騎自行車好處遠不止一種，長期堅持，身體會發(fā)生驚人的變化。那騎自行車有哪些好處呢？以下6點不容忽視：

1、促進血液循環(huán)

騎車時，血液流動速度會明顯加快，這對促進血液循環(huán)，改善新陳代謝情況有幫助。

2、塑造下半身肌肉

一直騎車，腳不停蹬腿，大腿會變粗，而且大腿、小腿肌肉會更明顯，這有利于塑造完美的腿型，而且還對防治各種腿部疾病有好處。

3、讓壽命更長

英國有一項研究表明，經(jīng)常騎車的人比不騎車的人壽命更長。若到了30歲，仍堅持騎車，預期壽命會增加2歲。還有一項國際調(diào)查顯示，相比其他職業(yè)的人，郵遞員壽命更長，因為日常工作時要經(jīng)常騎自行車。

4、緩解壓力

騎車會與大自然接觸，吸入新鮮的空氣。在美好的環(huán)境中，人的心情也會變好。而且運動時，人會大量出汗，由此也會帶走不良的情緒。

5、讓大腦更健康

健康的大腦是工作和生活的基礎。如果經(jīng)常感到腦部疲勞，記不住東西，人的記憶力會慢慢下降。而騎車能健全大腦功能，讓人變得更敏銳，而且反應能力和記憶力都更好。

6、會讓下肢更強健

騎行以腿部運動為主，經(jīng)常運動腿部，可以增強雙腿的彈跳力，延緩下肢關節(jié)韌帶的衰老進程。

在騎自行車前，一些必備的物品是需要準備的。如果沒有提前準備，或許會影響到自身。那騎自行車前要準備什么呢？大家不妨往下看看。

頭盔

頭盔是保障安全的必備裝備。如果要長時間騎車，最好還是購買一個質(zhì)量不錯的頭盔。購買時，優(yōu)先選擇有國家質(zhì)檢總局標簽的，或者到專業(yè)的門店購買。還應注意的是，頭盔不能太重，戴起來舒適，最好透氣。

眼鏡

騎車時戴眼鏡能避光，還能防風沙。所以，在騎車前最好也買一副實用的眼鏡。挑選時，重點選佩戴合適、舒適度好的。如果是短時間騎行，只要買普通的即可。若長時間騎行，最好買帶有不同顏色鏡片的騎車鏡，因為可以換著用。

水壺

水壺也是必備的物品之一，材質(zhì)分很多種，如軟膠、硬膠、鋁、不銹鋼等。在選購時，應盡量選純鋁水壺，內(nèi)含涂層，具有防菌的效果。如選了軟膠水壺，一定要看塑料容器底部是否有三角形標志，如果沒有，盡量不要選購，以免質(zhì)量不過關。

自行車是最普通的代步工具，要想學會，還需花一點心思，而且騎的時候，要掌握技巧。那如何騎自行車呢？騎自行車時要注意什么？一起來看看吧。

正確的姿勢　　

騎自行車首先姿勢要正確，這才不至于騎車后手腳酸軟、腰背酸痛。一般，騎車時，保持上身挺直，軀干向上躬起，頭前伸，雙手握住車把，兩臂稍彎，臀部坐在車座上，兩腳放在踏板上。保持身體放松，眼看前方，隨時準備出發(fā)。

正確的蹬踏技術

蹬踏時，注意腳用力的方向，盡量與踏板運轉(zhuǎn)方向一致，這樣才更省力。蹬踏時，不要一開始就猛用力，應逐漸增加力度，并且盡量在踏板向下時，讓力度變小，同時在曲柄與地面平行時，讓力度變大。到達最低點，腳腕和腳都要放松，而到達最高點，要使勁用力。整個過程，腳不要頻繁晃動，盡量保持在踏板正中間。若長時間騎車，可以嘗試在腳部疲勞時更換別的部位蹬踏，掌握好節(jié)奏，使肌肉放松。當承受不了高齒輪騎行時，就要考慮更換，千萬不要勉強自身，不然會感到很累。

騎自行車，掌握平衡技巧是很重要的，因為車子一直上傾下斜，遇到障礙時，很容易就失去平衡，導致人摔倒受傷。那如何才能掌握騎車的平衡技巧呢?教大家三步：

想要掌握平衡，首先需要調(diào)整好單車。單車的尺寸應適合自身，座墊高度不能太高，坐上去時，腳能觸碰地面。另外，車子長度不能太長，如果坐在車上，能看到車子的前輪在車把前方，表明車子太短了，反之，則表明車子太長。若剛剛合適，這輛車正適合自己。

其次，找到自身的平衡點。找尋方法為在一個平坦的路面，加速騎車50公尺，并試著讓屁股離開座墊，向后方移動，然后彎曲手臂，用大腿內(nèi)側(cè)夾住座墊，眼看前方，踩著踏板，持續(xù)前行，一直到車子平衡為止。

最后，判斷騎車時是否平衡。通常，騎車時手是放松的，如果感到手有壓力，表明騎車不穩(wěn)，注意力集中，手用力大。如果感覺雙手向上拉，也表明不平衡。當平衡時，重心在腳上。如果無法判斷自身重心在哪，也可以通過用大腿兩側(cè)夾座墊，用手勾住把手，然后兩手放開來測試。

任何人都可以學會騎自行車，但騎自行車時，一定要多加注意，因為不小心可能會受傷。那騎自行車時要注意什么呢？以下6點速mark：

1、眼睛要望著前面的道路，不要看著腳蹬和前輪，不然遇到障礙物，也不知道閃躲，直接撞上去。

2、腳蹬的圓周運動要均勻，不可以發(fā)生沖擊，盡量把握一定的節(jié)奏，這樣騎起來更順暢。

3、不要過分擰緊把手，因為人容易緊張，一緊張，遇到突發(fā)狀況，反應速度就會變慢。

4、若車子向一邊傾倒，要馬上調(diào)整，以免車子持續(xù)傾向一邊，影響到車子的平衡。

5、練習騎車時，應在沒有墻壁、溝渠、樹木和較多障礙物的地方練習，盡量找人陪同。

6、保持冷靜，不要心慌，要知道自行車隨時可以剎車，不會撞到人，也不會讓人輕易受傷。