通過食療或者其他的方法可以讓男性朋友們提高精子質量標準，讓媽媽網百科帶大家了解下提高精子質量標準各種方法吧。

食物習慣

1、滑粘食物：據研究證實，精氨酸是精子形成的必需成分，并且能夠增強精子的活動能力，對男子生殖系統正常功能的維持有重要作用。富含精氨酸的食物有鱔魚、海參、墨魚、章魚、木松魚、芝麻、花生仁、核桃。

2、動物內臟：這類食品中含有較多量的膽固醇，其中，約10%左右是腎上腺皮質激素和性激素，適當食用這類食物，對增強性功能有一定作用。

3、富鋅食物：各種植物植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿卜、大白菜等；各種動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。

中藥保養

關于男性養生特別是補腎問題上，相信中國的中醫養生是絕對不能被遺忘的。特別是一些古代的養生之道甚至是皇家御用的一些秘方方式對于至今還是有著非常大的影響作用，如《本草綱目》中記載的“固本鎖陽之法，自陶真人始，而后莫有及之者”，介紹的就是明代道家陶仲文進獻給嘉靖帝的養生固本的秘方，也正因此陶仲文之后所創的“陶逸堂”能夠一直影響至今，受到人們的推崇。而男性養生固本的精華之處按照陶逸堂的根本而言除了讓男性能有擁有強健身體展現男性魅力的同時，主要還是要提升精元的活力和精子質量以便提高后代的質量，也是因為這樣的一種道家養生根本陶逸堂固本精元湯的秘方養生之道才能被嘉靖帝所推崇和被后世所記載。

食物調理

1、合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒的育之緣等元素，它們幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、墨魚2、蝦、紫菜等。

2、水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素E有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰?，甚至導致不孕。

3、保證充足的優質蛋白

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。

雞蛋，中醫認為它味甘性平，有養心安神、滋陰潤燥、養血息風的作用。

4、適量脂肪

脂肪中含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，有益男性生殖健康。

5、均衡攝入精氨酸

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、章魚、蝸牛等，其次是山藥、銀杏、凍豆腐、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進生殖功能。

除了食療以外，還要注重以下三點，這樣就能提高精子質量標準了。

一、注重養生，注意對腎精的養護

對于男性朋友如果平時工作過于繁忙，對保健養生也毫不在意。但男性保健養生是非常有必要的。男性養生需要注重飲食結構的調節、充養腎精以及減少對腎精的耗損等。

二、調整起居，提供精子宜居環境

男性應該注意不嗜酒、辣，不穿或者是少穿牛仔褲，不洗或者是少洗桑拿浴，應該避免高溫和輻射的工作環境等。男性的精子是非常嬌嫩與脆弱的，它的正常成長溫度是需要比體溫低1～2℃。

三、減少感染，提倡衛生的性生活

年輕朋友發生不潔的性交或桑拿類的活動等，都有可能會引發感染。當出現生殖道感染以后，應該及時去看醫生，如果錯失了治療良機，就會逐漸形成慢性生殖道感染，從而增加治療的難度。