熱瑜伽是由印度瑜伽大師比克拉姆與他的妻子創(chuàng)立的。在創(chuàng)立前，他一直都有練習瑜伽，且在13歲取得了國際印度瑜伽冠軍。在他17歲時，由于一次意外，他的膝蓋受傷，被醫(yī)生告知無法行走，起初，他很受打擊，后來憑借著自身的毅力練習瑜伽，使身體得以恢復，由此也創(chuàng)立了26式的熱瑜伽動作。

熱瑜伽也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽，就是在高溫的環(huán)境下練習的瑜伽，但并非人人都能練習。如果患有心臟病、高血壓、糖尿病、腎病、痢疾、眼病是不適合練習的。另外，從未學過瑜伽，剛開始練習瑜伽的人也不能練習，因為熱瑜伽中的動作強度較高，如果不能控制身體自如，很容易受傷。

在練習時，如果突然出現(xiàn)身體不適，如感冒、發(fā)燒、腹痛等，也是不適合練習熱瑜伽的。勉強練習，只會讓自己病情加重，因為身體不適，人體易出現(xiàn)脫水狀況，而練熱瑜伽，人體內(nèi)水分喪失得更快。

熱瑜伽是比較流行的瑜伽之一，具有減肥、排毒、塑身的功效。通常，在常溫下練習瑜伽是不能達到這種效果的，而熱瑜伽可以達到，因為在高溫的狀態(tài)下，人的身體會大量出汗，汗水會帶走體內(nèi)的毒素，并且練習時，恰當?shù)倪\動量有助于脂肪燃燒。如果堅持練習，會發(fā)現(xiàn)身材慢慢變好。

長期練習熱瑜伽，除了能夠減肥外，對治療部分疾病也有輔助作用，如偏頭痛、頸椎痛、腰背痛等。一般，每周練習三次，每次1小時，就能獲得理想的效果。千萬別盲目練習，導致疲勞過度。如果練習前，久坐辦公室，運動量不足，工作壓力大，消瘦，練習后身體狀況會發(fā)生改變。

此外，熱瑜伽是在高溫的封閉房間內(nèi)練習的，在練習過程中，人體各項技能都會處于興奮狀態(tài)，各關節(jié)分泌液也會增多。這種狀態(tài)下，身體新城代謝速度會加快，人也會變得更年輕。所以，練習熱瑜伽能讓人變美。

練習熱瑜伽，一些必備的物品是需要準備的。那需要準備哪些物品呢？以下4種物品要提前買：

1、瑜伽墊：通常，瑜伽館會提供瑜伽墊，但為了避免與其他人共用，應自行準備，而且自己準備的瑜伽墊可能質(zhì)量更好，能避免練習時不必要的傷害。

2、瑜伽服：練習熱瑜伽，全身會大量出汗，而且熱瑜伽的動作拉伸幅度較大，所以，穿瑜伽服是有必要的。在選購瑜伽服時，應優(yōu)先購買吸汗舒適的。

3、瑜伽磚：在練習過程中，會用到瑜伽磚，所以，要購買，如沒有購買，也可以直接用瑜伽館的。通常，瑜伽磚能幫助完成柔軟和延伸的動作。

4、瑜伽帶：為提腳和腰部，練習時需要用到瑜伽帶，因為瑜伽帶可提供依靠力，幫助完成動作。

熱瑜伽有26式動作，分別是呼吸法、半月式、三角式、樹式、怪異式、鷹式、頭至膝蓋站立式、拉弓站立式、平衡木式、分腿站立伸展式等，練習前要先了解各種動作的要領。今天媽網(wǎng)簡單介紹一下幾組動作：

呼吸法

保持站立姿勢，上身挺直，雙腿并攏，十指交叉，吸氣時用喉部呼吸，并且以最大限度吸氣，然后頭向后仰，以最大限度呼氣，如此循環(huán)10個呼吸。注意的是，吸氣時，肘部打開，呼氣時，肘部并攏。

半月式

保持身體直立，雙手交握，手臂貼近耳朵兩側(cè)，身體向左側(cè)，保持10-20秒，然后向后側(cè)，保持10-20秒，再向下俯身，并用雙手握住腳后跟，保持同樣的時間。

三角式

雙腿分開，左側(cè)膝蓋彎曲，同時上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

樹式

右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開，手臂向身體兩側(cè)打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

每種瑜伽都有其注意事項，熱瑜伽也不例外。那練習熱瑜伽要注意什么呢？以下7個事項要牢記：

1、練習熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定壓力，所以，一開始練習時，會感到不適，但這是正常現(xiàn)象，只要注意中途適當休息，并把控好練習時間，多補水，就不會對身體造成危害。

2、練習熱瑜伽前三個小時都不要進食，練習后1個小時也不要進食，但可以適當喝水。

3、在冬天練習熱瑜伽，要多加注意，因為室內(nèi)外溫差大，人體不適應會容易感冒。為避免感冒，多帶一件厚衣服，從瑜伽館出來時穿上。

4、在整個練習過程，都要用鼻子呼吸，因為鼻子可以過濾空氣中的有害物質(zhì)，讓身體更健康。

5、一旦因出汗過多，出現(xiàn)脫水、惡心等不適癥狀，要馬上停止練習，稍做休息，以免暈倒。

6、練習前適當服用維生素B，能防止脫水，練習后也可以適當服用，以幫助緩解身體不適。

7、不要在練習過程中大笑和講話，因為練瑜伽需要靜心，和持續(xù)調(diào)整呼吸，而大笑和講話都不利于呼吸調(diào)整。