經常失眠的人群都有一個通病，就是很容易陷入一個“今天睡不好，明天更加睡不好”的死循環里面。失眠對于一個人的精神狀態有很大的影響，長期處于失眠狀態的人則影響更大。那么對于經常無法安睡，長期性失眠的人們來講，應該怎么辦才好呢？

首先，經常失眠的人群應該正確認識到造成自身長期難以入眠的準確原因是什么，進而能夠從根本下手，究竟是自身的精神壓力太大呢，還是說身體原因導致的呢。找出引起自己長期失眠的原因將會是解決的根本方法。

其次，經常失眠的人要明確到自己失眠是會對自身造成不良影響的，從心理上認識到要改正這一現象，進而付諸行動，循循漸進地改善，達到正常睡眠水平。

深陷失眠煩惱的人們可能都會有度“夜”如年的感覺，甚至對夜晚產生恐懼。為了從最最根本出發，了解失眠。我們要認識到造成失眠的原因是怎么呢？發展成長期性的原因又是什么呢？

1、精神因素

精神因素是當代人們失眠的最主要因素。處于各種壓力環境下，或因生活中挫折的打擊，工作、學習的不適應等都是引起失眠的罪魁禍首。長期處于過度緊張，焦慮中會讓人一直處于大腦不正常興奮態，因而長期難以安眠。

2、身體因素

除此之外，身體疾病也會引起失眠。如心臟病，高血壓、關節疼痛等都會影響睡眠。如果一段時間內都因為身體疼痛而無法正常入睡，痊愈后也有可能延續這種不能好好睡覺的現象。因此也需要引起重視。

了解清楚自己失眠的形成緣由，是治療失眠的第一步。

了解了造成失眠的原始有哪些后，我們需要知道怎么樣才算是處于一個長期失眠的非正常狀態，如果存在這些癥狀的話，及早認識到能夠更好地進行調理治療。

1、  入睡困難

有時候明明自己很困，很希望能夠睡覺的，但是當躺好在床上時，卻總會想一些其他的事情，大腦一直處于一個興奮狀態，無法入睡。

2、  睡眠很淺容易做夢

終于到了可以睡覺的時候了，閉上眼睛卻因為外界的一些很小的聲響而醒過來?；蛘呤敲髅饕呀浾J為自己睡著了，卻因為做夢而處于似睡非睡的狀態。

3、  惡性循環

長期失眠者會因為總是白天犯困，晚上精神而煩惱，但是到了晚上依舊得不到改善，惡性循環。

長期失眠的癥狀比較容易能夠認清，如果一直有以上的睡眠現象的話，那么就需要引起重視。因為長期失眠，會有不同程度的危害產生。

長期失眠對患者的身心都會有一定的傷害。失眠對于患者的影響最主要還是精神上的，一般不會直接致命。但是如果長期下來，身體的免疫力下降速度快，是很不利于身心健康發展的。具體危害如下：

1、身體免疫力下降，抵抗力低下

2 、長期失眠會引發高血壓、心臟病、氣血虧虛等多種身體疾病

3、記憶力逐漸減退，伴有頭痛癥狀。

4 、影響正常生活，對工作、學習造成不利影響。失眠往往導致白天精神不振，工作效率低。

5、長期失眠會導致神經紊亂，精神壓力得不到緩解，長期以往，造成抑郁等心理疾病。

6、過早衰老。

長期失眠者的身心都會受到很大影響，因此，及早改善失眠癥狀是重中之重。

長期失眠嚴重者會影響到正常生活，甚至導致身體疾病。那么人們可以通過什么方法改善失眠的狀態呢？

1、睡前習慣

睡前可以吃喝點牛奶，或者百合棗仁茶來安定大腦神經。另外，睡前可以多用溫水泡腳，多做一些放松活動，如按摩、靜坐等。

2、睡覺環境

臥室環境要保持舒適、安穩，避免強光照射或者臥室旁邊有很大的噪音等外界影響。如果晚上容易做夢驚醒，還可以開一盞柔光燈。枕頭高度要符合自己身體，必要時還能放一些香薰來助眠。

3、醫藥治療

如果通過改變睡覺環境和睡前習慣依舊改善不了失眠的話，可以在醫師的指導下吃一下鎮靜藥物，從醫藥的角度改善睡眠。

對于長期出現失眠多夢的現象，應該正確認識到其不利，采取正確的態度對待，并采取正確的方法調理。長期失眠不是一項嚴重疾病，但是會很大程度上影響正常生活，長期積累而引起身體疾病，因此需要引起重視！如果有長期失眠的癥狀，可以從改變自身的睡前習慣方面著手，漸漸好眠。如果是有失眠的早期癥狀者，則要及早預防。祝大家睡個好覺！