月經期飲食應以溫熱為宜，由于月經會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失，因此經期應多食用補血、富含蛋白質、礦物質的食品。主要包括以下食物：　　適宜的飲食　　1、紅糖　　古語說“女子不可百日無糖”，這里的“糖”指的就是紅糖，由此可見紅糖對女性的用處是非常大的，有不少的產婦還用紅糖補身體。紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補血、散寒的效用，因此女性在經期食用紅糖能有效緩解各種不適。忙不過來，或者懶得動手時，簡單地泡碗紅糖開水或者姜糖水，你就會感覺到暖氣直達丹田，渾身氣血都活絡開了。除此之外，還可以在日常生活中，自制一些食療方作為保健養生用。

　　2、紅棗桂圓糖水湯　　要是給自己開個小灶就更好了，用紅棗加桂圓肉煲糖水，等煲到棗爛桂圓綿的時候，打一只雞蛋進去，繼續用小火焐熟雞蛋，喜歡吃糖心蛋則要早點盛出來。紅棗桂圓湯不但補氣養心，而且紅棗健脾補血，常吃能使臉龐 艷如桃花呢。把桂圓肉改成黑木耳也不錯，黑木耳性平，身體火氣大的朋友也可以沒有任何顧慮放心吃；如果改 成銀耳紅棗羹呢，不但有著桂圓的功效，可以祛斑呢！　　3、茶油炒蔥頭　　茶油炒蔥頭也是個好方子，蔥頭通陽宜痹，用茶油炒來下面，吃起來香氣撲鼻；順便再說上一句，如果再加 入米粉、姜片和豆豉做成“三合湯”，叫“蔥頭米粉”，則是治療風寒感冒的土方子。　　4、烏骨雞湯　　烏骨雞湯一向是女人的恩物，喝了不上火，又可以滋補。烏骨雞湯燉法很講究，要用瓦罐，加姜、蒜頭、紅 棗、海帶，用慢火燉半天。　　烏骨雞湯也可以加蟲草和當歸，當歸是補血的好東西，至于人參呢，紅參怕虛火旺盛，有所沖突，所以用起 來要小心；一般說來花旗參是很溫和的，不怕上火。不過這些中藥不要在例假的時候燉，不然氣血過盛反倒麻煩 多多，要在平時燉來喝才好。　　4、艾葉炒雞蛋　　艾葉能暖宮、調經止血、散寒除濕，并能預防春天的流行疾病。想想這碧綠鮮黃的艾葉炒蛋就饞，多么詩情 畫意啊。　　5、黃酒炒蛋　　做法是：鍋熱后放油，姜煎一下，然后把蛋打好后倒入，加黃酒、鹽，就萬事大吉，趕快拿筷子吧。據說這 個是祖傳三代的治痛經千金方，黃酒性溫，適量吃點是有好處的。　　6、其他　　女性們還可以試試姜絲可樂，也是不錯的經期飲品。鮑魚滋陰補養，中醫認為這是一種補而不燥的海產，如 果條件允許的話，不妨試試，不一樣的烹制，能達到不一樣的療效哦，希望它帶給你不一樣的好心情！如果你忙 得簡直吃飯都要打架，請準備一包巧克力吧，它能補充你的能量。　　禁忌的飲食　　禁忌1：吃咸食。女性在月經來潮前謹記忌食咸食。因為咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前， 孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。　　禁忌2：吃辛辣生冷等刺激性食物。辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然 停止。此外煙酒也是刺激性物質，對月經也會有一定影響，如果不注意避免這些不良刺激，長此以往，會發生痛 經或月經紊亂。　　禁忌3：吃寒涼食物。女性在月經期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經之人，更當忌吃。經期的女性應 盡量不吃螃蟹、田螺、梨、柿子、西瓜、竹筍等。　　禁忌4：喝含氣、含咖啡因的飲料。汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。含 咖啡因的飲料則使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新 陳代謝。　　禁忌5：喝茶。女性經期過后會流失大量鐵質，應多補鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結 合，產生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內儲存的維他命B，破壞碳水化合物的 新陳代謝。　　禁忌6：吃油炸油膩食物。月經期間飲食應清淡為主，要少吃肥肉、動物油等食物。      延伸閱讀      經期飲食禁忌 5類食物不能吃      吃什么食物招呼大姨媽？經期飲食指南      小伙伴驚呆了！經期喝茶可能導致的問題

