運(yùn)動(dòng)減肥是最靠譜的減肥方法，但在運(yùn)動(dòng)面前很多MM都輸給了懶惰，即使面前擺著一臺(tái)高大上的跑步機(jī)，連看一眼都懶得看。但馬上五月就來了，穿著流蘇裙+白球鞋外出游玩，除了精致妝容之外，沒有誘人的身材總感覺美中不足。

也有些MM認(rèn)為跑步機(jī)減肥效果不好，而且跑了一個(gè)短時(shí)間后，肚子沒瘦，反而練出了粗壯小腿，也是很心塞。但其實(shí)跑步機(jī)減肥的效果還是值得你期待的呢，別人跑了瘦了，你也跑了但沒瘦，可能是姿勢不對。

跑步機(jī)跑步減肥最重要的是不是運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，也就是跑步的速度。低速跑步可以燃燒脂肪，如果你跑得很快，出了一身汗，但反而對甩脂沒有什么幫助呢。

想要輕松減肥，就要持之以恒，其實(shí)也不需要你天天跑步，但跑步的時(shí)候速度不要太快，慢跑可以幫你甩掉脂肪，漂亮衣服想穿就穿！

對于上班族來說，天天跑步健身房似乎不太現(xiàn)實(shí)，因?yàn)槿绻骋惶旒影嗟锰恚赡芫椭苯踊丶伊恕５窍胍獪p肥的話，需要每天都鍛煉一下，不跑步的你可以在家練練瑜伽。但是不想去健身房，家里急備一臺(tái)跑步機(jī)，每天跑20分鐘，令自己出一身汗也是極好的。

那么每天呆在跑步機(jī)上跑多久才能減肥呢？

一般運(yùn)動(dòng)20分鐘左右，會(huì)感覺全身都得到鍛煉，但百科美眉建議大家一開始可以跑時(shí)間短一些，之后再慢慢增加跑步的時(shí)間。如果能跑20分鐘，那么下次可以適當(dāng)增加10分鐘，每次跑30分鐘，之后慢慢疊加，但是不要一頭熱的一次就跑N個(gè)小時(shí)呢。

跑步的時(shí)候可以和朋友一起，心情愉悅的情況運(yùn)動(dòng)鍛煉效果更好哦。希望各位MM不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣的運(yùn)動(dòng)效果是不明顯的，想要取得不錯(cuò)的減肥效果就要堅(jiān)持到底呢。

跑步機(jī)跑步百科美眉不建議大家跑得太快哦，不過跑得太慢又不能達(dá)到甩脂的效果。跑步的時(shí)候呼吸比走路時(shí)快一點(diǎn)就ok了。太快的話，身體的糖分在燃燒，但這對于甩脂是沒有什么幫助的呢。

所以慢跑的時(shí)候身體在燃燒脂肪嘍？也可以這樣說哦。MM們堅(jiān)持慢跑就可以達(dá)到減肥的效果，但是也不要太慢哦。跑得很快的話，會(huì)上氣不接下氣，而且還會(huì)有強(qiáng)烈的酸痛感，還不如慢跑哦。

跑步機(jī)跑步的時(shí)候，建議MM們?nèi)胧忠浑p能減震的鞋子哦，這樣能避免雙腳受到傷害。另外，應(yīng)該沒有MM用跑步機(jī)跑步的時(shí)候是不穿鞋子的吧，這樣做是不對的呢。

最后百科美眉補(bǔ)充一點(diǎn)，身高過高，體重又比較重的筒子不適合跑得太快，這樣比較不容易磨損膝蓋。想要在很短的時(shí)間內(nèi)瘦身的MM，除了跑步之外，其實(shí)可以選擇游泳、瑜伽，或者是跳繩呢，不用單一的選擇跑步哦。

對于在什么時(shí)間點(diǎn)比較合適，可能每個(gè)人都有不同的答案。很多人習(xí)慣晨跑，也有人是晚上去跑步的。如果想得到較好的減肥效果，應(yīng)該在什么時(shí)間跑步更合適呢？

用跑步機(jī)跑步的最佳時(shí)間是飯后的2-3小時(shí)，千萬不要吃飽飽就立馬去跑步呢。很多筒子習(xí)慣晨跑，但或許這不是最好的時(shí)間點(diǎn)，有些筒子可能連早餐也沒吃，或者剛吃完早餐就去跑步，其實(shí)都不是那么的合適哦。

如果你想晨跑的話，那么可以先吃點(diǎn)食物墊底，之后過半個(gè)小時(shí)候再出發(fā)，例如吃點(diǎn)香蕉，或者喝點(diǎn)運(yùn)動(dòng)型飲料，但跑步的時(shí)候就不要跑得太快了，最好慢跑而且時(shí)間不要太長。小周末時(shí)間比較充裕，可以在午飯前1個(gè)小時(shí)跑步哦，醬紫會(huì)比較妥當(dāng)。

用跑步機(jī)跑步之前，先做好熱身運(yùn)動(dòng)，以前在學(xué)校學(xué)到的熱身運(yùn)動(dòng)都能派上用場。當(dāng)然你可以先做做瑜伽拉伸筋骨，之后再開始跑步。

想要keep住完美身材，跑步是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但是不正確的跑步方式不僅會(huì)影響減肥效果，還會(huì)對身體造成一定傷害呢。跑步機(jī)跑步的時(shí)候百科美眉建議大家都穿上減震鞋子吧，另外跑步速度不要過快。下面來記一記跑步時(shí)有哪些注意事項(xiàng)。

空腹。空腹跑步對身體的影響較大，而且不吃飯跑步并不幫你消耗更多熱量，反而會(huì)令你更加無力。

速度過快消耗糖分而非脂肪。跑步的速度不要過快，但也不要太慢，否則不能達(dá)到甩脂的效果。

不熱身。跑步之前要做好熱身運(yùn)動(dòng)，否則跑步的過程可能會(huì)拉傷肌肉。熱身的好處是可以消耗一部分的糖原，這樣接下來跑步的脂肪燃燒效率更低。

不需要天天跑步。雖然運(yùn)動(dòng)減肥是最好的減肥方法，但建議MM們不需要天天都跑步哦，最好每隔一天跑一次，另外要慢跑。