芒果的營養價值與健康功效

芒果是一種營養豐富的熱帶水果，其富含多種維生素、礦物質和膳食纖維，對人體健康具有多方面的益處。以下是芒果的主要營養成分及其健康功效的詳細介紹。

主要營養成分

• 維生素A和維生素C：芒果的維生素A和維生素C含量顯著高于許多其他水果，有助于增強免疫力和保護視力。
• 礦物質：芒果中含有鈣、鐵、磷等人體必需的礦物質，支持骨骼健康和血液循環。
• 糖類和蛋白質：為人體提供能量和修復組織的基礎物質。
• 胡蘿卜素：芒果富含胡蘿卜素，有助于保護視力，并具有抗氧化作用。
• 膳食纖維：土芒果中的纖維含量尤其豐富，有助于促進腸道蠕動，預防便秘。

健康功效

1. 緩解惡心與嘔吐

在古代，芒果常被航海者攜帶，用于緩解暈船和嘔吐癥狀。此外，芒果對孕婦的妊娠嘔吐也有一定的緩解作用。

2. 輔助治療呼吸道問題

芒果對咳嗽、痰多和氣喘等癥狀具有一定的輔助食療效果。

3. 美容養顏與抗衰老

芒果中的胡蘿卜素和芒果苷能夠延緩細胞老化，幫助女性保持肌膚健康和彈性。

4. 抗菌與抗病毒

芒果具有一定的抗菌作用，可抑制流感病毒的傳播。

5. 促進腸道健康

土芒果中豐富的膳食纖維能夠促進排便，幫助防治便秘。

6. 預防心血管疾病

芒果對高血壓和動脈硬化有一定的預防作用，適量食用有益于心血管健康。

食用建議

• 每日適量食用芒果，有助于補充維生素和礦物質。
• 對于易過敏人群，應謹慎食用芒果，避免引發過敏反應。

總結

芒果是一種集美味與健康于一身的水果，適量食用不僅能滿足身體的營養需求，還能改善多種健康問題。

參考來源

• NCBI - National Center for Biotechnology Information
• WHO - World Health Organization
• Healthline - Nutrition and Health Information