跑步減肥也分幾個階段，并不是單純站上去直接開跑這么簡單。如果沒有分階段跑，可能會傷到身體，同時還達不到減肥瘦身的目的。那如何分階段跑呢？實用干貨分享給要減肥的MM們：

第一階段：慢走5分鐘

不要一上來就跑，應先慢走5分鐘，讓身體從靜止狀態過渡到跑步狀態，進而讓身體每一塊肌肉都參與其中，這樣獲得的減肥效果更明顯。但需注意的是，在熱身階段需要完成調整步伐、姿態和呼吸等一系列事項，盡量避免跑步時步伐局促、呼吸混亂。

第二階段：持續跑40分鐘

當身體肌肉被激活，每一根神經都處于興奮狀態時，就可以投入到跑步的狀態中。整個跑步過程，需要持續40分鐘，讓體內脂肪充分燃燒，避免在未進入狀態前就直接停止。

第三階段：放松5分鐘

跑步后，馬上停下來是一種錯誤的做法，應先將跑速降下來，慢走5分鐘，因為速度的降低可以讓全身肌肉放松，緩解肌肉疲勞。但需注意的是，瞬間緩解，酸痛感會隨之而來，應該通過提升坡度來調整，并最大限度拉伸小腿肌肉。

跑步是有益身心的運動，對大部分人來說都是有益的，尤其是對要減肥的MM，因為減肥效果很明顯。但在跑步減肥時，需要關注一個數據，就是心率。只有關注了這一數據，才能更好地做調整，改善身體狀況。那跑步機減肥心率多少合適呢？

心率直接體現人的運動狀態和運動效果，通常，最佳心率范圍有一個計算公式，為（220-年齡）×60%/80%。例如你今年才18歲，那么心率跳動正常值應該在120-160下之間，也就是心率在有效范圍內，證明才有運動效果，才有利于脂肪燃燒。

此外，跑步時盡量不要讓心率超過自身的最大心率，因為這樣會讓人出現氣急、喘粗氣、頭暈等狀況，嚴重時甚至影響人的健康，讓人心率難以在短時間內恢復到正常狀態，所以，要多加注意，即使減肥也不能有損身體。

很多時候，一些人剛開始使用跑步機減肥，都不會調整速度，由此導致鍛煉的效果不佳。那跑步機速度設定為幾才減肥呢？不同情況速度設定范圍不一樣，具體如下：

1、慢走：速度4-6km/h

剛開始要慢走一段時間進入熱身狀態，所以需要把速度調整為4-6km/h，這種速度剛好，不會太快也不會太慢。另外，如果方便的話，可以將這一速度設定為每次熱身的速度。

2、慢跑：8km/h以上

慢跑減肥速度也不能調太慢，最好將速度設定在8km/h以上。當然，也不能一味按同一步速持續跑，應根據情況做適當調整，比如換成中速跑，把速度調為10-12km/h。中速跑其實也是燃脂比較好的跑速。

跑步機減肥效果怎么樣？跑多久才能減肥？這些都是MM們關注的熱門問題。為解決MM們的疑惑，媽網特意整理了一些信息分享給大家。大家趕緊看看不同人的不同看法吧。

跑友

跑步機減肥效果是相當不錯的，只要堅持3個月以上，每周跑步兩三次，每次跑40分鐘以上，會明顯看到瘦身效果。但若三天打魚，兩天曬網，還經常吃煎炸油膩、高脂肪食物，在節假日暴飲暴食，自然減肥結果可想而知，不減反增。所以，說跑步減肥效果不好的人首先要管住自己的嘴。

初跑者

減肥是一個漫長的過程，剛開始跑覺得有點效果，但聽很多人說，時間一久，體重就會慢慢回升，身體沒有太大變化。所以，感覺跑步減肥效果一般，如果想減肥，應配合其他運動一起，如游泳等。畢竟一種運動模式久了，身體會適應。

未跑者

跑步是一種簡單方便的運動，雖然不相信持續跑步能減肥，但可以肯定的是跑步對身體有很大益處，如能增強人的心臟功能、調節人的心態等。所以，就算不是為了減肥，后期也會開始跑步，以鍛煉身體。

平時久坐辦公室，經常大吃大喝，贅肉橫生，若放假依舊宅在家中，不調整好飲食，日久很大可能會發胖。所以，一有時間就應邁開腿，運動起來，同時還要管住嘴，配合飲食，這樣才能達到較佳的減肥效果。那跑步減肥前后怎樣調整飲食呢？

跑前吃什么好？

跑前補充一點食物非常重要，可以選擇補充溫熱性食物，如紅蘿卜、韭菜等，因為這些食物能提高身體的基礎代謝率，但也不要食用太多，以免刺激到胃部。此外，還可以適當補充碳水化合物，避免在運動過程中，出現脫水等情況。

跑后吃什么好？

跑后，想要身體快速恢復狀態，需要從食物中攝取營養，補充能量，建議可以吃一些新鮮的蔬菜水果，并搭配少量含蛋白質和脂肪的食物，但應盡量少吃高脂肪高熱量的食物，如堅果、奶酪等。