在懷孕期間，孕媽媽的睡姿對自身和胎兒的健康有著重要影響。根據孕期的不同階段，選擇合適的睡姿尤為關鍵。以下是關于孕期睡姿的詳細建議：

懷孕的前3個月（孕早期），孕媽媽的腹部尚未明顯增大，此時對睡姿沒有嚴格要求。可以根據個人習慣選擇任何舒適的姿勢，例如仰臥、側臥或俯臥，這些姿勢對胎兒影響較小。

隨著懷孕進入中晚期（孕中期和孕晚期），孕媽媽的腹部逐漸增大，睡姿的選擇變得更加重要。此時，建議采用左側臥的睡姿，其原因如下：

左側臥位可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，從而減輕心臟的負擔，保證全身的血液循環順暢。

孕中后期，許多孕媽媽會出現腳部和腿部浮腫的現象。采取左側臥位可以促進體內血液和淋巴液的流動，有助于減輕浮腫癥狀。此外，可以在睡覺時適當墊高雙腿，進一步緩解不適。

左側臥位有助于增加子宮和胎盤的血流量，從而為胎兒提供更多的營養物質和氧氣，降低胎兒缺氧的風險。

左側臥姿勢可以有效糾正增大的子宮右旋現象，并有助于預防或改善胎位不正的情況。

懷孕期間，血容量的增加和子宮的重量可能會壓迫下肢靜脈，導致靜脈曲張甚至痔瘡。左側臥位可以減輕下肢靜脈的壓力，降低這些問題的發生概率。

• 避免長時間仰臥，尤其是在孕晚期，因為仰臥可能導致子宮壓迫下腔靜脈，影響血液回流。
• 可以使用孕婦專用的側臥枕頭，以增加睡眠的舒適度。
• 如果感到不適，可以適當調整姿勢，但盡量以左側臥為主。

在孕中后期，左側臥是最推薦的睡姿，它不僅有助于孕媽媽的身體健康，還能為胎兒提供更好的發育環境。

• Mayo Clinic
• NHS（英國國家醫療服務體系）
• American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG)