冬日天氣干燥，自然要多喝點湯水。那么，喝什么湯好？清淡爽口的小白菜蜆子湯或許是不錯的選擇。下面媽網百科即為大家介紹小白菜蜆子湯的做法，有興趣的朋友不妨學習一下。

材料：小白菜、蜆子、豆腐丁、蔥、油、鹽

做法：

1、鍋里放油燒熱，用蔥爆鍋，倒入小白菜翻炒；

2、待小白菜炒軟后，往鍋里添水，放入豆腐丁；

3、放入蜆子肉、調味品，燉十分鐘入味即可。

合理飲食，吃出健康。這道小白菜與蜆子跨葷素二界搭配的湯品，取二者之精華，營養自然滿分！下面一起來詳細了解下小白菜蜆子湯的營養價值吧。

【小白菜的營養價值】

1、提供營養、強身健體：小白菜為含維生素和礦物質最豐富的蔬菜之一，有助于增強機體免疫能力。

2、保持血管彈性：小白菜中含有大量粗纖維，其進入人體內與脂肪結合后，可防止血漿膽固醇形成，促使膽固醇代謝物膽酸得以排出體外，以減少動脈粥樣硬化的形成，從而保持血管彈性。

3、潤澤皮膚、延緩衰老：小白菜中含有大量胡蘿卜素，并且還富含維生素C，進入人體后，可促進皮膚細胞代謝，防止皮膚粗糙及色素沉著，使皮膚亮潔，延緩衰老。

4、防癌抗癌：小白菜中所含的維生素C，在體內可形成“透明質酸抑制物”，這種物質具有抗癌作用，可使癌細胞喪失活力。

5、通腸利胃：中醫認為，小白菜養胃和中，味苦微寒，通腸利胃。

【蜆子的營養價值】

蜆子含有豐富的蛋白質，以及多種維生素和鈣、磷、鐵、硒等人體所需的營養物質，其所含的微量元素鈷對維持人體造血功能和恢復肝能有較好的效果；蜆肉味甘、咸、性寒，入胃經，可清熱，利濕，解毒，治消渴、黃疸、濕毒腳氣、疔瘡癰腫、飲食中毒等。

我們對于小白菜蜆子湯的鐘愛，從來不曾削減，一直未被超越。但是喝小白菜蜆子湯，也是有禁忌的。飲用小白菜蜆子湯前，記得先了解清楚以下食用禁忌哦。

【小白菜的食用禁忌】

1、食用小白菜時不宜烹飪時間過長，同時也要注意不要把鮮嫩小白菜切好后久放。洗凈后切好應立即烹調，適宜用旺火爆炒，這樣既可保持鮮脆，又可使其營養成分不被破壞。

2、熟小白菜過夜后不宜再吃。綠葉蔬菜里含有較多的硝酸鹽，儲存一段時間后，由于酶和細菌的作用，會變成亞硝酸鹽，亞硝酸鹽是導致胃癌的有害物質。

3、小白菜性寒，脾胃虛寒、腹瀉者不宜多食。另外痛經者也不宜食用。

4、小白菜是最容易受到農藥污染的蔬菜之一，食用前最好用水浸泡30分鐘以上，并多換幾次水，以祛除葉面上殘留的農藥。

【蜆子的食用禁忌】

蜆肉忌與芹菜同食；蜆肉性大涼，平素脾胃虛寒、腎虛滑精者忌食，也不適合寒性氣管炎者、風寒感冒患者食用，女子月經來潮期間和婦人產后恢復期更應忌食蜆子。

小白菜和蜆子是制作小白菜蜆子湯的關鍵食物。在日常生活中，這兩種食材亮相的頻率也相當高。盡管司空見慣，但你知道它們怎么挑嗎？下面一起來了解下吧。

【小白菜的挑選方法】

1、挑選小白菜的時候，首先要注意看小白菜的葉片是否完整光澤、直挺有生氣，這樣的小白菜會比較新鮮。而葉片發軟，發蔫的小白菜，就不太新鮮了。此外，如發現小白菜的顏色暗淡，無光澤，夾有枯黃葉、腐爛葉，并有蟲斑，則為劣質小白菜，不要購買。

2、小白菜葉片比較軟薄、容易損傷，要注意挑選葉片和莖部比較完整的，并注意看被捆住的部位是不是完整、有否破損。

3、最重要的一點是，如果喜歡清甜脆嫩口感的，要挑選青口小白菜，而不要選擇白口小白菜。因為青口小白菜清脆好吃，而白口小白菜口感微微發澀。看小白菜是青口還是白口，主要是看根部上面的菜幫是發綠還是發白，發綠的就是青口的。青口小白菜的菜幫部位，除了顏色發綠外，也比較細、薄，同時，葉片也相對較小一些；而白口小白菜菜幫較寬厚、葉片較大。

【蜆子的挑選方法】

一看，先看蜆子的外殼，殼面是否有光澤，如果色澤正、有光澤，說明新鮮；如果顏色偏暗就不要購買了；

二碰，輕輕觸碰張口的蜆子，如果能迅速閉口，說明蜆子新鮮，如果蜆子“感應”較慢，說明不太新鮮。另外，蜆子通常大都是閉口的，如果在蜆子攤位前發現大量蜆子都是張著口的，也說明可能不太新鮮；

三掂，撈幾個蜆子掂一掂，如果拿在手里有重量，說明蜆子肉質肥厚；如果掂起來輕飄飄的，就說明蜆肉偏瘦，吃起來口感不好，就不要買了；

四聞，聞一聞蜆子的鮮味是否自然，如果有腥臭味，即使很淡也說明蜆子不太新鮮，不建議購買。

俗話說，飯前喝湯，苗條健康。但這“飯前喝湯還是飯后喝湯”一直是困擾人們的千古難題。那么，小白菜蜆子湯是飯前喝好還是飯后喝好？下面一起來看看網友們的唇槍舌戰吧。

網友一：飯后喝湯好。喝湯和吃飯最好隔一段時間，要么在飯前的二三十分鐘喝，要么在飯后二三十分鐘喝，否則會加重腸胃負擔。

網友二：飯前喝湯好。要減肥的人，飯前喝一碗湯，可沖淡胃腸的消化液，降低食欲。

實際上，對于一般人群而言，喝湯倒不必要特別嚴格限制時間。但幾種特殊人群要注意：小孩胃容量小，喝湯以后吃不下飯，所以要先吃完飯再喝湯；食欲不佳的人先喝少量的湯可以刺激食欲；減肥的人先在飯前喝一兩碗湯，可以適當減少其他食物的攝取量。