跑步機是家庭健身器材最簡單的一種，按功能可分為單功能跑步機和多功能跑步機，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：

調(diào)整好速度

如果只是想慢走，將速度設(shè)定在5公里/小時左右為宜。慢走通常適合作為運動前熱身及運動后放松練習。

坡度不要調(diào)太高

對于很多人來說，坡度調(diào)太高都是一種錯誤的做法，因為坡度高意味著跑步所承受的阻力更大，如果持續(xù)跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現(xiàn)。

不要扶著扶手跑步

跑步時，有的人為了尋求支撐力，會扶著扶手跑，其實，這種做法是錯誤的，因為即使使用跑步機，也應該按正常的跑步姿勢跑步，充分擺動手腳。

運動量要適宜

雖說在跑步機上跑步?jīng)]有在戶外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應控制好時間。跑步時間不宜過短也不能太長，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過多，出現(xiàn)體力透支，暈眩等情況。

使用跑步機跑步健身固然好，但不正確的使用方法可以會令自身獲得反效果。為避免大家犯錯，下面列舉幾個使用跑步機常見的錯誤：

1、沒穿鞋子或穿不對

光腳跑步，跑步機震動時會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，而且跑步時大量出汗，人很容易滑倒，所以，正確的做法應該是穿雙厚襪子或者穿雙鞋跑步，以保護好腳部。此外，還需注意的是，普通的鞋子替代不了運動鞋，建議最好穿運動鞋跑步。

2、跑步時看電視

在跑步機上一直跑，有的人會覺得很無聊，于是打開電視機，轉(zhuǎn)到有趣的綜藝節(jié)目頻道，一邊看綜藝一邊跑步，其實，這種做法是不妥當?shù)模驗樵诳淳C藝時，人容易分心，稍有不慎，就會摔倒。

3、一上跑步機就猛跑

有的人好勝心強，一上跑步機就和別人比，猛跑，而且一直沒有把速度降下來，其實這種做法是相當危險的，因為肌肉仍未進入預熱狀態(tài)就直接變?yōu)榫o張狀態(tài)，很容易拉傷。

根據(jù)不同的訓練目的，使用跑步機鍛煉身體，也是不錯的選擇。那怎么利用跑步機鍛煉身體呢？分享些實用的跑步機訓練方法給大家，速mark：

有氧等速訓練

速度不宜設(shè)定太快，通常先設(shè)定為2公里/小時最合適，然后逐漸增加，根據(jù)心率做好調(diào)整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現(xiàn)氣喘、呼吸不暢等情況，應立即減速，并且適當休息。因為每個人都有自身極限值，如果超出極限值，就會引起不適。

有氧變速訓練

當心率達到130-150次/分后，持續(xù)跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環(huán)交替2-5次。這種訓練屬于中小強度的有氧訓練，適合運動細胞不是很好、體質(zhì)稍弱的人。

無氧代謝訓練

跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調(diào)整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達到170次/分，進入無氧代謝狀態(tài)，然后再開始降速，慢走3分鐘。這種訓練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。

天天使用跑步機能減肥嗎？很多人都想通過跑步達到減肥瘦身的目的，但又因忙于工作沒有太多時間到戶外運動，于是購買了跑步機天天在家跑。那如何使用跑步機跑步才能減肥呢？跑步機減肥效果好嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。

1、堅持是健身的基本前提，長期跑才能獲得預期想要的效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，最終體重可能不減反增。為達目的，要有堅持不懈的精神，克服干擾，持之以恒地鍛煉。

2、做好記錄，調(diào)整計劃也很重要。跑步減肥也并不是一味盲目地跑，需養(yǎng)成每天記錄跑步公里數(shù)的習慣，持續(xù)增加，這樣到最后會發(fā)現(xiàn)自身能跑的距離越來越遠，脂肪消耗越來越多。

3、不要把跑步減肥當成是一個難以完成的目標，應放松心態(tài)，堅信自己一定能行，然后保持愉悅的心情，邊聽音樂邊跑步，享受整個跑步減肥的過程。

4、掌握好跑步的速度，剛開始跑不宜跑太快，因為跑得越快，人體消耗的能量越多。如果體力不支，跑的距離就短。所以，想要跑得遠，進入有氧狀態(tài)，達到減肥目的，需要用慢跑的速度來跑。

塑造完美身材，除了可以在跑步機上跑步減肥外，還可以快走減肥。那怎么在跑步機上快走減肥呢？模式怎么選？姿勢怎樣？大家趕緊往下看看吧。

1、模式的選擇

使用跑步機減肥的方法有很多，不同人適合用不同的方法。對于體力較差的人來說，快走就是不錯的選擇。一般，直接選擇跑步機上預設(shè)的程序即可，如減肥模式。

2、站立的姿勢

使用跑步機減肥，站姿是很重要的，如果站在跑帶一側(cè)，很容易崴到腳，所以，為避免受傷，最好站在跑帶中間，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。

4、怎樣走

快走和跑步一樣，需要一個緩沖的過程，建議剛開始走時，速度值不要設(shè)定太高，應循序漸進地增加，這樣才能在不傷害到身體的情況下達到燃燒脂肪的目的。

5、怎樣停

快走接近尾聲時，最忌諱的是馬上停下來，因為人突然從運動狀態(tài)變?yōu)殪o止狀態(tài)，容易出現(xiàn)眩暈感，所以，正確的做法應該是將速度降下來，慢走一段時間再停止。