎn)婦分娩后身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以盡快改變身體虛弱狀況，恢復(fù)健康。新生兒出生后，生長(zhǎng)發(fā)育很快，不僅需要充分的營(yíng)養(yǎng)，也需要新鮮的空氣，否則，容易得感冒、患肺炎等妨礙健康成長(zhǎng)。另外，通風(fēng)還是一種簡(jiǎn)單、方便、有效的空氣消毒方法，通風(fēng)后室內(nèi)細(xì)菌數(shù)可大大減少。產(chǎn)婦和寶寶的居室應(yīng)清潔、明亮、通風(fēng)好，把門窗關(guān)得緊緊的來(lái)捂月子”是不科學(xué)的。

注意：通風(fēng)時(shí)應(yīng)將產(chǎn)婦與孩子換到另一間房間，或蓋好被子，且不要讓風(fēng)直吹。一般通風(fēng)20～30分鐘，每天一兩次。

4、居室溫度需適中

產(chǎn)婦和寶寶的居室溫度要適中，一般20~25℃為好，太冷易使產(chǎn)婦、寶寶患上感冒，甚至肺炎。北方冬天在沒(méi)來(lái)暖氣前(或南方冬天)較冷的一段時(shí)間里，也應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持，可以用空調(diào)、電暖器等使室內(nèi)的溫度升高到理想的狀態(tài)。

5、居室濕度需適宜

室內(nèi)相對(duì)濕度以55%～65%為好，太干燥可使鼻黏膜受損、咽部發(fā)干;太濕皮膚不能排汗，使人感到氣悶不暢，且易產(chǎn)生細(xì)菌，侵害人體。產(chǎn)婦和嬰兒都處于身體虛弱時(shí)期，抵抗力差，經(jīng)不起細(xì)菌的侵蝕，極易得病。

6、滋補(bǔ)很重要，但切忌盲補(bǔ)

月子里滋補(bǔ)很重要，但要科學(xué)膳食。新媽咪生下寶寶后身體消耗特別大，可還得有充足的奶水喂寶寶。因此，月子里的每一天都要好好吃”。秋天是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)節(jié)，很多新媽咪在月子里瘋”補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)，結(jié)果卻不盡人意。月子里補(bǔ)養(yǎng)身體固然很重要，但一定要掌握科學(xué)的飲食之道，不然會(huì)事與愿違。

對(duì)于冬天分娩的產(chǎn)婦，改怎么選擇冬天坐月子食譜呢？除了飲食要營(yíng)養(yǎng)均衡外，還要注意什么呢？下面為大家介紹冬天坐月子食譜：

1、蔬果類月子食譜

蔬果含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時(shí)產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過(guò)多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會(huì)兒或用熱水燙一下再吃。

2、粥類月子食譜

推薦小米粥，因其富含維生素B、膳食纖維和鐵。可單煮小米或?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營(yíng)養(yǎng)畢竟不是很全面。

3、湯類月子食譜

燉湯類月子食譜營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯都是不錯(cuò)的選擇，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

4、其他月子食譜

雞蛋：蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時(shí)，每天至少要吃十個(gè)八個(gè)雞蛋，其實(shí)兩三個(gè)雞蛋已完全可以滿足營(yíng)養(yǎng)需求，吃得太多人體也無(wú)法吸收。

芝麻：富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)要求。

紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品：富含鐵、鈣等，對(duì)血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。

魚：營(yíng)養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。

冬天坐月子產(chǎn)婦穿什么好呢？根據(jù)冬天天氣比較寒冷的特點(diǎn)，部分人可能會(huì)認(rèn)為冬天坐月子穿得暖就好。但是是不是僅僅就一個(gè)暖字就了事了呢？no，下面給各位即將要在冬天坐月子的產(chǎn)婦提幾點(diǎn)建議：

1、可穿著有收身效果的內(nèi)褲和產(chǎn)后束身褲，以利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。穿一條加長(zhǎng)的、高腰的長(zhǎng)褲，可將整個(gè)腹部包裹，具有保護(hù)肚臍的作用。

2、由于產(chǎn)后毛孔呈開放狀，易出汗，每日應(yīng)更換內(nèi)衣褲。冬季早晚溫差變化較大，要注意添減衣物，以防感冒，浸濕了的衣服要及時(shí)換洗。晾洗衣服時(shí)，最好能在陽(yáng)光下曝曬以達(dá)到除菌效果。

3、衣褲應(yīng)選擇寬松、柔軟舒適的全棉或毛布料長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲，為保持心情愉悅和對(duì)寶寶視覺(jué)發(fā)育的良好刺激，也可以選擇一些色澤鮮艷、活潑的居家服。

4、寒從腳底生而且腎經(jīng)處于腳根部，因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。在床邊準(zhǔn)備一件睡袍，半夜起來(lái)喂奶要及時(shí)穿上，以免受寒。

5、產(chǎn)后乳腺管呈開放狀，為了避免乳腺管堵塞，文胸應(yīng)選擇純棉布料，同時(shí)最好配備開身睡衣和毛衫以方便哺乳。

6、為防止產(chǎn)生感染和過(guò)敏，應(yīng)避免選用化纖類內(nèi)衣。

坐月子是產(chǎn)婦恢復(fù)身體的重要階段，因此在此階段要注意的事情也特別多，不管是在吃的方面，還是在住的方面，都有一定的講究。而冬天坐月子需要準(zhǔn)備的東西也屬于冬天坐月子注意事項(xiàng)的其中一個(gè)范疇，那么冬天坐月子需要準(zhǔn)備什么東西呢？下面歸納了幾種必備的坐月子?xùn)|西：

