臺風還沒走遠，三伏天就來了。目測未來兩個月舉國上下都將陷入悲傷的狀態，因為大家都在紛紛紀念“熱”同學的死。在這一年中最難熬的日子里，各位媽友記得做好防暑措施哦。事不宜遲，下面一起來了解下三伏天怎么防暑吧！

一、出行躲避烈日

三伏天出門記得要備好防曬用具，另外，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的三伏天里，防暑降溫藥品如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減少外出活動。

二、別等口渴了才喝水

不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。

三、保持充足睡眠

三伏天日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統都得到放松，既利于工作和學習，也是預防中暑的有力措施。另外，最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下，以免患上空調病和熱傷風。

四、謹防情緒中暑

相關數據表明，在正常人群中，約有16%的人在三伏天會發生“情緒中暑”。“情緒中暑”的表現有：特別粗心，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外；上班提不起精神，容易激動或情緒低落，不能靜心思考；肝火也隨著氣溫往上躥，常因一件微不足道的小事釀成禍端……醫師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷、心律失常、血壓升高等意外。因此，在三伏天里，大家除了要做好防高溫中暑的準備，還要注意調節心理和保持良好的精神狀態。日常生活應勞逸結合，清淡飲食，多飲水以調節體溫，多吃清火的瓜果蔬菜等，給心情也降降溫。

最近，“入伏不吃涼”的說法在胖友圈流傳廣泛，這種說法是否科學？三伏天又適合吃哪些食物？下面一起來瞅瞅！

1、多吃苦味食物

苦味食物不僅清熱，還能解熱祛暑、消除疲勞。所以，大暑時節，適當吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物，不僅讓濕熱之邪對你敬而遠之，還可預防中暑，可謂一舉兩得。

2、增加清熱解暑、健脾利濕食物的攝入

綠豆湯（脾胃虛寒及體質虛弱者少食）是我國民間傳統的解暑食物，此外，荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。扁豆、薏仁則具有很好的健脾作用，是脾虛患者的夏日食療佳品。

3、益氣養陰的食物不可少

大暑天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質，如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。

4、蛋白質供給需充足

大暑氣溫較高，人體新陳代謝增快，能量消耗大，因此蛋白質的供應必須酌量增加，建議每日蛋白質攝入量應在100克—120克左右。植物蛋白可以從豆制品中獲得，動物蛋白除了奶制品外，還可從雞肉、鴨肉、瘦豬肉、鴿肉等平性或涼性的肉制品中獲取。

各位媽友們，三伏天出門一定要記得帶傘！不帶小心回家你媽都不認識你了！除此之外，在三伏天里，還需注意些什么？下面一起來瞅瞅！

一、三伏天謹防“情緒中暑”

很多人到三伏天就會出現各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒等，其實這些都是情緒中暑的表現。夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要謹防情緒中暑。那么，怎樣預防情緒中暑呢？建議保持心情舒暢，重視心神的調養，多安心靜養，不要遇到一些小事就急躁；一旦出現“情緒中暑”，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

二、三伏天養生因體質差異方法不同

平和質的人胖瘦勻稱、目光有神、精力充沛，其調補原則是協調陰陽，暢通氣血，促進代謝，在飲食上沒有明顯的禁忌；而痰濕質的人腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠，調補應以疏肝理氣為主，飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等；陽虛質的人怕冷，肢體不溫，經常感到背部和膝關節以下寒冷，調補應以溫補脾腎為主，宜食溫熱的食物，比如荔枝、龍眼、羊肉、狗肉等；氣虛質的人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運動，調補應以補益脾肺為主，更要慎避風邪，飲食上宜食性質平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

三、三伏天，飲食宜清淡且多吃“苦”

三伏天飲食要清淡，且注意衛生，避免夏季傳染病。同時，要多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進食欲，緩解不適感。另外，三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，所以要適當補充蛋白質，建議每日蛋白質攝入量在100克-120克左右。

四、三伏天外出防曬防中暑

三伏天最好避開中午出門，以減少中暑的幾率；同時，身邊還要存放一些人丹、十滴水、清涼油、藿香正氣水等常規的防暑藥品。一般來說，上午十點到下午三四點，紫外線指數最高，容易中暑，大家在此期間最好減少戶外活動。不得已要外出的話，建議做好相應的防暑措施，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡、涂防曬霜等。

三伏天出現在小暑和立秋之中，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。三伏天是按農歷計算的，大約處在陽歷的7月中下旬至8月上旬間。每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查歷書計算。

而2015年三伏天從公歷7月13日開始， 至8月21日結束，共40天，比去年多了10天，故被網友戲稱為三伏天plus版。

三伏天，氣溫火爆，然而各大中醫醫院里貼三伏貼的場景更火爆。聽說三伏貼可以激發人體的正氣、強身健體。于是一時間，無論老幼，紛紛加入貼敷的大軍中，甚至一些青年人、白領也躍躍欲試。那么，三伏天貼三伏貼好嗎？下面一起來了解下！

三伏貼不是強身健體的寶貝，沒有癥狀的人最好不要貼敷。除此之外，即便有一些不舒服，也不能指望三伏貼包治百病。實際上，三伏貼只適用于具有陽氣不足表現的一類疾病，這類疾病往往都有遇寒加重，得熱痛減的特點。

此外，兒童如果想要貼三伏貼，最好提前到醫院做好檢查，判斷是否適宜貼敷。這主要是因為孩子的皮膚比較嬌嫩，可能無法耐受藥物的刺激；其次，孩子太小，不懂得如何表述自己的不適，這也會影響到治療的安全性。

最后，下列4種情況不宜貼三伏貼：

1、孕婦。多數外貼藥物對孕期婦女可能不安全。

2、對藥物過敏者。

3、嚴重皮膚病，如皮膚長皰、癤以及皮膚破損者。

4、疾病發作期的患者，如急性咽喉炎、發燒、黃痰、慢性咳喘病的急性發作期等。

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