其實(shí)失眠的全稱稱作失眠癥。還可以稱之為入睡和維持睡眠障礙（DIMS）。失眠指的是沒有辦法入睡，或者無法保持一種睡眠的狀態(tài)，導(dǎo)致的睡眠不足。而失眠最大的影響是對(duì)我們精神方面的。因?yàn)橛捎诟鞣N原因所引起的入睡困難、睡眠質(zhì)量較差、睡眠時(shí)間不足和睡眠頻率或深度過短，從而會(huì)導(dǎo)致我們的全身不適、無精打采、極度的疲勞感、反應(yīng)遲鈍和注意力不集中等癥狀。

而失眠癥是一種常見的生理上的障礙。大多數(shù)的失眠癥患者，由于感到疲憊、情緒失調(diào)等等會(huì)導(dǎo)致我們注意力不集中并且記憶力下降等癥狀。嚴(yán)重的影響到了我們的日常生活和工作的能力和效率。

如果失眠是由于心理上的原因引起的，可能失眠癥的癥狀會(huì)持續(xù)幾個(gè)月。而我們最常見的情況是，在最初的階段失眠加重，會(huì)持續(xù)數(shù)周到數(shù)月不等。隨著時(shí)間的流逝，癥狀會(huì)慢慢減輕并達(dá)到一種穩(wěn)定的狀態(tài)。

但是有一些失眠癥的患者，雖然只有經(jīng)歷過一次應(yīng)激性的事件，會(huì)使他們?cè)谥蟮纳钪邪l(fā)生的一些事件引起睡眠質(zhì)量的明顯的波動(dòng)。睡眠質(zhì)量極容易被周圍環(huán)境所感染。有些人在睡過之后就沒有精力來恢復(fù)了。而長時(shí)間的失眠又會(huì)導(dǎo)致我們的神經(jīng)衰弱，甚至是患有抑郁癥，神經(jīng)衰弱又會(huì)導(dǎo)致患者病癥更加嚴(yán)重，是一個(gè)惡性的循環(huán)。如果再嚴(yán)重一些這會(huì)導(dǎo)致我們產(chǎn)生精神分裂。嚴(yán)重的影響了我們的神經(jīng)系統(tǒng)。

我們知道，失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體的免疫力下降，從而對(duì)各種疾病的抵抗力減弱。此外，順便還會(huì)引起我們的注意力不集中，記憶力衰退，會(huì)嚴(yán)重影響我們的學(xué)習(xí)、工作和生活。那么我們?yōu)槭裁磿?huì)失眠呢？

一、不良的環(huán)境因素

有些人是短期的失眠，是由于環(huán)境的突然改變而使人不能很好地適應(yīng)或是由于我們的工作生活壓力過大。從而影響到我們的睡眠質(zhì)量。長期如此，就會(huì)引起我們的失眠癥。還有一種是氣溫的急劇變化、或是噪聲過大等影響使人容易一驚一乍，從而影起我們的失眠障礙。

二、心理因素

過于緊張、憂郁、悲傷或者興奮等過于強(qiáng)烈的情感都會(huì)引起我們的失眠癥。所以平常我們要進(jìn)行良好的自我了解。這些不良的情緒對(duì)我們的傷害程度降到最低。

三、疾病導(dǎo)致

有一些疾病也會(huì)干擾我們正常入睡，從而導(dǎo)致我們的失眠癥。比如牙痛、哮喘、蕁麻疹、咳嗽等等疾病。這些疾病給我們帶來難以忍受的痛苦，就會(huì)使我們?cè)谕砩想y以入睡，降低了我們的睡眠質(zhì)量。

而我們研究發(fā)現(xiàn)，對(duì)于大多數(shù)失眠的患者來說，心靈因素是導(dǎo)致我們失眠的最主要的原因。而失眠癥又會(huì)影響我們的心理狀態(tài)，使我們萎靡不振、注意力難以集中、情緒低落并且容易焦慮、緊張、急躁，從而形成一個(gè)惡性循環(huán)。

以上我們已經(jīng)大體的了解了什么是失眠，以及失眠所導(dǎo)致的一些后果。那么，失眠該怎么辦呢？

一、改變生活習(xí)慣

在大多數(shù)情況下，我們多注重睡眠衛(wèi)生就可以解決睡眠的問題。比如，改變我們的一些生活習(xí)慣和睡眠習(xí)慣，要建立一個(gè)良好的生活制度，保持我們的正常睡眠的節(jié)律。養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣?？梢员３治覀兊呐P室的清潔，隔離一些不必要的噪音，還要避開一些刺激的光線。

二、適量的運(yùn)動(dòng)

