社會(huì)壓力，娛樂(lè)誘惑也很大，常因各種因素失眠。當(dāng)人們失眠時(shí)，依靠藥物可以緩解，但只會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。最好的是用食物來(lái)改善失眠癥狀。那么，失眠吃什么食物好呢？下面來(lái)具體介紹下。

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因過(guò)度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用。

5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。

失眠怎么辦？失眠要找到原因，針對(duì)原因進(jìn)行治療。失眠的原因很多，如精神疾病，軀體疾病，有時(shí)藥物和環(huán)境因素也會(huì)引起失眠，但最常見(jiàn)的原因是心理和環(huán)境因素。下面來(lái)看看失眠的原因和治療：

嗔怒

嗔怒，就是生氣，例如，白天不忘記他人冒犯。 睡覺(jué)聲音大或光制造的人，折騰的煩人，不禁會(huì)產(chǎn)生各種打擊報(bào)復(fù)意念等。

散亂心

腦子不停想，重要，不重要，無(wú)意義，有意義，過(guò)去，明天......讓人心煩意亂。 輕微的紊亂不會(huì)影響睡眠，有一點(diǎn)焦點(diǎn)可以入睡，但睡眠不甜，多夢(mèng)，醒來(lái)或感到疲倦。 然后專注于它根本無(wú)法入睡。

習(xí)慣了要求環(huán)境完美，因此變得適應(yīng)力

最健康的人，不管他們?cè)谀睦铮灰杌栌行┤肆?xí)慣于符合他們的愿望的外部環(huán)境，不能有聲音干擾，不能有燈，枕頭應(yīng)該舒適等等，這種類型的朋友在日常生活中，也有一些以自我為中心，不限于睡眠。當(dāng)然，當(dāng)睡眠成為最嚴(yán)重的問(wèn)題時(shí)，各方說(shuō)我只要睡著了就可以接受。 事實(shí)上，不一定，人們的品格習(xí)慣有一定的穩(wěn)定性。 睡眠不好，正是這種外在環(huán)境符合自身發(fā)展所致。

心中有事

一般的東西，快過(guò)去了，睡不著是暫時(shí)的。 只要睡不好心不舒服，很快就會(huì)恢復(fù)正常，傷心欲絕，很難恢復(fù)。

生活中，許多人有失眠，一遍又一遍地躺在床上幾個(gè)小時(shí)難以入睡。 有時(shí)候甚至都不會(huì)整夜睡著。 失眠不僅影響我們的健康，還嚴(yán)重影響我們的情緒。那么，失眠怎么快速入睡?

1、失眠的時(shí)候，想象一下，在一幅美麗的圖畫中，草原，大海......當(dāng)然，最有效的方式就是想象自己在一個(gè)廣闊的宇宙中，看著無(wú)數(shù)閃亮的星星。 所有這些讓你陶醉，所以你感覺(jué)很舒服......所以你慢慢入睡。

2、每天晚上，在睡前喝牛奶利于睡眠。睡前飲用一杯熱牛奶，睡前營(yíng)養(yǎng)并能促進(jìn)睡眠，對(duì)失眠有很好的改善作用。 睡前不要喝咖啡，喝茶和其他清爽飲料，以及令人興奮的大腦飲料。

3、失眠時(shí)，可以看書或者看電影。失眠時(shí)，實(shí)在睡不著就看一些書或者電影。看著看著就覺(jué)得累了困了，這樣就能夠快速進(jìn)入睡眠的狀態(tài)了。

4、睡不著時(shí)，可以調(diào)整睡姿改善失眠癥狀。很多時(shí)候，我們失眠，因?yàn)槲覀儧](méi)有找到合適的睡眠位置。 因此，找到一個(gè)讓你放松的睡姿，可以有效解決失眠的問(wèn)題。

改善失眠癥狀，不一定只能吃藥才能做到。 可以尋找一些睡眠助劑，藥物替代品，如水果和蔬菜等，以改善睡眠和保健效益。這里講一下長(zhǎng)期失眠吃什么水果。

香蕉中含有維生素B6，使人們遠(yuǎn)離憂郁，使人們愉悅地服用五羥色胺物質(zhì)，這可以有效地防止人們抑郁癥狀和促進(jìn)睡眠。

大棗中含有蛋白質(zhì)，糖分，維生素C，鈣，磷，鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾健神的作用，飯后用大棗加水煎煮或食用百合和粥可加快睡眠時(shí)間。

根據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋果富含糖，果膠，蛋白質(zhì)，蘋果酸，奎尼酸，檸檬酸，酒石酸，胡蘿卜素，維生素B族，維生素C，鉀，鋅，鐵，磷等元素。 芳香族成分含有92%的酒精，6%的羰基。 蘋果濃郁的人體神經(jīng)香氣具有強(qiáng)烈的鎮(zhèn)靜作用，能促進(jìn)睡眠。

蔬菜可以為人類健康提供必需物質(zhì)，是人們飲食中不可缺少的組成部分。 當(dāng)然，除了用于食品配料的蔬菜外，用文字也可以起到藥材的作用。 例如，一些失眠患者在某一段時(shí)間內(nèi)吃某種類型的蔬菜，會(huì)發(fā)現(xiàn)他們的睡眠突然改善。那么，失眠吃什么蔬菜好呢？下面來(lái)具體看下。

1、主食及豆類的選擇：選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。

2、肉蛋奶的選擇：鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂，腦磷脂豐富的食物。

3、蔬菜的選擇：山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。

4、水果的選擇：因疲倦失眠，多吃一些蘋果，香蕉，梨等水果，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞之功效。

5、其他：注意多食用一些有助于大腦鎮(zhèn)靜的食物。