食療是治療失眠多夢的良方。如果你沒有時(shí)間做一些緩解壓力的運(yùn)動或規(guī)劃，不妨從飲食下手。

1、失眠多夢不妨多吃一些小米制作的食物。小米是所有谷物類植物中最富有色氨酸的，實(shí)用。小米粥可以起到安神、助眠、鎮(zhèn)靜的作用。除此之外、小米還含有豐富的淀粉，食后容易讓人感到溫飽，從而促進(jìn)胰島素分泌，提高色氨酸進(jìn)入腦內(nèi)的數(shù)量。

2、失眠多夢不妨多吃蜂蜜。蜂蜜不僅可以改善皮膚暗沉，還有補(bǔ)中養(yǎng)脾，提高營養(yǎng)的作用。每晚用70度開水泡一杯蜂蜜水，可以起到助眠安神的作用。

3、失眠多夢不妨多食果蔬類食品。香蕉果皮內(nèi)包著的東西實(shí)際上就是“安眠藥片”。午餐和晚餐可搭配一些馬鈴薯。它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。蓮子性平味甘，有清心安神、補(bǔ)脾益腎功能。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。百合有養(yǎng)陰清肺、清心安神、治失眠之療效。，特別適合于女性。，用來煮湯食之，每天一餐可安眠。

4、每日一湯是治療失眠多夢的好方法。下面推薦幾款湯的做法：

（1）枸杞豬心湯：豬心200克、枸杞一勺、參片10克、生抽一勺、生姜大片、白醋少許、料酒10克、鹽、蔬菜精、蔥花、橄欖油。豬心切成薄片，枸杞參片用水浸泡一遍去重味，加入醬油、料酒、鹽、蔥、姜攪拌，過水，清燉1小時(shí)。

（2）豬肉海參湯：海參500克、豬里脊肉200克、姜少許。海參切成片提前泡開，里脊切成薄片，分別入過水、姜切絲。海參、豬里脊肉、姜絲放入灌中蒸1小時(shí)，取出，可食。

對于睡眠淺的人來說，就會經(jīng)常做夢。患者在睡夢中自感睡不踏實(shí)，容易被一些小動靜吵醒，一夜似睡非睡又似醒非醒，閉上眼都是夢，甚至有些患者會半夜一兩點(diǎn)才有睡意，到凌晨四五點(diǎn)就醒來，不管何時(shí)入睡，都會定點(diǎn)醒來，然后就難以繼續(xù)睡著，一般都會拿起手機(jī)玩到天亮，而這些失眠病人的這種做法反而引起了很多其他的問題，那么，導(dǎo)致失眠多夢的原因到底有哪些呢，下面就就讓小編跟大家一同分享。

環(huán)境原因：人最放松的狀態(tài)就是熟睡狀態(tài)，然而當(dāng)人們需要在一個(gè)陌生的環(huán)境下休息，會潛意識的大量這個(gè)環(huán)境是否安全，下意識的會感到焦慮、不安。隨著睡眠環(huán)境的改變，在空氣中所含有的負(fù)離子也會隨之減少，根據(jù)科學(xué)研究表明，空氣中負(fù)離子的減少經(jīng)常容易引起失眠多夢癥狀。

個(gè)人原因：個(gè)人因素分兩個(gè)方面影響睡眠。第一，生理上，不同的情緒例如性興奮、過度疲勞、饑餓、糟糕的脾氣等導(dǎo)致精神緊張的狀態(tài)下，或者一些疾病，如口腔潰瘍、頭疼、氣喘、心律失常、脊椎僵硬等都會導(dǎo)致身體機(jī)能下降，出現(xiàn)失眠多夢的情況。尤其是隨著年齡的上漲，睡眠的效果會因?yàn)榇竽X活躍度減緩，從而影響睡眠。一般丘腦病患者也是失眠大軍的常客，可表現(xiàn)為睡眠得黑白倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚無眠。

第二，心理上，由于工作、生活引起的各種情緒，興奮、難過、緊張、瑣事、睡前深思熟慮等情緒起伏越大越可能導(dǎo)致失眠。因?yàn)槊總€(gè)人都是不同的個(gè)體，或者在不同時(shí)期對情緒的表達(dá)不同，。不同的情緒和感受導(dǎo)致的夢的多少也不同。因此需要盡量保持良好的心態(tài)。

