許多人嘗試了各種快速瘦腿方法還是瘦不下來，這是為什么呢？那是因為你沒有找到小竅門。下面一起來了解下吧。

1、身體檢查

在執(zhí)行鍛煉計劃前，最好先讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應(yīng)的鍛煉強度。以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應(yīng)超過20%。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復(fù)正常。

2、講究吃的合理

專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者，主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入，但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用。因此，飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、每天鍛煉30分

為了瘦腿，每次鍛煉需30分鐘，每周至少3—5次，堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行，然后再慢慢加強，還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。