初學游泳，由于怕水，容易緊張、心慌，所以，要先讓自己不怕水，通過熟悉水性來克服這一障礙。除此之外，還要學會游泳的呼吸方法和身體的上浮方法。那要怎樣學呢？下面媽網(wǎng)分享些干貨知識給大家：

熟悉水性

在水中走動和跳動，體會水的阻力、壓力，慢慢在水中學會保持身體平衡的方法，進而克服怕水的心理。另外，日常也可在家中自行練習，用溫水澆灌身體，不要閉上眼睛或者在洗臉時用水潑臉部，不要用手擦拭。

學會呼吸

水中呼吸和水上呼吸的方法是不一樣的。在水中，需要用口吸氣，然后再用鼻子呼氣。學習時，先站在岸上，深吸一口氣，然后沉入水中蹲下，用鼻子均勻地凸起。吐完氣再起身重新吸氣，逐步學會呼吸方法。

身體上浮

站在水中，深吸一口氣，然后下蹲，兩手抱著膝蓋，使身體慢慢上浮。注意，需要用鼻子慢慢吐氣，不然會出現(xiàn)呼吸不暢的情況，進而影響到身體上浮。

游泳技巧有很多，初學時，需要從最基礎(chǔ)的技巧學起。那哪些游泳技巧適合初學者學呢？以下三個技巧速mark：

出發(fā)技巧：站在出發(fā)臺上，兩腳分開，與肩同寬，腳趾抓住出發(fā)臺的前沿，身體彎曲，雙手向下伸展，掌心向后，然后起跳，兩臂向前、向外、向后用力擺動，且兩腿用力蹬。

轉(zhuǎn)身技巧：當人游到池端時，需要做180度回轉(zhuǎn)，繼續(xù)往回游進，這一動作就叫轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身技巧分很多種，如蛙泳轉(zhuǎn)身、爬泳轉(zhuǎn)身、仰泳轉(zhuǎn)身、蝶泳轉(zhuǎn)身等。其中，蛙泳轉(zhuǎn)身最常用到，具體方法為靠近池壁時，兩臂前身，高于身體重心，然后在觸壁后，身體轉(zhuǎn)至側(cè)向池壁，向前進方向甩頭入水。

踩水技巧：踩水是指身體直立在水中，頭露出水面行走。通常，踩水時，身體稍微前傾，彎曲膝關(guān)節(jié)，小腿向大腿收攏，做蹬腿動作。需注意的是，手開始向下壓水時，兩腿收起，手收回時，腿蹬水。

游泳初學者學難度較高的泳姿是不合適的，通常，從蛙泳開始學起比較好。那蛙泳怎么學呢？學蛙泳注意事項有哪些？

蛙泳學習

蛙泳的游法有三種，分別是平航式游法、高航式游法及半高航式游法。平航式游法是蛙泳技術(shù)的基礎(chǔ)，其他各種游法都是由它發(fā)展而來的。練習時，俯臥在水面，上身稍微挺起，小腿和腳自然伸直，然后蹬腿，用手劃動水，使身體前進。高航式游法基本和平航式相似，不同之處在于蹬腿的方向比平航低，蹬腿之后向前滑行，上身適當向上擎起。而半高航式游法也像平航，但蹬腿的方向比平航低些，但又比高航高些，所以蹬腿之后向前滑行時，上身的位置，比高航顯得平些。

學蛙泳注意事項

學習蛙泳，很多初學者都會犯劃手速度不對，劃手動作不連貫，收腿時間不合適，收腿位置不正確，翻腳位置不正確，翻腳動作過遲等錯誤。在練習時，要多加注意，掌握正確的動作要領(lǐng)，并根據(jù)自身情況做好調(diào)整，以免因錯誤影響到身體，導(dǎo)致溺水。

冬泳對身體有好處，但要掌握正確的學習方法，決不能胡亂學習，不然會影響身體健康。那冬季怎么學游泳呢？

1、學冬泳，必須有一個循序漸進的過程，以讓身體慢慢適應(yīng)，避免冬泳引起體內(nèi)急劇變化產(chǎn)生的不良反應(yīng)。

2、冬季學游泳，鍛煉時間應(yīng)逐漸增加，建議每次下水持續(xù)時間為5-8分鐘，等身體適應(yīng)后，再延長到10-15分鐘。

3、部分地方天氣寒冷，已出現(xiàn)結(jié)冰現(xiàn)象，最好在室內(nèi)溫度較高的地方學游泳。

4、冬季適合學習的泳式有蛙泳、仰泳、側(cè)泳，具體學習方法聽從教練的指示。

5、學完游泳后，應(yīng)馬上穿上拖鞋，并立即用毛巾擦干身體，如果皮膚發(fā)紅，適當做運動，使身體發(fā)熱，避免著涼感冒。

6、在游泳過程中，如果出現(xiàn)不適，最好馬上停止，到岸上休息，且穿好保暖服裝。

游泳雖然對身體有很多好處，不僅能促進血液循環(huán)，減肥瘦身，還能增強體魄，讓人變得更健康。但初學游泳，需多加注意。那初學游泳注意事項有哪些呢？

1、有教練陪同。初學游泳，很多人因仍未掌握正確的動作，容易出現(xiàn)溺水情況，所以，學習游泳過程中最好有專業(yè)教練陪同在身邊，以保證安全。

2、選好游泳池。各場館游泳池深度不一，游泳人數(shù)也不同。對于初學者來說，選擇水不深，人少的游泳池比較好，因為這樣不易出現(xiàn)人碰人，水臟的情況。

3、安排好訓練時間。訓練時間選擇一大早比較好，因為游泳的人少，方便自身伸展手腳，而且游泳時也不會有太多限制，可以自由地游來游去。

4、注意安全。嗆水時，不要慌張，應(yīng)馬上調(diào)整身體，并請求教練的救援。如果出現(xiàn)腳抽筋的情況，應(yīng)立即到岸上休息，等腳部肌肉放松后，再下水練習。

5、不要去水庫學游泳。初學者去水庫學游泳是很危險的，即使有會游泳的朋友在身邊，也難以保證不發(fā)生溺水情況，因為水庫的水很深，在危急時，容易讓人陷入水中，難以逃離水的“魔爪”。