懷孕，一個(gè)小小的受精卵在準(zhǔn)媽媽的子宮中經(jīng)過約十個(gè)月的發(fā)育形成重約6斤的新生寶寶。在這約十個(gè)月的時(shí)間中，準(zhǔn)媽媽們需要攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，例如蛋白質(zhì)、鐵元素、維生素等才能使胎兒健康發(fā)育和營養(yǎng)均衡。那么究竟孕婦必吃的十二種食物有哪些呢？它們能提供的營養(yǎng)物資分別有哪些呢？我們一起來看看吧。

1、  板栗

有助于消除疲勞，提高自身免疫力，促進(jìn)腹中胎兒的成長發(fā)育，也可以作為平時(shí)的小零食，好吃而且有益。

注意板栗是不可以和牛肉同一時(shí)間食用。

2、  紅棗

具有葉酸、維生素等成分，可以增加準(zhǔn)媽媽們的免疫力。

3、  蘿卜

具有豐富的維生素C和維生素K。

4、  檸檬

含有多種維生素和微量元素。

5、  牛肉

含有蛋白質(zhì)和鐵等有益元素。

6、  葡萄

可以安胎、抗病毒，葡萄還含有多種礦物質(zhì)。

7、  酸奶

還有多種乳酸菌和益生菌、蛋白質(zhì)等。

8、  小米

含有粗纖維和碳水化合物。

9、  茼蒿

含有DHA、微量元素鋅，有助于胎兒大腦發(fā)育。

10、海魚

含有DHA、多種礦物質(zhì)等。

11、海參

含有蛋白質(zhì)、脂肪等營養(yǎng)物質(zhì)，可以增強(qiáng)免疫力。

12、野菜

含有粗纖維、多種維生素、蛋白質(zhì)以及礦物質(zhì)等。

鈣和維生素對我們?nèi)梭w來說是非常有益的，需要經(jīng)常攝入有助于自身健康成長。對于孕婦來說更為重要，而往往孕婦是最缺乏鈣和維生素的。因此準(zhǔn)媽媽們需要在日常飲食中大量攝入鈣和維生素等物質(zhì)。那么準(zhǔn)媽媽們吃什么水果可以補(bǔ)鈣呢？準(zhǔn)媽媽們快來了解一下吧。

1、蘋果

蘋果含有維生素和礦物質(zhì)，對于準(zhǔn)媽媽們而言，常吃蘋果有利于多種營養(yǎng)物質(zhì)的攝入和吸收，而且還可以起到保持體重的作用，同時(shí)對胎兒的生長發(fā)育也有著非常不錯(cuò)的影響。當(dāng)準(zhǔn)媽媽們胃口不佳、有嘔吐的傾向時(shí)，蘋果對這些都具有緩解作用。

2、櫻桃

櫻桃的營養(yǎng)價(jià)值相對其他水果而已是比較高的含有多種維生素，而且所含有的鐵質(zhì)十分豐富。

3、葡萄

含有鈣、鐵、維生素C、B1和胡蘿卜素等等，可以起到安神安胎的功效，對胎兒的發(fā)育也有很大的幫助。

有很多食物都均有各種的營養(yǎng)，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱丝梢跃鈹z入各種營養(yǎng)需要吃各種各樣的食物和補(bǔ)品，以滿足胎兒所需的營養(yǎng)。但是準(zhǔn)媽媽們并不是什么食物都可以隨便吃的，那么究竟準(zhǔn)媽媽們有什么食物是不可以吃的呢？接下來給準(zhǔn)媽媽介紹一下孕婦需要忌口的5種食物。

1、甲魚

甲魚是寒冷之物，孕婦是千萬不可以食用的。

2、螃蟹

螃蟹雖然美味，但是其性也是屬于寒冷的，有墮胎的作用。

3、山楂

大多數(shù)孕婦剛懷上寶寶的時(shí)候都喜歡食用酸的零食，但注意山楂是絕對不能吃的。山楂對子宮會產(chǎn)生興奮作用，嚴(yán)重者會有流產(chǎn)的傾向。

4、馬齒莧

實(shí)驗(yàn)證明，它可以導(dǎo)致子宮產(chǎn)生興奮，使子宮收縮次數(shù)變多，也會導(dǎo)致流產(chǎn)。

5、桂圓

性熱，不可以作為保胎之物。

在懷孕期間，出現(xiàn)鐵質(zhì)缺乏或者不足導(dǎo)致缺鐵性貧血。而孕期出現(xiàn)貧血說嚴(yán)重不嚴(yán)重，但也不應(yīng)該輕視。孕婦貧血可能會影響胎兒的正常發(fā)育和身體健康，那么吃什么食物有助于改善孕婦貧血的情況呢？我們快來看看吧。

1、多吃瓜果

瓜果中含有的豐富維生素可以促進(jìn)準(zhǔn)媽媽們對鐵元素的攝入和吸收。而鐵元素對于孕婦來說非常重要。因?yàn)橐坏╄F元素缺乏，容易造成孕婦缺鐵性貧血，對孕婦和胎兒都是不利的。而很多蔬菜中也是含有維生素C，但是某些蔬菜中含有的其他成分會與鐵結(jié)合，影響孕婦對鐵的吸收，例如菠菜、油菜等。

2、堅(jiān)持服用葉酸

葉酸能預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，也能有效地預(yù)防貧血。因此準(zhǔn)媽媽們可以在孕期中適當(dāng)?shù)剡x擇補(bǔ)充葉酸，有利于胎兒的健康出生。

3、口服鐵劑

對于部分準(zhǔn)媽媽而言，對鐵元素較為缺乏，可以選擇口服鐵劑。但是口度鐵劑的時(shí)間點(diǎn)要注意好，應(yīng)與食用其他營養(yǎng)物質(zhì)錯(cuò)開時(shí)間。

在懷孕期間，從小小受精卵在準(zhǔn)媽媽的腹中發(fā)育成胎兒，小小生命不斷長大，所需要的營養(yǎng)也越來越多。萬一營養(yǎng)跟不上，對寶寶和準(zhǔn)媽媽來說都是不利的。那么孕婦吃什么可以補(bǔ)血呢？

1、葡萄

首先，葡萄有豐富的維生素、氨基酸、鐵、鈣等營養(yǎng)成分，對于老人、小孩和女性的具有滋補(bǔ)的功效。對于懷孕的準(zhǔn)媽媽而言，益處也是非常多。常吃葡萄，可以使準(zhǔn)媽媽的臉色紅潤有光澤、補(bǔ)血安神。葡萄口感美味，也可以作為孕婦日常的小零食食用。

2、胡蘿卜

有豐富的胡蘿卜素，是準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)血良品。

3、南瓜

含有維生素、胡蘿卜素、鐵、鈷等營養(yǎng)元素，而鐵、鈷等的微量元素對孕婦自身有很大的補(bǔ)血功效。

4、紅棗

紅棗具有補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏的功效，準(zhǔn)媽媽們可以經(jīng)常食用。