當我們決定要為了更和美的家庭而準備懷孕的時候，在趕著為寶寶的出生準備良好環(huán)境之前，可要記得做好懷孕前的準備工作，畢竟懷孕前的準備工作是孕育健康寶寶的重要基礎。

1、補充葉酸及一些微量營養(yǎng)素

即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質。中國育齡婦女體內葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點應該引起充分的重視。你可以在藥店購買葉酸補充劑（或葉酸片），也可以服用孕期專用多種維生素。但要注意，如果是多種維生素，要確定它所含的維生素A不超過每日允許的0.77毫克（2,565個國際單位）視黃醇當量（RAE），除非它是以β胡蘿卜素的形式存在的，因為攝入過量維生素A可能會導致新生兒缺陷。如果你不確定該吃哪一種，一定要先咨詢醫(yī)生。

根據(jù)自己的身體狀況，增加某些微量營養(yǎng)素的攝取：鈣、鐵、維生素A等微量營養(yǎng)素缺乏不但對女性身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發(fā)育，因此計劃懷孕的女性應特別注意這些營養(yǎng)素的供給。也可請醫(yī)生幫助診斷，對自己的營養(yǎng)狀況做全面了解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養(yǎng)素的攝取。

2、告別煙酒、及藥物

如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。大量研究顯示，吸煙和毒品會導致流產、早產和低體重出生兒。此外，研究還表明，吸煙可能會影響生殖能力和男性精子數(shù)量。事實上，即使是吸二手煙也會影響你的受孕幾率。專家建議準媽媽應在孕期避免飲酒，所以在你懷孕前最好就減少飲酒量，尤其是在月經周期的最后兩周不要喝酒，以防此時你已經懷孕了。

3、拒絕咖啡因

研究顯示，攝入過多的咖啡因會阻礙鐵的吸收，同時，也會增加胎死宮內的風險。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料。不過戒的時候要注意循序漸進，不要一下子完全停掉，以免引起頭痛。如果實在上癮，就限定自己每天只喝一杯，這是多數(shù)專家認可的安全限度。

4、控制體重

如果你的體重在正常標準范圍內，你的受孕幾率就會更高些。研究顯示，體重指數(shù)（BMI）低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。所以在準備懷孕之前最好能夠把你的體重指數(shù)控制在20～30之間。現(xiàn)在就去測測你的體重指數(shù)。

5、選擇健康食品

從現(xiàn)在開始就選擇健康食品，能夠為未來寶寶的孕育環(huán)境儲備有益的營養(yǎng)物質。每天盡可能多吃水果和蔬菜、大量谷物以及富含鈣質的食品，如牛奶和酸奶等。但如果你非常喜歡吃魚，注意鯊魚、旗魚、鯖魚等油性魚中的汞含量往往過高（汞通常以甲基汞的形式存在于魚體內），而攝入大量的甲基汞對胎兒大腦發(fā)育有害。所以，你每周吃這類魚的次數(shù)不要超過兩次。

6、制定并堅持一套健身計劃

根據(jù)美國運動醫(yī)學會的研究，一套健康的健身計劃包括：1）一周3～5天，每天20～60分鐘的有氧運動，如步行或騎車；2）一周2～3天的肌肉加強訓練，如力量器材訓練；3）一周2～3天的柔韌性練習，如日常伸展和瑜伽運動等。

但如果你平常不愛運動，則應該循序漸進地開始你的健身計劃。先從一些輕松的活動開始，如每天散步10～20分鐘，或者在日常生活中加進一些運動量，如用爬樓梯代替乘電梯，或提前一兩站地下車，然后步行。

7、與牙醫(yī)“約會”

