俯臥撐相信是很多MM都不愿意進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，尤其是平時(shí)極少運(yùn)動(dòng)的姑娘，力氣小而且姿勢(shì)不正確，能勉強(qiáng)做兩個(gè)，但之后估計(jì)就直接貼在地面上不愿起來(lái)了。或許你以為做俯臥撐只能鍛煉到雙臂的氣力，讓自己更有力量，但百科美眉聽(tīng)說(shuō)做俯臥撐也能減肥呢，想要八卦更多滑動(dòng)鼠標(biāo)往下看吧。

做俯臥撐是需要花費(fèi)很多力氣的，所以堅(jiān)持做10個(gè)之后你會(huì)累得慌，而且發(fā)誓再也不做這種運(yùn)動(dòng)為難自己了。不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的燃脂效果是值得你期待的，因?yàn)樽鲞@種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候是會(huì)鍛煉到頭部、背部、腰部和臀部的，當(dāng)然最關(guān)鍵還是鍛煉臂力。

不過(guò)也有網(wǎng)友表示做俯臥撐只能鍛煉到腹肌，和練臂力，對(duì)于減肥其實(shí)效果是不太明顯的。你可以先試著做，每次做10個(gè)，然后逐次增加，每天堅(jiān)持15-20分鐘。另外，百科美眉建議給位MM搭配其它運(yùn)動(dòng)一起做，這樣甩脂的效果更可觀。

或許你會(huì)覺(jué)得每天重復(fù)一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)很單調(diào)，正因?yàn)闆](méi)有樂(lè)趣所以堅(jiān)持不了。其實(shí)枯燥的俯臥撐也能做出新感覺(jué)，例如左右手俯臥撐，讓身體重心沖左側(cè)到右側(cè)移動(dòng)，然后又回到左側(cè)，這樣可以打造完美胸肌呢。下面來(lái)看看怎樣正確做俯臥撐，讓你更省心不浪費(fèi)力氣。

1、首先趴在地面上，手臂要比肩膀高一些，雙腳平行于地面。

2、之后雙手分開(kāi)，伸直手臂，這個(gè)時(shí)候要支撐起身體呢，記住屁股不要太翹，盡量讓身體和地面保持平行。

3、撐起來(lái)停頓一會(huì)，然后慢慢彎曲手臂，身體也隨之下降，但不能貼在地面。

4、重復(fù)以上動(dòng)作，每次鍛煉分為5組，每組40次左右。

女生做俯臥撐是比較困難的，因?yàn)槭直鄣牧獠粔颍茈y撐起身體。一開(kāi)始做的時(shí)候最好能堅(jiān)持做15秒，而后慢慢延長(zhǎng)時(shí)間。其實(shí)這種耐力運(yùn)動(dòng)做得好，MM們也能保護(hù)好自己。

做俯臥撐的時(shí)候可能沒(méi)法顧及自己的呼吸頻率，雖然能勉強(qiáng)的撐起小身板，但呼吸方法不對(duì)的話是會(huì)影響健身效果的。那么做俯臥撐的時(shí)候要怎樣呼吸更加恰當(dāng)呢？

做俯臥撐有兩種呼吸方法，第一種適合大多數(shù)人，第二種適合健身狂人。

1、一般來(lái)說(shuō)附身向下的時(shí)候會(huì)呼吸，向上的時(shí)候會(huì)吐氣，這種呼吸方法適合大多數(shù)人。不過(guò)呼吸的頻率還是要根據(jù)做俯臥撐的快慢來(lái)決定，但呼氣和吸氣的動(dòng)作不能太快，按照心跳有節(jié)律的上下運(yùn)動(dòng)更妥當(dāng)。

2、可以連續(xù)做幾次動(dòng)作后停止呼吸，然后放松呼吸一下，之后在連續(xù)做幾次動(dòng)作繼續(xù)閉氣，然后又放松呼吸，呼吸要有規(guī)律才不會(huì)令你踹不過(guò)氣來(lái)。

記住不要兩種呼吸方法混搭起來(lái)，做俯臥撐的時(shí)候根據(jù)你個(gè)人習(xí)慣，以及個(gè)人的承受能力來(lái)選擇呼吸方法。最后百科美眉建議各位MM選購(gòu)俯臥撐支架來(lái)練習(xí)，這樣能幫你平衡呼吸頻率。

平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的OL們，要嘗試俯臥撐是比較困難的，因?yàn)楸哿α獠粔颍茈y支撐起小身板，而且這種比較需要耐力的運(yùn)動(dòng)，可能MM們也不愿意選擇。但畢竟是一項(xiàng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，如果技巧能幫你更高效進(jìn)行俯臥撐練習(xí)，你愿意嘗試一下嗎？

如果你想鍛煉臂力，那么可以雙腳并攏，但臂力嚴(yán)重不足的話，雙腳要分開(kāi)。雙腳并攏身體重心會(huì)在手臂上面，想要鍛煉臂力可以試試。不過(guò)MM的力氣一般弱弱的，就要分開(kāi)雙腳了。

平時(shí)可以練習(xí)啞鈴，或者玩雙杠。MM做俯臥撐的挑戰(zhàn)在于臂力不夠，所以做不了幾次就直接趴在地面了，也是挺憂傷的。平時(shí)可以玩啞鈴或者雙杠，鍛煉雙手臂力。力氣大的女孩外出旅游更安全呢。

做俯臥撐之前給自己定一個(gè)目標(biāo)，或者設(shè)置時(shí)間。你希望自己能堅(jiān)持15秒，手機(jī)上設(shè)置鬧鐘，在鬧鐘響之前你更能賣力堅(jiān)持。

話說(shuō)每天都俯臥撐好不好呢？其實(shí)每天做也是OK的，但量不能太少，也不能太多。記住做俯臥撐的時(shí)候要要鼻子呼吸，而不是嘴巴，這樣更能刺激你的神經(jīng)系統(tǒng)，讓你對(duì)身體開(kāi)始無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以提到脂肪的燃燒率呢。但如果你身體不太好，或者年紀(jì)大了，就要避免自己做太多無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它的強(qiáng)度是比有氧運(yùn)動(dòng)要大得多的，當(dāng)然燃脂效率也很誘人。

做俯臥撐的時(shí)候建議MM們可以搭配其他運(yùn)動(dòng)一起來(lái)，這樣比較不容易乏味單調(diào)，要真心喜歡運(yùn)動(dòng)而不是將做俯臥撐作為一項(xiàng)工作，這樣就很難堅(jiān)持下去。除了做俯臥撐，你也可以練習(xí)瑜伽，或者慢跑，仰臥起坐也OK。

MM做俯臥撐最好不要做太多，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不要太長(zhǎng)，否則可能會(huì)損傷身體。開(kāi)始做俯臥撐的時(shí)候是不能吃東西的，這樣你會(huì)很容易就嘔吐了，但也不要空腹做俯臥撐，沒(méi)吃飯就沒(méi)力氣撐起你的小身板了。