對于大象腿的女性朋友來說，減肥最痛苦的莫過于瘦腿這一環節了，好像節食或者是其他的一些瘦身方法對于瘦腿都沒多大效果，讓人格外糾結。大象腿女性的福音來啦！相信大家一定都對瑜伽的瘦身效果有所了解，正所謂最健康的瘦身方式就是運動，瘦腿同樣也最好靠運動達成。瘦腿瑜伽就是一系列幫助甩掉腿部贅肉、讓雙腿更修長緊致的瑜伽動作，適合懶人瘦腿使用，不用跑得大汗淋漓，也不用節食得痛苦不已就能輕松瘦腿！

瘦腿瑜伽也被譽為是瘦腿最快的方法，因為瑜伽起到的一種拉伸和舒展肌肉的作用。如果你真的是屬于肌肉型的話,那么做瑜伽來瘦腿是非常適合的，因為通過瑜伽這項運動你可以將你的肌肉變軟，再加上適度的力度訓練，就能達到很好的腿部塑性效果。而在做瑜伽的過程中，腿部贅肉多的朋友也可以通過一系列的緊致運動而甩掉贅肉，讓雙腿更美。想擁有修長雙腿，不妨試一試瘦腿瑜伽，只要你有毅力堅持下來，效果一定是杠杠滴！

女性纖細修長的雙腿往往最能吸引人們的目光，也更能散發出女性的魅力。而大象腿的朋友往往是因為腿部贅肉都因重力作用而往下堆積，明顯地比膝蓋突出一大塊肉肉，讓雙腿完全失去了美感。就讓瘦腿瑜伽來拯救你的大象腿，讓你變身長腿美眉！瘦腿瑜伽怎么做？下面，媽網百科教大家一組腿部減肥瑜伽動作，幫你減掉多余的贅肉，讓大腿肌肉往上提拉收緊，讓腿部線條變得完美起來。

動作1：

臥姿，雙腿并攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣， 收腹 ，身體重心微微后傾，保持幾秒鐘。呼氣，慢慢回復到初始狀態。重復15次。

動作2：

站立，吸氣，收腹，左腿向后伸直，雙手向前伸直，上身前傾，眼睛直視前方，身體與地面保持平行，做飛翔動作，保持幾秒鐘。換腿進行，重復多次。

動作3：仰臥擺臂式

1、仰臥，雙腳分開，雙腿伸直置于地板上，雙臂伸直置于地板，并遠離身體，保持放松姿勢。

2、收回雙腳使其并攏，左腳腳趾朝外，右腳腳面繃直。左臂伸直置于地板并緊貼身體，右臂伸直指向頭部上方，手掌朝上。

3、左腳收回，雙腳腳趾指向上方，雙臂伸直置于耳朵兩側，手指反向互勾，拉伸胸部向上。

4、繃直腳面，左臂伸直置于耳朵旁邊，并微微離地，手指繃直。右臂伸直置于身體旁邊，并微微離地，手指繃直并分開。

動作4：坐姿后傾式

1、坐姿，雙腳分開，腳面繃緊，腳趾指向斜上方，雙腿伸直置于身體前方，雙臂伸直置于背后。伸直背部，打開肩膀，眼睛目視前方。

2、肩膀微微后傾，左手著地，撐住身體，右肘彎曲，手掌面對左肩膀，保持背部伸直。

動作5：武士式

跪姿，雙腳并攏，臀部坐在腳跟上，伸直背部，雙臂伸直置于身體前方，并與地板平行，手掌互貼，抬起胸部向上。

說到運動，很多愛美的白領女性可能都會抱怨說沒有時間運動，瘦身更是成了一個難以實現的目標。實際上，長期坐著工作的白領女性也可以輕松在辦公室練習瘦腿瑜伽，瘦身又不影響工作，還能放松一下心情呢！那么，辦公室如何做瘦腿瑜伽呢？很簡單，你所需要準備的只是一張椅子，趕緊來試試吧。

