瑜伽減肥操明打著“減肥”的標簽，不造實際減肥效果好不好？看著朋友們七嘴八舌的回答，MM們自己心里也沒個底，如果你還拿不定主意要不要練瑜伽減肥操，那就看看媽網(wǎng)百科怎么說吧！

瑜伽減肥操是有減肥效果的，但前提是需要MM們保證運動量哦。瑜伽減肥是根據(jù)古老的瑜伽姿勢演變而來的運動技法，它可以綜合改善人們生理、心理、情感和精神方面的問題。此外，瑜伽減肥操通過調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等練習方式，讓MM們在充分的練習過程中實現(xiàn)減肥目的。

但要通過瑜伽減肥操達到更好的減肥效果，MM們還需要結(jié)合其他有氧運動和器械訓練，讓減肥事半功倍哦。

局部減肥是很多MM希望掌握的減肥技巧，也許你只要減下手臂贅肉或者肚腩贅肉，你的體型就very perfect了，那么瑜伽減肥操有局部減肥的效果嗎？

其實瑜伽減肥操屬于全身性的運動，但它的不同姿勢也能起到身體不同部位的減肥效果哦。瑜伽減肥操能減的身體部位有：

1、減腿部。瑜伽減肥操中踮腳尖的動作可以改變大腿腿型，減去腿部贅肉。

2、減腰部。瑜伽減肥操中的旋轉(zhuǎn)腰部的動作可以減細腰圍，增強腰部柔韌。

3、減頸部。瑜伽減肥操中的頸部運動可以預防頸部皮膚松弛、脂肪堆積。

4、減肚子。確切地說，瑜伽減肥操的每一個步驟都能牽動腹部用力，并讓肚子上的脂肪在潛移默化中一點點消耗，小肚子也就跟你say beybey了！

瑜伽減肥操有不同的練習動作，練習難度也不一樣，想練好瑜伽減肥操的MM一定要花心思仔細琢磨、反復練習才能過關哦。那么瑜伽減肥操都有哪些動作呢？應該怎么練習？MM們趕緊把下面這份瑜伽減肥操的動作練習指南收入囊中吧！

以下給MM們介紹瑜伽減肥操的五種招式：

1、虎式：跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。屏氣6秒。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。保持姿勢6秒。重復3次，換腿再做3次。

2、弓式：俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

3、推磨式：坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

2、頭倒立式：彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。 雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后回到起始動作。

3、三角伸展式：雙腿伸直，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后回到起始動作。

在練瑜伽減肥操的MM一定很關心自己什么時候能收到減肥效果，身上的那些小贅肉都快變成MM們的眼中釘肉中刺了，減肥的心情也難免亂糟糟的，那么瑜伽減肥操多久能減肥呢？各位抱著減肥夢的MM一起來看看！

一般來說，每天堅持做瑜伽減肥操的MM在1個月后就能看到體重有明顯減輕。瑜伽減肥操貴在堅持，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，瑜伽減肥操時練時斷，MM們也是收不到減肥效果的哦。

另外，瑜伽減肥操的減肥效果還應該辯證看待。與其他激烈的有氧運動相比，瑜伽減肥操動作并不激烈，在燃燒熱量方面也相對要少，因此減肥的速度可能慢一些。但速度慢不等于減肥無效，緩慢減肥的好處是反彈也相對較慢，甚至不反彈！所以MM們千萬不要對瑜伽減肥操的減肥效果失去信心哦。

任何運動如果頻率過大，身體也是要打起退堂鼓的。合理的運動頻率是MM們長期堅持的前提，也是持續(xù)減肥瘦身的關鍵，那么瑜伽減肥操最適合一天做幾次呢？

這里建議MM們一天做1次瑜伽減肥操哦，而且練習時間安排在下午3-5點這個時間段。因為該時間段是MM做各項運動的黃金時間，身體的各項器官都處于最佳狀態(tài)，身體的反應性與敏感性比其他時間段更好，此時練習瑜伽減肥操的效果也更好。此外，一天1次的運動頻率可以防止MM們產(chǎn)生身體疲勞，養(yǎng)成規(guī)律的運動習慣，當你做到每天不練瑜伽減肥操都不習慣時，你離期待的“水蛇腰”也就不遠啦！

關注【媽媽網(wǎng)】微信可獲取更多精彩母嬰資訊及福利：打開微信→添加好友→查找【媽媽網(wǎng)】or【mama_cn】即可。