寶寶在媽媽肚子里，媽媽攝入的一切東西直接關系到寶寶，媽媽的心情也時刻影響著寶寶，所以才有了胎教一說，那么我們的準媽媽該如何安胎養胎呢？

飲食是很重要的一個方面，孕婦日常的食物要注意選富含維生素，礦物質及微量元素，且容易消化的。體質無異常的孕婦不需要一懷了孕就大補特補，但一定要保證營養的攝入能夠提供給孕婦本身和胎兒。每天吃水果，如蘋果，香蕉，獼猴桃等都可以，也可以在睡前喝一杯牛奶。但雄雞、牛肉、狗肉等盡量不要碰，容易上火濕熱。

無論怎樣保持一個愉悅的心情，控制自己情緒保持在穩定的狀態，情緒起伏太大對胎兒影響較大，在孕早期容易出現流產。遠離一些氣味較大的地方如油漆廠，剛裝修的房子，塑料廠，避免吸入空氣中的有毒物質。不要化妝如果有不得已的情況要用孕婦專用的化妝品和護膚品。

我們都知道孕婦在懷孕的前三個月，胎兒還是處于十分不穩定的狀態，所以在這個時期我們都需要特別的注意。那么，孕早期如何安胎養胎呢？

1、孕婦懷孕初期必須減少或不能有性生活，特別是本身胎兒就不穩定的。是因為撞擊到子宮頸會有出血現象，且如果動作過于激烈子宮會因為胚胎的震動而發生劇烈收縮引發流產，媽媽也及容易受到細菌感染，這都是非常危險的。因此，孕早期，夫妻不能同房。

2、不吸煙不喝酒不碰含咖啡因的東西，燒烤也要少吃。

3、補充葉酸，孕初期，孕婦正常的飲食就能給寶寶提供足夠的營養，這階段需要多補充一些葉酸及鐵劑、B群等。供寶寶神經系統發育，還能降低媽媽貧血的可能。

4、保持一個愉悅的好心情，注意休息，保證充足的睡眠。

有一部分媽媽可能會這樣認為，要寶寶平平安安的，不要大幅度的動作，那么就休息了，睡覺，對寶寶肯定好。可真的是這樣嗎？睡覺能夠安胎養胎嗎？

準確的來說，應該要分懷孕的不同時期，懷孕早期，容易出現胎兒不穩定，很容易出現狀況，所以在孕前的前1~4個月的時間內，應該多注意休息，不要有劇烈的運動，也減少大幅度的動作，以免胎兒出現什么狀況。所以在前3，4個月的時間內睡覺時能夠安胎的，要保證足夠的睡眠，睡眠質量也，而且可能有一部分媽媽在懷孕初期會有特別嗜睡的現象，這種的話順其自然就好。到懷孕中后期就可以像平時一樣，該睡就睡，也要注意休息不能過度勞累，不要搬重的東西。在懷孕晚期的時候，每天要散散步或爬爬樓梯，適當的運動可以幫助孩子順利的生產，所以這個時候不能臥床或坐著不動。

懷胎十月，準媽媽們會出現各種各樣的狀況，無論是身體方面還是心理方面，為了寶寶能夠健康的發育出生，那么媽媽們該了解的孕婦安胎養胎的注意事項現在讓我們一起熟知吧。

①充足的睡眠

孕婦一開始都會有嗜睡的現象，這都是正常的。孕婦每天的睡眠時間要比正常人的長，每晚最少睡足8到9個小時，如果可以的話，中午也要休息1到2個小時，且要保證睡眠的治療，如果一直淺眠可以在睡前喝一杯牛奶能起到很好的助眠作用。睡覺的時候要盡量保持平坦，不要壓到腹部，以免影響孩子。

②遠離噪音輻射

遠離噪音壞境，如施工場地，大型娛樂場所，KTV等都盡量不要去，如果經常受噪音干擾，可能會造成內分泌腺體功能混亂，引起子宮收縮導致流產早產。且孕媽們要減少接觸手機，電腦，電視機等會產生電磁輻射的電子產品。晚上睡覺床頭也不要放鬧鐘，手機等物品。冬天盡量用熱水袋少使用電熱毯，大量輻射會使胎兒畸形，所以寶媽們一定要注意了。

③保持好心情

保持好自己的情緒心情，不要過大的情緒波動。控制好自己的情緒，避免焦慮和不安，才不會影響到寶寶。可以進行適當的運動如孕期瑜伽，游泳，散步，但要適當不能有強度運動。

飲食是寶媽孕期很重要的一個環節，除了飲食均衡營養充足，還要補充足夠的微量元素，維生素和葉酸，接下來的這幾款孕婦安胎養胎的食譜，對孕婦都是很好的。

1. 菠菜炒豬肝

將豬肝洗凈切片、菠菜洗凈切段、姜切絲備用。熱麻油，爆香姜絲，然后加入豬肝片炒至變色，最后放入菠菜段和料酒炒熟，再加入少量的鹽調味即可。這道菜可是孕婦養胎的知名菜肴，菠菜富含葉酸和維生素B,豬肝含有豐富的蛋白質。能接受這兩位食材的孕婦不妨一試。

2. 地骨皮燉老母雞

老母雞宰殺洗凈，鮮地骨皮洗凈切段。兩者一起放入砂鍋中，加清水淹沒，用大火煮開后，再改用小火燉2到3個小時即可。地骨皮其實就是枸杞根，這道菜能起到很好的健脾補腎，養血安胎的作用。

3.蓮子豬心湯

將豬心冷水洗凈切片，蓮子去心洗凈，一起放入煲內，加適量清水并調味，隔水燉4到5個小時。豬心含多種營養成份，對加強心肌營養，增強心肌收縮力有很大的作用，適宜心虛多汗、自汗、驚悸恍惚人群食用。 蓮子含有豐富的蛋白質、碳水化合物、鈣、鎂等營養元素，具有養心益腎、降血壓、強心安神等作用。