冬季是進補的好時節，要說具體的方法和要點，大致可以歸納為以下幾點：

1、多喝湯

湯，不僅是富含營養，同時也易于人體消化吸收。有研究表明長期喝湯的人大部分都營養良好、身體健康，所以喝湯不僅可以增加體內的津液，還可以增強體質。在寒冷的冬天喝上一碗熱騰騰又美味的湯，還可以抵御嚴寒，一舉兩得。

2、多吃蜜

蜂蜜是大家公認的健康食品，不僅可以潤肺止咳，還有養顏、通便等作用。蜂蜜富含多種蛋白質、維生素、氨基酸，以及各種揮發油、酶類，是一種很適合冬季食用的食物。但在食用蜂蜜時應注意，不宜用開水沖服，開水的溫度過高，會破壞蜂蜜中的營養物質，用溫水沖服即可。

3、多喝水

多喝水也是我們老生常談的問題了。喝水不僅可以補充體內水分，還可以預防感冒、排毒、降血壓。人可以三天不吃飯，但不可以三天不喝水就足以說明多喝水對將康有多重要。但在喝水的時候也應注意不要一次性喝的太多，最好一次控制在250毫升以內，以避免出現水中毒的現象。

4、多喝粥

粥是對我們的胃最友好的食物。冬天的早晨喝碗粥不僅可以抵御室外的嚴寒，還可以防止因冬天干燥而對身體帶來的影響。并在粥對感冒也有預防的作用，對于消化系統不好的人來說，喝粥對消化系統的調理勝過一切補藥。

說到冬季養生，大家首先想到的就是通過飲食，民以食為天，冬季飲食養生上也有頗多講究。

1、冬季天氣寒冷，在人體內對應的器官是腎。腎是人體生命活動的基本動力，在冬天腎不僅要保持熱量以維持正常的生命活動，還需要為下一個冬季儲存住一定的能量，因此冬季養生養腎至關重要。飲食上應多補充一些動物肉類、豆制品等，多補充維生素對養腎是有很多好處的。

2、冬季應少吃寒涼、生冷的食物，這類食物在冬季容易損傷脾胃。食物過寒，加上體外溫度也較低，容易導致體內血流不暢通，嚴重的影響到體內正常的血液循環，對健康百害而無一益，因此冬季應多吃溫熱的食物。

3、冬季腎功能發揮著非常重要的作用，應少吃過咸的食物。過咸的食物會增強腎功能，腎功能過于強大會影響到心肺功能，導致心肺功能的將弱。因此冬季因少吃過咸的食物。

4、為了讓人體更加適應寒冷的冬季，體內必須的維生素是必不可少的。維生素A和C都可以增加人體對寒冷的適應度，適量的吃一些動物的肝臟、蔬菜、水果對健康也是有好處的。除此之外在冬季可以適量的吃一些辣椒以增強體內的血液循環。

中醫和養生也是分不開的，中醫古人幾千年的經驗帶給我們的寶貴財富。那么在使用中醫養生的時候，也應注意幾個原則。

1、起居調養

中醫在冬季養生上強調的是早睡晚起，日出而作。意思就是在冬天更應保證充足的睡眠和良好的作息習慣。如果衣服穿得過少，室溫又很低，容易導致冬季感冒而損耗體內的陽氣。中醫是非常看中人體的陽氣的，陽氣就像是溫暖的太陽，如果失去了就無法生存了。所以冬季養生同時需要注意及時添加衣物。

2、飲食調養

冬季中醫養生應注意少吃生冷的食物，但也不宜過于熱燥。應該適量的食用一些可以滋陰潛陽且熱量較高的食物。首先蔬菜、水果是必不可少的，可以補充體內的纖維素和維生素。其次要多飲用豆漿、牛奶。除此之外可以進食一些糯米，糯米具有暖文的作用，在寒冷的冬天對身體也起到養生的作用。

3、運動養生

立冬之后，天氣越來越冷，小動物們都冬眠了，人也變得越來越不愿意運動。事實上，在寒冷的冬天堅持運動可以調節神經中樞對體溫的調節，提高人體對寒冷的抵御能力。但是冬天運動需要注意的是不宜過于劇烈，以避免會適得其反。

4、情志養生

不論是冬季養生還是其他的季節，我們都應該保持自己的良好樂觀的心態，在生活中遇到不順心的事情要學會合理的控制自己的情緒，一個良好的心態對健康是非常重要的。

女人在冬季更應注重養生。在冬季學會養生是抵抗疾病的最佳手段，那么女人在冬季應該如何養生呢？下面給大家介紹幾個要點。

1、多喝水

女人是水做的這句話一點不錯。冬季本身相對于其他季節較為干燥，皮膚在冬季蒸發掉的水分一天大約在600毫升以上，除了需要把這些水分補充回來，還要多補充體內的水分。一般建議女性在冬季一天喝水在2000毫升以上才可以保持健康的狀態。

2、注意保暖

美麗凍人是不值得提倡的。有些女性為了美，冬季穿很薄的褲子，或是大衣不扣扣子，這些都會導致關節炎、腹部受寒等。冬季最應保暖的部位就是腿部和腰部。

3、多喝鹽水和蜂蜜

蜂蜜具有潤肺止咳的功效，喝蜂蜜水也是人體補充水分的一個好辦法。鹽水則具有清熱、解毒的作用，早晨喝一杯鹽水，睡前喝一杯蜂蜜水，不僅可以潤腸通便，還可以改善腸胃的消化功能。同時還可以安神除煩，非常適合女性。

4、冬季洗澡時間不宜過長

寒冷的冬季洗個熱水澡是非常舒適的，但是要注意的是不宜時間過長。如果洗澡時間過長，會洗去身體表面的油脂，皮膚表層失去了油脂的保護會變得非常干燥，同時會引起瘙癢等一系列的癥狀。一般建議冬季淋浴3-5分鐘最為合適。

寒冷的冬季和家人坐在一起吃上一頓熱騰騰又營養美味的飯菜大概是最幸福最溫暖的事情了。今天就給大家推薦幾款適合和家人一起食用的冬季養生食譜。

1.桃仁牛肉

核桃仁富含營養，牛肉具有豐富的氨基酸和蛋白質，可以給身體補充足夠的熱量以對付冬季的寒冷，搭配起來非常適合冬季食用。

2.蔥爆羊肉

羊肉具有補氣血的功效，還可以補腎祛寒，大蔥可以去腥味兒，又有助于增強羊肉祛寒的功效，補中益氣，搭配起來又美味又健康。

3.蘿卜燉魚

大家一定聽說過冬吃蘿卜夏吃姜的說法，蘿卜中富含多種維生素，再加上鮮美的魚肉，溫陽祛寒，增強抵抗力，無論是做給老人還是孩子都非常合適。

4.西紅柿牛腩

牛肉具有非常高的營養價值，具有補氣的功效，尤其是在冬天，補充足夠的熱量還可以暖胃。這道菜還可以做成火鍋，和家人一起吃再合適不過了。