如今的食品安全問題越來越讓人擔心了，特別是對于上班族來說，平時上班時間趕，根本擠不出時間來做飯，因此總是在外面吃飯，或者是叫外賣。那些越來越離譜的食品安全問題的出現，讓上班族情何以堪啊！別著急，其實只要掌握幾道簡單做法，在家給自己做一頓好吃的，絕對是為營養加分，且不會浪費過多的時間。就拿淡菜粥來說，便宜有營養，且有助于消化，絕對是你們絕佳的選擇！不懂怎么做？沒關系，媽網百科手把手教你，還不趕緊過來圍觀？

食材準備：淡菜、粳米、姜片、調味品

制作步驟：

1、將淡菜用熱水泡十分鐘，待其柔弱一點，將尾部那團青色到異物除去。

2、摘干凈淡菜，將淡菜里面的須狀物也去除掉。

3、鍋中熱油，放入姜片炸出姜油。

4、將淡菜放入油鍋后，爆炒一會后，放少量鹽和料酒，盛出。

5、將炒好的淡菜放下米鍋，多加水，再放入調料和醬油，用高壓鍋煮熟就大功告成了，香噴噴的粥好美味！

淡菜是個好東西，可以拿來制作很多的菜肴，淡菜粥就是很不錯的例子。夏天沒食欲，或者是吃膩了魚肉，不妨試試淡菜粥哦。當然，淡菜粥之所以會受歡迎，不僅是因為淡菜粥美味清新，還有一個原因在于淡菜粥具有一定的營養價值。想知道淡菜粥有哪些的營養價值，那就不要錯過下面的精彩內容了哦。

淡菜粥的主要食材是淡菜和粳米，想要了解淡菜粥的營養價值，我們可以從這兩者入手。

淡菜的營養價值很高，并有一定的藥用價值。淡菜蛋白質含量高達59%，其中含有8種人體必需的氨基酸，脂肪含量為7%，且大多是不飽和脂肪酸。另外，淡菜還含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅和維生素B、煙酸等。由于淡菜所含的營養成分很豐富，其營養價值高于一般的貝類和魚、蝦、肉等，對促進新陳代謝，保證大腦和身體活動的營養供給具有積極的作用，所以有人稱淡菜為"海中雞蛋"。

粳米是大米的一種，用粳米煮成的粥有"世間第一補"的美稱。粳米的主要成分是蛋白質、淀粉、脂肪、乙酸、葡萄糖、果糖、麥芽糖、磷等。粳米的糙米比精白米更有營養，它能降低膽固醇，減少心臟病發作和中風的概率。有養陰生津、除煩止渴、健脾胃、補中氣、固腸止瀉的功效，用粳米煮米粥時，浮在鍋面上的濃稠液體--米湯、粥油，有補虛的功效，對于病后產后體弱的人有良好療效。

說起淡菜，大家是不是在潛意識里面就想起蔬菜的模樣呢？其實此淡菜非大家所想的蔬菜，淡菜是大眾化的海鮮品，它是貽貝科動物的貝肉，因其味美而淡，故稱為"淡菜"。淡菜粥就是利用淡菜熬制出來的粥品。由上面的介紹我們可以得知，淡菜粥營養價值不容忽視，但是并不意味著每個人都能吃淡菜粥哦。那么淡菜粥的宜忌人群有哪些呢？媽網百科馬上為大家揭曉。

淡菜可是個好東西，一般人都能吃，特別是體質虛弱的中老年人，氣血不足，營養不良者都能吃哦；高血壓病，動脈硬化，耳鳴眩暈者宜食；腎虛之腰痛，陽痿，盜汗，小便余瀝，婦女白帶多者宜食；患有癭瘤（甲狀腺腫），疝瘕者宜食。但是需要注意的是，如果之前有海鮮過敏現象的人，還是少吃為妙，以免發生過敏現象。

另外需要注意的是，淡菜可濃縮金屬鉻、鉛等有害物質，所以被污染的淡菜不能食用，這是非常值得重視的問題呢！

對于不常做飯的人來說，要想煮個淡菜粥也很難。其實煮粥并不難，但是想要煮得一鍋美味得淡菜粥，那還真的是個技術活，尤其是煮粥需要多長時間更是考驗人。那么淡菜粥需要煮多久呢？媽網百科馬上為大家科普這方面的知識。

首先就是淘凈米后再浸泡30分鐘，米粒吸收水分，才會熬出又軟又稠的粥。淡菜粥在上火煮前最好一次性把水放足，掌握好水、米的比例，不要中途添水，否則粥會瀉和稀，在粘稠度和濃郁香味上大打折扣。

接著要開始煮粥了，首先我們可以用大火煮開，再轉文火即小火熬煮約30分鐘。別小看火的大小轉換，粥的香味由此而出。整個過程大概需要40分鐘。但是如果你用的是高壓鍋的話，時間就會相對少一點，大概20分鐘就可以了。

世間唯有愛與美食不可辜負，當一份美味的淡菜粥擺放在面前，試問一下吃貨們還能淡定嗎？淡菜粥是一款比較養生的粥品，淡菜便宜量足，有助于消化，絕對能夠嘴刁的你也能愛上！總的來說煮淡菜粥并不難，但是無奈有些沒做過飯的人還真的無從下手，根本就不知道淡菜粥水與米比例是多少，所以一直在那里糾結大半天。不要瞎猜想了，想知道答案的話就繼續往下閱讀吧。

如果大家喜歡吃稀稠的粥，可以多放一些水，水與大米的比例是5:1。用小量杯測量最好，是5杯水對比一杯米就對了。電飯鍋煮粥的話，大米與水的比例是1：6。

如果家里沒有量杯，可以用手指去測量水的多少。煮米飯一般是將中指探進水里，以一個指關節高度為標準，水平線剛好到第一個指關節最好（以米的平面為底，不是鍋底哦）。

家有萌寶初長成，吃點淡菜粥行不行？淡菜粥是一款比較養生的粥品，很多人都喜歡吃。但是對于正處于長身體的寶寶來說，他們的消化系統還不完善，可不可以吃淡菜粥呢？不少的家長都非常疑惑。為了解開大家的迷惑，接下來媽網百科就給大家科普一下這方面的知識。

5個月寶寶必須吃純母乳，才能真正呵護寶寶較弱的腸胃，滿足寶寶身體發育所需，等寶寶6個月以上，爸爸媽媽才能給TA添加輔食。所以寶寶吃淡菜粥，要等到六個月大之后。

淡菜中的蛋白質含量高達59%，含有人體所必需而體內又不能合成或合成量不足的8種氨基酸，而脂肪含量卻很低，且多為不飽和脂肪酸，易被人體消化和吸收；淡菜還含有多種營養素，如礦物質、維生素、碳水化合物等等，這些都是寶寶生長發育所必需的物質，因此寶寶適當吃一些淡菜，能促進他的生長發育。

所以說寶寶吃淡菜粥也是可以的，在吃淡菜粥的時候不妨加點瘦肉，更加有益于寶寶的健康發育哦。