一、月子帽+月子鞋

1、月子帽準(zhǔn)備兩個(gè)

月子帽又叫做產(chǎn)婦帽，是供產(chǎn)婦在產(chǎn)后坐月子期間幫助頭部保暖的帽子。傳統(tǒng)認(rèn)為，產(chǎn)婦生完寶寶之后身體虛弱，容易受寒入侵而引起月子病。產(chǎn)婦的頭部特別需要保暖不能受風(fēng)吹，否則就很容易落下產(chǎn)后頭風(fēng)的毛病，被偏頭痛找上了可不是好受的。而月子帽的作用主要就是為頭部保暖，一般市面售賣的帽子縫隙比較大，不適合在月子期間使用。媽媽們冬季可以選擇稍厚一點(diǎn)的珊瑚絨面料月子帽。外出時(shí)需要戴上月子帽。秋冬氣溫下降風(fēng)大，在室外戴上月子帽不足為奇。月子一般持續(xù)一個(gè)半月左右，產(chǎn)婦可以適當(dāng)準(zhǔn)備兩頂孕婦帽，以便替換。

2、包住腳后跟的月子鞋

俗話說(shuō)養(yǎng)樹護(hù)根養(yǎng)人護(hù)腳，產(chǎn)婦的穿鞋也要很講究。產(chǎn)婦體質(zhì)虛弱，所以不能穿硬的鞋子，另外產(chǎn)婦需要注意保暖，從頭到腳都要避免透風(fēng)，尤其是現(xiàn)在寒冷的冬天。在月子鞋的選擇上，有幾個(gè)關(guān)鍵的方面：

第一，保暖。在穿鞋方面最重要的就是保暖，因?yàn)椴暮衼?lái)，寒從足下生。第二，不板腳。除此之外還要注意鞋子不能板腳。不板腳的概念就是鞋子要完全隨著腳走，這就要求鞋底一定要軟。第三，吸汗。因?yàn)榕嗽谠伦悠陂g經(jīng)常出虛汗月子鞋一定要有非常好的吸汗的功能，不然汗水滯留在皮膚的表面也是很容易著涼的。第四，密封性好，不能帶風(fēng)。

二、哺乳內(nèi)衣+防溢乳墊

哺乳內(nèi)衣的選擇

產(chǎn)婦在哺乳期間，應(yīng)該選用專門的哺乳內(nèi)衣。在選擇內(nèi)衣的時(shí)候，罩杯要選擇能把整個(gè)乳房都托住的全罩杯的，因?yàn)檫@樣可以給乳房有力的支撐，避免哺乳后的乳房下垂。另外，要選前面開扣的，或是罩杯可以打開的，因?yàn)樵诮o嬰兒哺乳時(shí)不用來(lái)回地穿脫，既方便又干凈簡(jiǎn)潔。在面料上一定要選用純棉針織的，這樣的面料不會(huì)太硬以防硌著乳房。剛生完寶寶后，媽媽應(yīng)穿上軟布料衣衫，不宜穿著化纖、粗糙的衣服，同時(shí)也防止對(duì)乳頭的不良刺激。

防溢乳墊的選擇

防溢乳墊是哺乳期間為控制滲乳必不可少的用品。它內(nèi)側(cè)選用超強(qiáng)吸收的高分子質(zhì)材，能吸收過(guò)量的母乳并將溢乳固定在內(nèi)部，外側(cè)是透氣防水層，能保持文胸干爽。在選擇時(shí)，要選擇吸水力強(qiáng)、柔軟性能高的防溢乳墊，不然碰到奶崩的時(shí)候就慘了。另外最好選擇一次性的防溢乳墊，不要圖便宜而選擇那種多次重復(fù)使用的。一方面是重復(fù)使用的防溢乳墊吸水性很差，很難起到防溢的作用；另一方面，因?yàn)槿橹哂胸S富的營(yíng)養(yǎng)，溢出后時(shí)間長(zhǎng)了容易滋生細(xì)菌，這些細(xì)菌會(huì)附在乳墊上面，通過(guò)清洗很多細(xì)菌是殺不死的，再次使用時(shí)容易造成乳房的感染并傳染給寶寶。

三、月子牙刷必備

顧名思義，月子牙刷就是用于產(chǎn)婦坐月子期間用的牙刷。月子牙刷和普通牙刷的最大區(qū)別就是一次性使用，簡(jiǎn)單方便，材料上更柔軟，不宜傷害牙齒。到底有沒(méi)有必要使用月子牙刷呢？小編以為，坐月子期間是有必要刷牙的，才能保持口腔的潔凈。不過(guò)由于生育后內(nèi)分泌的變化，容易導(dǎo)致妊娠性牙齦炎和牙周病等問(wèn)題，這些不是漱口水就能解決或預(yù)防的，將口腔刷干凈才是正確的做法。牙刷的選用需要慎重，平時(shí)用的尼龍牙刷是不適合的，孕媽媽應(yīng)盡量選擇柔軟的月子牙刷或軟毛牙刷。