失眠雖然是一種常見的身體疾病，但其帶來的危害更為可怕。它使健康受到影響，會讓人們身心感到疲憊。根據(jù)研究表明，過度失眠會導(dǎo)致新陳代謝功能下降，皮膚枯燥暗沉、心情浮躁切易怒。這些僅僅是影響到個(gè)人的情緒，更有甚者，有些患者在經(jīng)歷了長時(shí)期的失眠折磨，還可能患上其他身體疾病，包括腦溢血、乳腺癌、高血壓、偏癱、糖尿病等。

如果你是一個(gè)長期失眠的患者，連續(xù)兩三天無法入眠且噩夢連連，請一定注意身體調(diào)節(jié)，以免發(fā)生植物神經(jīng)功能紊亂的情況，引起交感神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致高血壓。如果你每晚只睡4小時(shí)，胰島素的分泌量會降低。這種情況如果持續(xù)一周就能夠?qū)е绿悄虿〉那膀?qū)癥狀。

長期性失眠一般指長達(dá)一個(gè)月以上無法入睡的患者。這類患者失眠時(shí)間可以持續(xù)數(shù)年至數(shù)十年之久，有些甚至沉浸在假睡狀態(tài)，即使閉眼也是處于不斷做夢的狀態(tài)，。這種情況會造成人體大腦供給不足，運(yùn)動過度，很有可能導(dǎo)致猝死。

失眠多夢的壞處多多，我們需要如何預(yù)防，才能保持一個(gè)健康的身心。

1、保持一個(gè)積極樂觀的心態(tài)

心情好，煩惱少，睡眠好，身體棒。在每天清晨，都需要以一個(gè)良好的心態(tài)為開端，知足常樂，不為工作學(xué)習(xí)煩惱，避免出現(xiàn)負(fù)面情緒影響睡眠質(zhì)量。睡前不大起大落，不過分激動。

2、制定一個(gè)有規(guī)律的生活制度

保持一個(gè)穩(wěn)定的作息時(shí)間，可以避免一些不必要的麻煩和意外，導(dǎo)致精神過于緊張而帶來的失眠情況。

3、創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境

如臥室保持整潔、衛(wèi)生，燈光保持柔和，周圍遠(yuǎn)離噪音。睡前做一些有利于睡眠的活動，睡前泡個(gè)澡，聽些適合入睡的音樂，喝杯溫牛奶等。

4、適當(dāng)運(yùn)動

在白天適當(dāng)?shù)淖鲆恍┯醒踹\(yùn)動，增加自己的疲勞程度有助于夜間入睡。

5、白天限制睡眠

尤其針對老年人，白晝?nèi)菀状蝽铮梢赃m當(dāng)克制白日的睡眠時(shí)間，否則將減少夜晚的意困時(shí)間。

如果不想長期忍受失眠多夢的困擾，睡前應(yīng)該調(diào)整自身狀態(tài)，讓自己盡快入睡。那失眠多夢的人睡前應(yīng)該怎么做呢？

睡前不宜激動。人在活動時(shí)大腦神經(jīng)細(xì)胞會保持興奮狀態(tài)，而睡眠是人體大腦神經(jīng)有興奮轉(zhuǎn)入平靜的過程。如果睡前過于激動，勢必會影響這個(gè)抑制的過程，一般表現(xiàn)為難以入睡。日有所思必有所夢，因此，睡前的興奮感越強(qiáng)會導(dǎo)致入睡時(shí)越難以平復(fù)而轉(zhuǎn)換成夢。

睡前不宜飲水。睡前過度飲水，或吃一些含水量多的食品，如羹湯、西瓜等，容易導(dǎo)致多尿。膀胱充盈會對大腦產(chǎn)生刺激，睡眠不安穩(wěn)，造成半夜起身小解。

睡前不宜關(guān)窗。通風(fēng)換氣有助于新陳代謝。睡前通風(fēng)，保證室內(nèi)空氣質(zhì)量，也有助于睡眠質(zhì)量的提升。