產婦肯定需要補鈣。產后媽媽為了讓寶寶攝取更多的營養，必須要及時的補充體內的鈣含量。自然產婦需要補鈣的問題就迎刃而解了。

產后的母親還必須每天吃更多的豆類或豆制品。一般來說，大約100克豆制品可以消耗100毫克鈣。同時，母親還可以根據自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西蘭花，確保每天鈣攝入量至少為800毫克。由于食物中的鈣含量不明確，最好在醫生的指導下補充鈣。通過這種方式，你可以看到是否補充了鈣。

由于產后母親雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，月經前骨骼更新鈣的能力不夠，牛奶中的鈣往往會消耗體內多余的鈣。這時，如果不補充足夠的鈣，會引起背痛、腿抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“經絡病”影響寶寶的牙齒萌出、身體發育和神經系統發育，使補鈣有必要到戶外曬太陽和產后運動，以促進骨礦物質密度恢復和骨骼僵硬。

產婦補鈣一定要知道怎么補充，不然亂吃東西有可能使得在今后的寶寶養育過程紅出現很多的問題。那么產婦如何補鈣？產婦若要補鈣，食補效果是最佳的。

1，牛奶

半斤奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，能促進鈣的消化吸收，而且人體內的鈣更容易吸收。因此，牛奶應該被用作日常補鈣的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是鈣的良好來源。

2，豆制品

大豆是一種高蛋白食品，含鈣量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達500毫克的鈣，其他豆制品也是很好的鈣補充劑。

3，海帶和蝦

海帶和干小蝦是高鈣海產品，如果你每天吃25克，你可以添加300毫克的鈣。它們還可以降低血脂并預防動脈粥樣硬化。海帶和肉類煮熟或感冒，都是很好的食物。蝦皮中的鈣含量甚至更高，25克干蝦含有500毫克鈣。因此，日用鈣補充劑用于湯粉或湯粉、蝦粉是不錯的選擇。

4，動物骨骼

超過80％的動物骨骼是鈣質，但它們不溶于水，難以吸收。因此，它們在制成食物時可以預先粉碎。魚骨也可以是鈣質的，但要注意選擇正確的油炸魚干方式，魚肉可以做成脆脆的魚骨，更容易吸收鈣質，并且可以直接食用。

5，蔬菜

蔬菜中還有許多高鈣品種，高粱中含有100克230毫克鈣，每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有約150毫克鈣。

產后媽媽身體虛弱，很多媽媽在懷孕期間都會積極的補鈣。一旦不注重補鈣的話，對于自己和寶寶的健康都是有影響的。那么產婦缺鈣危害有哪些？

1，鈣攝入量每天600毫克，不能維持母體鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足母親的鈣需求量，這將使孕婦產生深層負鈣平衡，每天損失超過100毫克的鈣，長期來說，對孕婦和胎兒極為不利。因為胎兒長大，所需的鈣只能由母親的骨頭提供。這是“孕婦”容易產生0.6毫克鈣的骨質疏松癥的重要原因，不能維持孕婦的“正常血鈣”。

2，母體缺鈣癥狀包括牙齒松動，關節疼痛，乳汁分泌不足等。

母親缺鈣是一種常見癥狀，如牙齒松動、腿抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內發育遲緩、虛弱、乳汁分泌不足、怕風寒。嚴重的關節炎可引起關節疼痛，產后骨質疏松。在很多情況下，血液檢測報告顯示血鈣含量正常，許多媽媽認為他們不缺鈣。

事實上，經過進一步的骨密度檢查后，骨量會顯著減少，并且嚴重的骨密度已經顯示為骨質疏松癥。胎兒骨骼的形成也需要大量的母體鈣來協助，所以孕婦在懷孕前后應多加鈣，否則會有一定的危害。

生完寶寶的產婦一定量的鈣質補充是很有必要的，但是在日常的生活中，很多媽媽們不知道怎么才能更好地補鈣。其實食物是最好的補鈣方式。那么，產婦補鈣食譜是怎樣的？

1，切丁鮮貝

食譜材料：豬里脊肉200克，新鮮貝類200克，竹筍，蘑菇適量，雞蛋1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、鹽、洋蔥、姜、湯、味精適量。此菜含有豐富的營養成分，特別是含鈣量較高，對于母親的鈣質和產后恢復有很好的幫助。

2，韭菜炒蝦仁

食譜材料：30克蝦，300克韭菜，鹽、食用油、味精適量。

3，鵪鶉蛤蜊湯

食譜材料：鵪鶉1只，醬油、料酒、胡椒鹽、胡椒粉、茴香、白糖、洋蔥、生姜、鹽、食用油及用量。這道菜富含鈣、鐵和其他礦物質和蛋白質。

很多產婦在生完孩子后，覺得大功告成，其實不只是這樣的。產婦在生完孩子之后，身體是非常的虛弱，一定要及時的進行補鈣。但是補鈣不能盲目，一定要注意一些注意事項。那么產婦補鈣注意事項有哪些？

草酸類：菠菜、韭菜、竹筍等蔬菜。懷孕后，很多孕媽媽開始注意多吃蔬菜水果，但有些澀蔬菜含有草酸，草酸可以在腸道中與鈣結合形成不溶性沉淀物，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以先用這些蔬菜煮水，去掉澀味，然后做飯。

植酸類：大米、面粉、大米和面粉中含有的植酸，與消化道中的鈣結合，產生人體不能吸收的植酸鹽，鈣鹽和鎂鹽，大大減少人體對鈣的吸收。因此，母親可以先將大米浸泡在適量的溫水中一段時間，以使大米中的肌醇六磷酸酶分解大部分植酸;并且發酵面食分泌的谷氨酸也可以水解面粉中的植酸，并且避免影響身體對鈣的吸收。