懷孕期間生病，孕婦會擔心影響了肚子里的寶寶健康，對于產前抑郁癥，是一種心理疾病，不少孕婦認為心情這種東西誰都無法左右，除了自己。

Q：產前抑郁癥既然是一種心理疾病，那是否可以自己調整心態來自愈呢？

A：產前抑郁癥自愈的可能性不大，情況嚴重的需尋求心理醫生或婦科醫生的幫助。

首先，從以下幾種表現先判斷孕婦是否有產前抑郁癥的癥狀：

1、覺得所有的事情都沒有意思、沒有樂趣；

2、整天感覺沮喪、傷心，或難以集中精力；

3、極端易怒或煩躁，或過多的哭泣；

4、睡眠困難或睡眠過多；

5、過度或從不間斷的疲勞；

6、總是想要吃東西或根本不想吃東西；

7、產生不應該的內疚感，覺得自己沒有用，沒有希望。

如果孕婦有3種或更多以上癥狀，并持續2周以上，很有可能患上了產前抑郁癥。輕度的產前抑郁癥可以通過自我調整心情得到緩解，期間需要家人的幫助。

自我治療可以借鑒以下四種方法：

自我治療方法一：觀息法

1、選擇一處安靜且不被打擾的環境；

2、以盤腿姿態端坐，挺胸抬頭，閉上雙眼；

3、將注意力專注在鼻孔的呼吸進出上，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持“平等心”即“不判斷、不分析、不思考、不糾纏。

自我治療方法二：有規律的生活作息

規律的生活作息可以充實人的內心，消除雜亂的思緒，這是每一個孕婦所需要的，對于產前抑郁癥患者來說，這一點尤為重要，給每天的生活做一個簡單計劃，不要繁瑣，但重要的是每天持續保持，這樣就會在一定程度上轉移自己負面的焦點，減少胡思亂想。

自我治療方法三：拒絕對號入座

由于患者沒有良好的內心防御力，往往會把自己的狀況與其對照，造成內心更大的壓力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情緒，最后卻被自己強化為了抑郁癥，所以平常應盡量減少主動去了解產前抑郁癥方面的信息，千萬不要自己對號入座，這對調節抑郁是非常重要的。

自我治療方法四：適當的戶外活動

減少社交活動、封閉自己，這只會令抑郁的癥狀加重，陷入惡性循環，強化自我的癥狀。

因此在身體還能保持正常行動時，除惡劣天氣或特殊狀況外，應適度地強迫自己走出去，接觸朋友或參加社會活動，只要堅持一段時間后，抑郁情緒就會被極大的改觀。