麒麟臂是很多女生心中的痛，夏天一到很多背心連衣裙都不敢穿，還會給人一種粗壯的感覺，手臂是身材美感最重要的一部分，那么手臂拜拜肉怎么減呢？下面我們來了解！

一、擺臂運(yùn)動

擺臂運(yùn)動可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

方法：

1、雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。

2、手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。

3、恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個(gè)動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

二、單臂伸展運(yùn)動

單臂伸展運(yùn)動可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

1、將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。

2、將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。 

3、稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。

4、持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

三、手掌交叉運(yùn)動

手掌交叉運(yùn)動可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。

1、從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。

2、然后兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢。

3、停頓一下后，再倒回去，回到站立姿勢。做30秒后，再用30秒來放松并調(diào)整呼吸。

四、后撐抬腿運(yùn)動

后撐抬腿運(yùn)動可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。

1、手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。

2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖。然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢不變。

3、30秒后換腿重復(fù)以上動作，最后做30秒深呼吸放松。