腰肌勞損并不是突然出現的，這是一個長期的過程，而在初期便會有一些相關癥狀，很多時候都被忽略了。直到腰肌勞損加重時才發現，這會給治療帶來不少困難。

1、腰背部出現疼痛是腰肌勞損的最典型表現，而且還會在一定時期內反復發作，疼痛表現為脹痛和酸痛，輕輕重重的反復循環。如果多注意休息便會減輕癥狀。一般會在疲勞、變天、受寒疼痛感出現加重。

2、腰部可以在日常的活動中不受影響，隔三差五的會有牽掣的感覺。久站和久坐后腰部不適感加強。如果腰彎的時間過久，在直腰時會十分費力。對腰部進行按摩時會很舒服。

3、偶爾會有疼痛加重的情況，并且會伴有肌肉痙攣的癥狀。個別的患者可能會有腰脊柱側彎的情況，下部肢體在受到牽掣的時候會有疼痛的感覺。

看了以上的介紹，大家對腰肌勞損癥狀已經了解了。大家可以對照自己的情況，來判斷自己是否患有了眼肌勞損。

腰肌勞損的形成有諸多的原因，絕大多數都是長期的不協調的姿勢而引起的。下面就來了解一下腰肌勞損到底該如何進行治療。

1、在腰肌勞損發作比較嚴重時，盡量采取臥床休息，否則癥狀可能會加重，平時要睡硬板床。還能夠采用將沙袋放在腰部兩旁以起到制動的作用。

2、如果腰肌勞損造成的疼痛比較嚴重，可以使用消炎以及止痛的藥物來緩解和治療。現在還有很多進行噴涂的藥物，也有良好的效果。

3、很多具有化瘀、止痛和活血功效的內外用藥劑，對于腰肌勞損的治療效果也很不錯，患者可以跟自己的情況進行選擇。

4、腰肌勞損的治療還可以采用理療的方式，這種理療的照射都是對患者的腰部直接進行的，如果患者對理療敏感的話，就會有很好的治療效果。

5、很多腰肌勞損的患者都做過相關的按摩，按摩有活血、通絡的功效。對于腰肌勞損的治療和防止有很良好的效果。

治療腰肌老損比較常見的方法就是以上這些了，大家在生活和工作中要養成良好的習慣，一定要改正自己的不良姿勢。

通常體力勞動者是最容易出現腰肌勞損的，但是現在有不少的白領也出現了腰肌勞損的情況，這全都是坐著不動所引起的，下面就給大家介紹腰肌勞損要如何鍛煉。

1、五點支撐法：仰躺在床上，以頭部、肘部和腳部來支撐起整個身體，同時將腹部向上拱，身體拱起后要堅持一小會兒再下來，如此反復的進行鍛煉。

2、飛燕法：像燕子飛翔一樣的動作，面朝下趴在床長，將頭抬起并且挺胸，兩只胳膊向前伸，雙腿努力抬起并向后伸，讓身體接床觸面積盡量的小，抬起后要堅持一小會兒再下來，如此反復的進行鍛煉。

3、倒走：抬起頭，脊背挺直，兩只胳膊大幅度擺動。尋找一處合適的地方是關鍵，要空曠無人，地面良好，都則很容易撞到人和摔傷。

以上介紹的鍛煉方法，都可以有效的改善腰肌勞損的情況，不過，最大的關鍵就是需要大家的堅持，要是只維持三兩天熱度是沒什么效果的。

腰肌勞損的患者在逐年的增加，甚至出現很多年輕人都患病的情況，這引起了不少人的擔憂。不過對于比較輕微的腰肌勞損，大家是能夠自己用改善生活狀態來恢復的。

1、要避免睡軟床，一定要選用硬板床。即使是家中沒有硬板床的，也要去買，腰部疾病最忌諱的就是睡軟床了。可以先檢查一下家里的床墊，是不是那種是一面軟一面硬的。

2、大家保持坐姿的時候，可以在腰部放置一個靠墊，讓腰部有所支撐，這樣可以有效緩解腰部緊繃的情況，對于腰肌勞損有很好的恢復作用。

3、一定不要久坐，現在很多人都是坐著工作和辦公，要盡量避免連續坐很長時間，每隔一小時就要站起來走動一下，也可以在上廁所時，趁機活動活動。

腰肌勞損患者在業余時間一定要進行鍛煉，而且最好是戶外的活動，在鍛煉的時候要把各部位都活動一遍，是很有效果的。同時，也可以找專業人員針對腰部進行按摩。

不少人都出現過腰疼的情況，有很多的腰疼都是腰肌勞損所造成的。很多腰肌勞損患者在最初癥狀出現時沒有在意，等到嚴重時才追悔莫及。下面就為大家介紹腰肌勞損的預防方法。

1、要針對腰部進行專門的鍛煉，可以鍛煉腰部靈活性以及柔韌性，這些鍛煉能夠有效的預防腰部扭傷。具體的鍛煉方法是將四肢舒展的伸開，面對著墻壁，人向墻壁傾斜，伸出雙手按在墻上。然后將腹部盡量的向墻壁拱出，此時要完全放松，每天堅持做幾次。

2、在身體允許的情況下多運動，如慢跑、跳繩等。女性的運動項目最好是瑜伽、舞蹈等項目。

3、不要搬運沉重的物品，這很容易扭到腰，在搬東西時正確的姿勢是要挺胸抬頭，讓腿部承受重量。

4、在晚上睡覺時不要趴著睡，這會使頸腰椎的負擔加大。最好的睡姿便是側臥，可以讓腰部得到有效的放松。

腰肌勞損是可以通過鍛煉來預防，但這不是一朝一夕就能實現的。以上的鍛煉方法，對于輕度的腰肌勞損也也有恢復作用。