工具：一張舒適的辦公椅

動作步驟：

1、延展“背部”“腿部”。首先椅子只坐1/3，右腳往前伸直，盡量將腳底貼在地板上

1、然后將雙手放在左大腿上，上半身慢慢往前彎，停留15～30秒。回到原本的坐姿，換邊再做。這個動作能幫你伸展下背、大腿與小腿后側的肌肉，放松僵硬的下半身。

3、延展大腿“外側”。首先坐穩在椅子上，身體保持挺直，將右腳放到左膝上方。然后將右手慢慢將右膝蓋往下壓，左手扶住右腳踝，伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之后換邊再做。這個動作能幫助你放松大腿外側的肌肉，促進血液循環。

4、延展大腿“后側”首先坐在椅子上（要坐穩），身體保持挺直，再將右大腿往上抬，膝蓋彎曲，雙手環抱膝蓋，盡量靠近胸口，腳板往上勾。停留15～20秒之后，換邊再做。這個動作能緊致大腿后側松垮垮的贅肉。

瘦腿瑜伽受到很多減肥朋友們的推薦，它可以提高新陳代謝，從而使全身血液循環加快，達到改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，并燃燒多余的脂肪，達到減肥瘦腿的目的。但是，這種瑜伽是否有人群限制呢？哪些人適宜做瘦腿瑜伽呢？

1、白領一族

如今大多數白領工作負荷強、壓力大，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。瑜伽除了可以幫助長期坐著辦公的白領瘦腿減贅肉外，還可以幫助緩解身心疲勞，改善身體的血液循環，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。

2、愛美女士

女性朋友們最關心的話題莫過于美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、瘦腿，塑造修長身材。大家可有針對性地練習瑜伽，想要瘦腿就做瘦腿瑜伽，堅持下來，你就會輕松變成氣質美人。

3、孕媽媽

瑜伽練習可以改善淋巴循環，減緩淋巴管變短、變粗。不少孕媽媽都有腿部浮腫的問題，可適當練習簡單的腿部瑜伽動作，有效減緩浮腫癥狀，同時內分泌系統也能得到很好的調節。

很多人都不大注意瑜伽的正確的練習方法，只是一昧的照著步驟和視頻動作練習，對身體產生各種不利的影響。練習瘦腿瑜伽同樣需要注意講究方式方法，可不能亂來，不然很容易扭傷自己。瘦腿瑜伽是一種高勸效而零傷害的優雅瘦腿運動，但是這不代表著可以隨心所欲地練習。練習瘦腿瑜伽的注意事項如下，朋友們務必謹記：

1、在學習的初始階段，可以少學幾個動作進行練習，可以不強迫自己的動作一定要到位，只需盡自己的最大的努力就可以了，充分伸展自己的身體。如果遇到讓自己特別不舒服的動作時，可以適當跳過，過一段時間再練習，會有不一樣的感覺。手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作；高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

2、瑜伽練習前后要空腹。一般說來，瑜伽練習前一小時不宜進食，如果實在饑餓難受，可以在練習前半小時補充一些A梢化的流質食物，如粥，面條等，但也不宜過量。練習完畢后，可及時補充一杯白開水或酸奶、蜂蜜、果汁等飲品，幫助身體補充能量和運動中流失的水分。吃飽飯后也不宜立即練習瑜伽，因為短時間內食物未被消化完，容易引起腸胃不適。

3、根據自己的體型選擇適合自己的瑜伽服裝，松緊適度的服裝能夠讓身體可以自由的活動，避免你的身體、呼吸受到限制，讓身心放松，感覺良好，更加快速的進入到瑜伽狀態。

4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子；在保持某一姿勢時，感到體力不支或發生痙攣，應立即收功并加以按摩。

5、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。每個星期保證鍛煉3~4次，最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來“攤尸式”休息一會再起身。