運(yùn)動減肥時間及效果分析

在一定時間內(nèi)減重是眾多女性關(guān)注的話題，大腿和手臂上的贅肉影響美觀，若長在胸部則皆大歡喜。對于選擇游泳和跑步減肥的女性而言，多久能見效是關(guān)鍵問題。

游泳減肥

• 游泳減肥見效較快，30分鐘可消耗1100千焦熱量，且離開水后一段時間代謝速度仍保持較高水平。
• 為達(dá)良好減肥效果，每次游泳時間應(yīng)超40分鐘。每周保持3 - 4次游泳頻率，每次1小時的運(yùn)動強(qiáng)度最利于減肥。

跑步減肥

• 一般跑步20分鐘后脂肪開始燃燒，所以選擇跑步減肥要堅持跑20分鐘以上，這對減脂最有效。
• 跑步需制定詳細(xì)目標(biāo)，如每天跑一次，跑步時間循序漸進(jìn)，同時注意飲食，避免大吃大喝導(dǎo)致脂肪反彈。

綜上所述，游泳和跑步都是有效的減肥方式，但需根據(jù)其特點合理安排運(yùn)動時間和頻率，并結(jié)合合理飲食，才能達(dá)到理想的減肥效果。