當你為未來的寶寶進行全面準備時，不要忘了你的口腔保健。越來越多的證據(jù)顯示，牙周疾病（影響牙齦和牙周骨組織的細菌感染）可能會導致早產和低體重出生兒。事實上，一項大型研究發(fā)現(xiàn)，患有牙周疾病的孕婦，其早產的概率可能會提高7倍。另一項研究顯示，牙齦疾病會增加孕婦患先兆子癇（一種表現(xiàn)出高血壓、水分滯留和蛋白尿的妊娠期并發(fā)癥）的風險。

更糟的是，孕期荷爾蒙的變化容易誘發(fā)“妊娠期牙齦炎”。黃體酮和雌激素水平增高后，可能導致牙齦對牙菌膜內的細菌刺激產生與平時不同的反應，出現(xiàn)腫脹、出血和疼痛等狀況。如果你在懷孕前就注重牙齒健康，就能夠有效地減少孕期患牙病的風險。

所以，你應在懷孕前6個月內到口腔科做一次徹底的口腔檢查和必要的治療，洗一次牙，并接受口腔大夫的健康指導，保證孕期牙齒健康，以免后患。

8、考查家族健康史

你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。你在去做孕前檢查時，醫(yī)生也會詢問這方面的問題，以便確定你是否需要做遺傳方面的檢查。

9、做孕前檢查

在備孕階段，我們一定要先做好孕前檢查，這是確定應否備孕的第一步，是保證以后寶寶健康的關鍵。孕前檢查一般建議在孕前3-6個月開始做檢查，包括夫妻雙方。女方的孕前檢查最好是在月經干凈后3-7天之內進行，注意檢查前最好不要同房。一旦孕前檢查發(fā)現(xiàn)其他問題，還可以有時間進行干預治療。所以，至少提前3個月進行孕前檢查為宜，而且夫妻雙方應同時進行。

孕前檢查能幫助你在懷孕前發(fā)現(xiàn)異常、及時治療和避免潛在問題，將身體和心理都調試到最佳狀態(tài)，并在醫(yī)生指導下有計劃地懷孕，以減少寶寶出生缺陷，平安度過孕期和分娩。

如果你沒有做過婚前檢查，孕前檢查的作用就顯得更為重要。

10、了解生育保險和生育費用

各個地區(qū)的生育保險政策有所不同，以北京市為例，北京市人力資源和社會保障局規(guī)定，

社保中心從2005年7月1日起正式實施生育保險政策，只要是持有《北京市工作居住證》的在職人員，就可以享受北京市生育保險的待遇。其生育險醫(yī)療費支付標準為：

妊娠1～12周末前的產前檢查費限額為520元；妊娠1～27周末前的產前檢查費限額為850元；妊娠至分娩前的產前檢查費限額為1400元。自然分娩醫(yī)療費定額標準為1900元（三級醫(yī)院），剖腹產醫(yī)療費定額標準為3800元（三級醫(yī)院）。

此外，如果你覺得懷孕期間有保險的需要，那么準備懷孕階段是你進行保險投資的最佳階段。因為女性妊娠期的風險概率比正常人要高得多，所以目前保險公司對孕婦投保都有比較嚴格的要求。一般懷孕28周后投保，保險公司不予受理，要求延期到產后8周才能受理。

但如果是在準備懷孕階段投保，你可以投保能覆蓋妊娠期疾病的女性健康險，保障生育期間的風險。不過需要提醒你的是，這類保險一般都有90～180天的等待期，甚至更長的時間，在等待期內發(fā)生保險事故，保險公司不予理賠。

11、保持健康心理

專家指出，女性在情緒壓抑時的生育能力要比在正常狀況時低一半。

如果你或你的家庭中有抑郁史，或者如果你覺得自己出現(xiàn)了抑郁的跡象，比如對過去喜歡做的事情失去興趣、食欲不振、睡眠狀態(tài)不好等，都可以向心理醫(yī)生或精神病專家進行咨詢。如果需要服藥，醫(yī)生會幫助你選擇孕前和孕期都可安全服用的抗抑郁藥。你還可以嘗試其他減壓手段，如瑜伽和冥想，調查顯示這些方法同樣對改善心情有益。