“我怎樣知道自己缺鈣了？”“我這樣是不是缺鈣？”這估計是讓不少準媽咪糾結不已的千古難題。萬能的媽網(wǎng)百科又來為大家解疑啦！孕媽媽注意啦，如果出現(xiàn)下面這些癥狀，您可能已經(jīng)缺鈣了。

1、活動后容易出現(xiàn)肌肉緊張：散步等輕微運動后，即出現(xiàn)小腿或雙足的肌肉緊張，不容易緩解，酸脹感時間長。

2、小腿抽筋：一般在懷孕5個月時就會出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。

3、妊娠高血壓疾?。喝扁}與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生有著一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

4、關節(jié)、骨盆疼痛：如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節(jié)、骨盆疼痛等。

5、牙齒松軟感：鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪咀嚼時有牙齒酸軟的感覺，或甚至出現(xiàn)牙齒松動，可能是缺鈣了。

到了孕中后期，大部分準媽媽都會出現(xiàn)缺鈣的情況。相比一般人群，準媽媽缺鈣的概率更大，這是為什么呢？孕婦缺鈣的原因有哪些？下面一起來了解下吧。

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長發(fā)育需要大量的鈣。從妊娠3個月起，正常發(fā)育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期后3個月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個月獲得的。妊娠8個月后，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對恒齒到出生時都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質(zhì)，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，如果每天母體攝入鈣量1200mg，則僅有25%～50%被吸收，在妊娠過程中，約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、準媽媽自身也有變化

妊娠期由于胎寶寶生長發(fā)育的需要，在激素的參與下，母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應性的生理變化。在孕期，準媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，由于自身的生理發(fā)生適應性變化，導致全身循環(huán)血量也會增加，從而使血液中鈣的濃度相對稀釋降低，使母體表現(xiàn)出低血鈣的各種癥狀。

4、胎盤是個運輸機

另外一點也很重要，無論準媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會像個負責任的運輸機，仍舊主動向胎兒運輸鈣。所以，即使母親出現(xiàn)了營養(yǎng)不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會照顧母體的狀況，還是主動地從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，這就會使準媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴重。而在秋冬季節(jié)，由于室外活動減少，接受日光照射不充足，準媽媽出現(xiàn)鈣缺乏的可能性進一步增大。

鈣是人體含量較多的元素之一，也是維持體內(nèi)所有細胞正常生理狀態(tài)的必需營養(yǎng)，例如心臟的正常搏動，肌肉、神經(jīng)正常興奮性的傳導，凝血過程等功能，都離不開鈣的作用。平常人缺鈣危害極大，孕婦就更不用說了。那么，孕婦缺鈣的危害都有哪些？下面一起來了解下吧。

1、孕期缺鈣會導致孕媽媽骨質(zhì)疏松：孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”，還會增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。

2、孕期缺鈣會影響寶寶牙齒發(fā)育：胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發(fā)育，妊娠4-5個月時恒牙胚開始發(fā)育，而乳前牙根完全形成約需2年的時間，恒前牙根約需10年左右才能發(fā)育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發(fā)育及鈣化關系密切。

3、孕期缺鈣會影響寶寶骨骼發(fā)育：胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當新生兒吸氣時，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，極易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對新生兒的健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會影響胎兒骨骼的發(fā)育，導致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，嚴重者甚至出現(xiàn)先天性骨軟化癥。

孕婦缺鈣吃什么補鈣好？哪些食物含鈣高？孕婦補鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽、均衡營養(yǎng)、科學烹調(diào)等也很重要。日常生活中，有許多食物可供鈣源補充。下面媽網(wǎng)百科就為大家介紹一些富含鈣的食品。

1、奶制品：牛奶、奶粉、奶酪、酸奶、煉乳等

孕婦補鈣時牛奶是最好的鈣質(zhì)來源，在半斤的牛奶中就含有近300mg的鈣質(zhì)，當然除了鈣質(zhì)之外還有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。需要注意的是，由于胎兒所需的鈣量全部要從母體吸收，孕婦單靠食物中攝取的鈣量是遠遠滿足不了胎兒快速發(fā)育所需的，所以還要合理地選擇鈣劑來加強補鈣。

2、海產(chǎn)品：海帶、蝦皮、鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等

所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮含鈣量最高。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，含鈣量也相當豐富，每天吃25g就可以補鈣300mg。而蝦皮中的含鈣量更為豐富，25g蝦皮就含有500mg的鈣，因此平時不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補鈣。

3、豆制品：豆腐、豆?jié){、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。在500g的豆?jié){中就含有鈣質(zhì)120mg，150g豆腐干含鈣就高達500mg。但由于豆腐中的鈣吸收率遠低于奶制品，因此最好的補鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補充。

4、蔬菜：小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等

你可能不知道，在一些蔬菜的品種中，同樣也含有大量的鈣質(zhì)，比如雪里蕻100g含鈣230mg；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但美中不足的是，這些蔬菜大都含有草酸、植酸等，會影響人體對鈣元素的吸收率。

5、堅果類：杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果等

堅果中同樣也含有人體所必須的鈣元素，并且在補鈣的同時還能攝取對人體極為有利的不飽和脂肪酸，讓你在補鈣的同時享受晶瑩亮麗的肌膚。

鈣片對于孕期媽媽而言，是不可或缺的一份營養(yǎng)。因為只有獲取足夠鈣質(zhì)的吸收，才能讓胎兒健康地成長發(fā)育。市面上孕期服用的鈣片多不勝數(shù)，不少媽媽都在問“孕婦缺鈣吃什么鈣片好”。其實，準媽媽們可以參考以下幾個方面來購買。

1、鈣含量高

一般補鈣的營養(yǎng)品、保健品或者藥品都會標注鈣的含量，但仍然有商家以鈣化物含量去混淆視聽。碳酸鈣和葡萄糖酸鈣這兩種鈣化物都含鈣，但兩者含鈣量不相同，前者高達40%，后者只有9%。所以在選購時要特別留意鈣的含量。

2、完整的生產(chǎn)信息

孕媽在選用鈣制劑時要注意廠家、廠址、生產(chǎn)日期、保質(zhì)期、批號、批準文號等細節(jié)，避免買到偽劣產(chǎn)品。

3、選擇含有維生素D的復方鈣制劑

維生素D能促進鈣的吸收，冬季不方便曬太陽的孕媽咪適合選擇一些含有維生素D的復方鈣制劑，這樣就不需要再另外服維生素D和魚肝油了，也不容易造成維生素D攝入過量。

4、相同的鈣類型吸收率大致相當

很多廠家紛紛宣傳自己的鈣片吸收率高，甚至達到95%，其實鈣制劑的吸收率大致相同，例如，碳酸鈣為39%，乳酸鈣為32%，葡萄糖酸鈣為27%等。