　　1.保暖　　經期的保暖很重要。特別是要保護下身；不要淋雨涉水；不用冷水洗腳、洗澡，更不要游泳，不要坐在潮濕、陰 涼之處以及空調、電扇的風道口，不要穿著太單薄， 禁止穿露臍露腰的服裝。

經期用暖水袋敷肚子可緩解疼痛

　　2.充分休息　　經期休息好很重要，過于勞累會導致經期延長或是失血過多。　　3.良好心情　　經期遇事不要激動，保持穩定的情緒極為重要。如情緒激動，抑郁，憤怒常使氣滯進而導致月經后期、痛經、閉 經等。會對擾亂經期，也很傷肝臟。　　4.采用淋浴　　月經期間盡量不要洗頭，如果非洗不可，盡量在中午洗，洗完頭一定要立即吹干。此外，因為生理期子宮口比較 張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。　　5.溫水清洗陰部　　經期清潔私密部位，只要用溫水就好。不要用一些洗液來清洗外陰，因為洗液會把外陰分泌的皮脂洗掉，而這些 皮脂是用來保護嬌嫩的粘膜不受傷害的。皮脂被洗掉，粘膜就容易受傷，增加感染機率。　　6.衛生用品　　選好的衛生用品很重要，衛生用品和女性的私密部位朝夕相處，因此它們的質量直接關系到女性健康。對于正在 使用中的衛生巾或衛生棉條，更勤于更換。媽媽網專家提醒，衛生棉條每隔4-6小時就應該更換一次，以避免細菌 滋生過多引起炎癥。如果棉條在陰道內放置太久，棉條可能會擦傷陰道壁，細菌則會從傷口入血，引起中毒性休 克。衛生巾雖然不太可能引起這樣嚴重的后果，但如果長期不更換，同樣會有大量細菌滋生，就相當于你隨身攜 帶了一個小型細菌包。

　　1、經期忌穿緊身衣　　愛美的女性想要突顯曲線身材，在經期也常穿緊身衣物，但是事實上，經期穿緊身衣危害多多。不少專家稱 ，緊身衣與子宮內膜異位癥的發生有著某種不 可脫離的關系。那是因為女性陰部大量經血流出，透氣性不好會讓 微生物滋生，而且，陰部毛囊腺密布，緊身衣會使汗腺分泌受阻，還會壓制子宮，令經血流通不暢，會引發痛經 和容易導致一些陰道炎癥。