我們可以在白天進(jìn)行適度的體育鍛煉，這樣有利于我們晚上更好的入睡。還可以多多的親近自然，放松我們緊張而焦躁的心情。適量的戶外活動(dòng)，通讓可以讓緊張的神經(jīng)得到有效的放松。這樣我們心情好，自然也更助于睡眠。戶外的環(huán)境也有利于我們?nèi)梭w神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，同時(shí)提高我們的睡眠質(zhì)量。

三、注意飲食

在我們的日常生活中，要以清淡而富含維生素和蛋白質(zhì)的食物為主。要注意晚餐不宜過飽，我們?cè)谒耙脖苊庥每Х群筒璧却碳ば燥嬃稀?/p>

所以我們更應(yīng)該注重睡眠的質(zhì)量而不是睡眠的時(shí)間。進(jìn)行良好的自我調(diào)節(jié)和自我暗示。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，建立起一個(gè)入睡的條件反射。

如果通過以上這些方法，并且已經(jīng)堅(jiān)持了一段時(shí)間，還沒有見效甚至是更加惡化了，建議我們的失眠癥患者一定要及時(shí)就醫(yī)。

已經(jīng)有失眠癥的患者、或者是晚上無法入眠的人，在平常的飲食中吃什么對(duì)自己的失眠癥狀有所助益呢？讓我們了解一下失眠該吃什么？

一、熱牛奶

在晚上睡覺之前，來上一杯熱牛奶，可以感受到從內(nèi)而外發(fā)出的溫暖。甜甜的感覺，還會(huì)使人產(chǎn)生幸福感。增加我們愉悅的心情，舒緩我們緊張的神經(jīng)，這對(duì)提高我們的睡眠質(zhì)量，幫助我們很好的入眠很有成效。此外注意，在晚上睡前我們盡量要避免喝茶、咖啡等一些會(huì)讓我們大腦產(chǎn)生興奮的飲料。

二、百合

我們知道百合可以養(yǎng)陰潤肺、安神清心。從而有助于我們的失眠多夢(mèng)和精神恍惚的癥狀。在平常，我們可以利用百合做一些有助于我們睡眠的膳食。比如我們可以做蓮子百合湯，喜歡甜味的人可以做紅糖煮百合。在平常煮粥的時(shí)候，也可以放入適量的百合。甚至我們可以泡上百合花茶。所以的做法是多種多樣的，在很多方面我們都可以利用好。

三、水果蔬菜

在日常的飲食我們不可以偏食。要攝入全面均衡的營養(yǎng)物質(zhì)。維持我們體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)的平衡。而蔬菜和水果就是最好的選擇。它們可以為我們提供大量的維生素和膳食纖維。所以我們要減少那些日常的零食的量，盡量用蔬菜和水果來代替。

只要我們?cè)谄綍r(shí)多多注意，保持良好的飲食習(xí)慣，我們的身體自然會(huì)更加健康。失眠的癥狀也會(huì)降低不少。而不會(huì)過多地依賴藥物來強(qiáng)行入睡，所以比較好的日常料理，就可以達(dá)到比藥物還要好的效果，他不會(huì)對(duì)我們的身體造成不可逆的傷害。

了解了以上方面的知識(shí)，可能有些人照做，就已經(jīng)好的差不多啦。那在我們的日常生活中，我們?cè)撛趺搭A(yù)防失眠癥呢？

一、作息時(shí)間要規(guī)律

如果我們每天都能夠準(zhǔn)時(shí)的起床，定時(shí)的來迎接我們每天早晨的陽光，我們的生物鐘就會(huì)比較準(zhǔn)時(shí)的運(yùn)轉(zhuǎn)。這樣做還有助于我們心情的愉悅。已經(jīng)有研究表明，規(guī)律的作息是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素之一。

二、在日常進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

我們可以飯后散步、經(jīng)常抽時(shí)間去跑步或者我們可以去練太極拳等等，都可以調(diào)節(jié)我們的神經(jīng)系統(tǒng)的功能活動(dòng)，從而放松了，我們高度緊張的精神狀態(tài)。達(dá)到了預(yù)防失眠的效果。

三、泡澡

最好是在晚上睡覺之前，泡十分鐘左右就可以了。泡澡可以讓我們?nèi)硇牡姆潘伞Ｏ喈?dāng)于給我們的神經(jīng)做了一個(gè)按摩。確保我們睡前的對(duì)你比較舒服的精神狀態(tài)，更有助于你的入眠，同時(shí)提高了你的睡眠質(zhì)量。

四、飲食注意清淡

大家平常不要吃過于辛辣、口味重的食物。多吃一些水果蔬菜，讓我們的身體攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。在我們睡前可以喝適量的牛奶或是溫蜂蜜水，盡量不要吃夜宵，否則會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。