失眠困擾著很多人，讓人夜間無法入睡，第二天身體疲憊，嚴(yán)重影響生活和工作。出現(xiàn)失眠，人有以下癥狀：

1、入睡困難；

2、淺眠；

3、清晨早醒且不能再度入睡；

4、多夢、噩夢，頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)；

6、發(fā)病時間可長可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、難入睡或易驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

失眠會導(dǎo)致人疲勞，焦慮，全身不適，精神萎靡，呆滯，頭痛，記憶力減退，其影響最大的是心理，嚴(yán)重的一點會導(dǎo)致精神分裂癥。

出現(xiàn)失眠的癥狀，就要了解引起的原因，不然，只是暫時緩解失眠，不能根治。反復(fù)失眠對人來說也是很痛苦的。那失眠原因有哪些呢？

1、環(huán)境因素

睡眠噪音或光線干擾，高溫或寒冷，都會影響睡眠。床上不適以及床上用品太厚或太薄都會影響睡眠。改變睡眠環(huán)境，如入住酒店也會導(dǎo)致失眠。 睡覺的時候，尤其是那些大聲睡覺的人也會影響睡眠。

2、生理因素

高速跨幾個時區(qū)的旅行以及由白班改夜班工作，由于體內(nèi)生物鐘尚未適應(yīng)新的晝夜節(jié)律，因此也出現(xiàn)失眠。

3、心理社會因素

壓力和各種生活事件可能會導(dǎo)致失眠，如焦慮，擔(dān)心手術(shù)，失去親人，害怕參加考試，或接受重要的工作。都這些都為自己或親屬是臨時性失眠的常見原因。

4、軀體疾病

諸如心肺疾病，關(guān)節(jié)炎，晚期癌癥，夜尿癥，胃腸疾病，腎衰竭，甲狀腺功能亢進癥和帕金森病等各種痛苦和痛苦的疾病通常引起失眠。

5、精神疾病

抑郁癥、精神分裂癥、老年癡呆、焦慮癥、強迫癥、邊緣性人格障礙等常伴有失眠癥狀。

6、食源性因素

最常引起失眠的物質(zhì)有咖啡因、茶堿和各種興奮劑，以及酒精和食欲抑制劑。這類失眠稱為反跳性失眠。

曾受過失眠困擾的人都體味過夜間無法入睡的滋味，真的很難受。睜開眼等天亮，第二天困得不行，精神狀態(tài)差，工作受影響。要采取措施才能緩解失眠，那失眠怎么辦？

1、平常而自然的心態(tài)

不必擔(dān)心失眠，越緊張，越難以入睡，結(jié)果會適得其反。 有些人連續(xù)多天對失眠更為緊張。事實上，過度焦慮造成的這種焦慮，對睡眠本身及其健康的危害甚至更大。 因此，要保持自然的心態(tài)，有助于緩解失眠。

2、尋求消除失眠的原因

很多因素引起的失眠，只要稍微注意一下就不難發(fā)現(xiàn)。 想要消除失眠，治愈失眠，必須了解失眠的原因，及時就醫(yī)。失眠看是一個小問題，但也是不能忽視的疾病，延誤治療時間，會身體影響較大。

3、飲熱牛奶

睡前半小時喝半杯熱牛奶。牛奶營養(yǎng)價值高，含有營養(yǎng)物質(zhì)，對人的腦和大腦器官有好處，對全面調(diào)節(jié)神經(jīng)，內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)的功能很有幫助。很多白領(lǐng)為什么失眠到天亮，多由于交感神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)所致。在睡前喝牛奶，平衡人體的各種生理代謝紊亂，增強免疫力，調(diào)節(jié)機體的應(yīng)變能力，能消除失眠，迅速解決失眠引起的抑郁癥，促進身體舒適入睡。

4、身心放松，有益睡眠

睡覺前在室外散步一會，放松一下，洗澡前先洗澡或用熱水泡腳，然后上床睡覺，對于順利睡眠沒有任何危害。有很多具體的方法來誘導(dǎo)身體去睡覺。例如，放松練習(xí)已經(jīng)在私營部門傳播，表明我們可以利用它。另外還介紹了兩個簡單易行的步驟：

A、鳴天鼓法。睡覺時，仰臥閉合眼睛，左手掌蓋左耳，右手掌覆蓋右耳，用手指擊打頭后部，使呼叫聽到呼聲。打到目前為止有意識累的次數(shù)。停止拍攝，頭緩緩靠近枕頭，雙手自然放在身體兩側(cè)，很快就會入睡。

B、閉目入靜法。睡覺后，先閉上眼睛，然后雙眼微微張開一個縫隙，與外界保持一定的聯(lián)系，盡管心理活動仍在起作用，但交感神經(jīng)活動的張力大大下降，誘發(fā)人體逐漸陷入困倦狀態(tài)。

治療失眠方法有很多，不同人情況不同，適合的方法也不一樣。想要快速治愈失眠，就要找對方法。不妨往下看看：

1、心理放松調(diào)節(jié)：面對失眠要認識失眠原因，進行有效治療，這樣才能遠離失眠，讓身體恢復(fù)健康。很多時候，失眠是由心理因素造成的。所以，一旦失眠，心理調(diào)節(jié)很關(guān)鍵。專家建議失眠患者放松心情，入睡前想開心的事，就能擺脫失眠，在不知不覺中入睡。

2、中醫(yī)治療失眠：一些年齡大的失眠患者會選擇中醫(yī)治療法，比如補虛瀉實，調(diào)整腑臟氣血陰陽，不過往往因人而異，因為失眠原因復(fù)雜。但中醫(yī)從心、肝、脾、肺、胃、腎等方面整體調(diào)理臟腑功能，對緩解失眠，標(biāo)本兼治有效。

3、藥物治療失眠：利用藥物治療，但是藥量要適中。安眠藥是治療失眠的一種藥物，但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥，千萬不要過量服用，不然會產(chǎn)生依賴性。

飲食調(diào)節(jié)失眠也是一種有效的方法。若不喜歡吃藥，可以通過食物來調(diào)節(jié)。那失眠吃什么好呢？

1、牛奶：牛奶含有兩種催眠物質(zhì)，一種是色氨酸，另一種是生理功能的多肽調(diào)節(jié)作用，可以與中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)合起來，起到類似鴉片麻醉的鎮(zhèn)痛作用，讓人感覺舒服。睡前喝一杯牛奶，可以促進人睡覺。

2、小米：全谷物中的小米。小米中含有最豐富的色氨酸，具有鎮(zhèn)靜，安神，助眠的作用。另外，小米中含有大量的淀粉，食用后容易產(chǎn)生溫飽，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸數(shù)量。

3、核桃：核桃能改善睡眠質(zhì)量，常用于治療神經(jīng)衰弱，失眠、健忘、多夢等癥狀。具體的吃法是配上黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

4、葵花子：葵花子含有多種氨基酸和維生素B3，能改善腦細胞的抑制功能，起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。晚飯后，有一粒葵花子，有催眠作用。

5、蜂蜜：補脾中，除了心煩作用外，每晚用蜂蜜50克喝水，睡眠效果好。