經期穿過緊的褲子不利于血液循環

　　2、特備內褲經期穿　　據婦科專家何主任解釋說，一些質量轎差的衛生巾背后有過多的黏膠，這些黏膠沾在內褲上，很難通過洗滌 完全從內褲上清除掉。無論這黏膠屬不屬于有 害物質，但它一定是人工化學物質，如果月經時穿過的內褲放在平 時穿，未來得及完全清洗掉的黏膠就有可能直接接觸到女性的陰部，使女性容易患上陰道炎或者外 陰炎等婦科疾 病，因此，建議特備幾條內褲放在經期穿，平時穿其他內褲。　　3、經期不要穿得單薄　　無論是夏天還是冬天，女性在經期期間身體的抵抗力都會有所下降，御寒能力也隨之變差，若因為愛美的關 系經期也穿得單薄，人體毛孔就會容易被寒氣 入侵，導致一系列的疾病，而對女性來說，最要命的是令到子宮受 寒，這不僅會帶來痛經、經期紊亂等癥狀，還會導致不孕不育、性冷談等現象。為此，經期一定要 穿暖，特別是 腰部子宮部位。　　4、經期衣著布料要棉質　　在龐大的衣物市場里，有著各式各樣的衣物布料，皮革、絲綢、尼龍等，在衣物的生產過程中，為了使樣式 的手感和設計好看一點，商家還會添加一些人 工化學物質使布料達到理想效果，這些物質穿在人身上是可以致癌 的，為此，我們除了平時要注意，經期更加得重視，尼龍，牛仔布這些衣料本來透氣性就差，不利 于陰部的透氣 ，而且硬質感會摩擦到陰部附近皮膚，引起皮膚炎癥，為此，專家建議內外衣物最好是棉質布料。　　5、經期慎穿裙子　　中醫認為，當子宮、盤腔氣血暢通，炎癥就自然會消除，由此可見，女性的生殖器官系統是最怕受冷的。為 此，經期期間一定要做好保暖措施，盡量避免 穿裙子，因為裙子的外擺寬大設計，容易讓寒氣入侵子宮內，造成 宮寒。若真的想要穿裙子，建議穿個厚的棉質的褲襪，再外加個長外套保暖下肢。　　6、經期勤換內褲　　按常理來說，在平時沒有特殊情況下，內褲都是穿一整天的，等到洗澡時候才更替。但是在經期卻要注意了 ，盡管內褲上是貼有衛生巾的，但是由于潮濕 的陰部環境會容易產生一些細菌，這些細菌容易受到走路的動作， 跑到內褲上，也就說是經期使用的內褲上沾有的細菌是比平日多幾倍的，若一條內褲穿一整天，那 細菌的累積量 是有多驚人，為此，在月經期間，建議勤換內褲。　　7、經期少穿高跟鞋　　人體本是一個敏感又完整的系統，可謂動一發而牽全身。許多白領女性少不免要穿高跟鞋上班工作，不符合 人體健康機能的高跟鞋一直是受到爭議的，其 危害不用多說，如果在經期也穿高跟鞋，腳底的血液循環受阻，整 個人體的血液循環系統就運作不通，這就會影響到子宮內膜的經血排放，造成氣血不通、月經不調 等癥狀。

經期需要用腰腹力量的運動應少做或者不做

　　適量的運動有利于人的身體健康，月經期間也不例外，經期運動的好處有：　　1、月經期間適當參加體育活動，可以調節大腦皮層的興奮和抑制過程，改善人體的機能，對月經周期的順利度過 是有裨益的。　　2、體育運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的血液供應。　　3、運動對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，可對子宮起到輕柔的按摩作用，有利于經血的排出。　　不過，月經期畢竟是女生的特殊時期。在月經期間，盆腔充血明顯，機體抵抗力較低，人也容易感到疲乏，所以 ，女性在月經期間運動的注意事項有以下幾點：　　1、選擇一些平時經常參加并且已經適應了的運動項目，如慢跑、體操、打拳、打乒乓、投籃、練功十八法等。對 于劇烈的、震動大的運動，如跳高、跳遠、投擲、短跑、踢足球等，應避免參加，也不宜做俯臥撐，舉啞鈴等加 大腹壓的鍛煉，不能參加跳水、游泳等水中運動。　　2、進行活動時，要注意縮短運動時間，減慢速度，降低運動量，并注意運動后的放松。可以洗一個淋浴，但不要 洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收縮，誘發月經不調。　　3、月經期不宜進行精神高度緊張的競賽，以免引起月經功能性失調。

經期同房必須做好清潔衛生

　　月經期間性生活有利有弊，總的來說，經期性行為并不是一件需要避諱的事情，但前提是要有固定的性伴侶和使 用避孕套作為保護措施。另外如果患了性病的話，還是完全避免在經期性交的好。　　月經期間性生活的好處　　從健康角度來說，月經期間是可以性生活的，而且經期同房有一定的好處。有些女性在經期中由于陰道比平時更 加潤滑，加上盆腔處的脹溢感會使得她們在性行為中更容易到達高潮。高潮時體內產生的內啡肽也對經期女性有 一定的益處。這種體內合成的天然化合物對人體有止疼和使精神愉悅的作用，對于女性經期中常發生的痛經，頭 痛，輕微抑郁都有一定的緩解作用。至于經期發生性行為帶來的不清潔感，也可以通過在淋浴時做愛而得到緩解 。　　月經期間性生活的壞處　　月經期間，女性身體免疫力降低，進行性生活是有一定的風險的，主要包括：　　1、在行經的時候，子宮內膜廣泛充血，如果發生性行為，加上性生活的刺激沖動帶來的一系列神經反射，會引起 子宮不同程度的收縮，更加重了性器官的充血，月經會變得不規則，表現為經血量增多，月經延長或月經滴瀝不 盡，還會加重經期的不適現象，例如煩躁不安、乳房腫痛，腰酸也會更顯著。　　2、行經期間，子宮口開放，此種粘液隨經血充出，子宮內膜也處于脫落的過程，使子宮內膜形成一個新創面， 性交可能難免會將細菌帶入女性生殖道，如果細菌長驅直入子宮腔后，遇上有創面的子宮內膜，則有利于細菌繁 殖，有可能發生子宮內膜炎，甚至引起不易治愈的盆腔炎等，造成女方的痛苦，損害健康。　　3、在經期性交，對男性身體也有不良影響，可發生尿道刺激癥狀，這是月經分泌物進入男性尿道所致。　　因此，如果打算在經期性交的話，就得做好清潔工作。如果在月經期間的性生活應注意下列幾點：　　①高潮時，會促進子宮收縮，故若在月經前半期從事性交，可造成多量出血，以致弄臟床單。　　②性交時，男性應使用避孕套。另外，由于血液的原故，陰道內的潤滑性大為減低，激烈的性交運動，可能 會使女性陰道口發炎腫脹。　　③月經期間仍然象往常一樣性交，則脫落的子宮膜不但無法排出陰道之外，還有可能被壓回腹腔之內，成為 子宮內膜癥的導因。　　④有些人月經期間，以肛門性交代替正常性交，果真如此，應特別注意衛生問題。 到了月經后半期，血量較 少時，應不會發生什么問題。但如果女性使用的是衛生棉花棒，則應先取出，否則因為性交運動，被推進到子宮 深處，而在此地腐爛，事情就嚴重了，應多加小心。      延伸閱讀      月經期間可以同房嗎？5大法寶呵護經期健康      經期同房 易得抗精子抗體陽性不孕      經期同房受感染 跟寶寶說永別

經期吃藥最好在醫生指導下食用

　　不少女性都對月經期間能不能吃藥有疑惑，媽媽網專家提醒，由于內分泌系統功能較易被擾亂，尤其當身體受外 源性激素類藥物影響時，會導致機體自身內分泌軸紊亂，從而引起月經周期、行經時間及經血量的異常。并且， 這種作用不僅發生在行經期間，還會波及月經周期的其他時段。如果因為某些特殊原因不得不用藥，最好在醫生指導下使用。　　因此，在月經期間，甚至月經來潮前，應該注意一些用藥禁忌：　　◆ 治療婦科感染性疾病的局部用藥：治療陰道滴蟲或霉菌感染的洗液、陰道片劑、丸劑、栓劑、膠囊等應暫停使 用。因為月經期子宮黏膜充血，宮口開放，容易導致細菌感染。　　◆ 激素類藥物：人體激素的合成及代謝平衡與女性的月經周期有關，因此，不可在經期使用激素類藥物，以免失 去平衡。如雄激素能導致月經紊亂，抑制排卵；黃體酮能導致乳房脹痛或陰道流血不規則；口服避孕藥能導致乳 房觸痛；腎上腺皮質激素能導致閉經或腹脹。　　◆ 甲狀腺制劑：可能造成月經紊亂，出現怕熱、出汗、心律失常、體重減輕等癥狀。　　◆ 減肥藥：減肥藥中含有抑制食欲的成分，如在月經期應用，可能導致月經紊亂、性欲改變，多尿或排尿困難， 或出現焦慮、心悸、精神緊張等。　　◆ 瀉藥：瀉藥中的容積性瀉藥，如硫酸鎂可刺激腸壁引起盆腔充血，故月經期應禁用。其它如腸胃動力藥，亦應 慎用或忌用。　　◆ 抗凝血藥：為防止增加子宮出血量，月經期應避免使用抗凝血藥，如香豆素及某些中藥溶血栓制劑。　　◆ 止血藥：這類藥因能降低毛細血管的通透性，促使毛細血管收縮，可能引起經血不暢。此外，還應慎用具有較 強止血作用的中藥或中成藥。