哈他瑜伽體式介紹

哈他瑜伽有別于其他瑜伽類型，在學習前了解一些特定體式，有助于掌握動作要領。以下為您介紹哈他瑜伽的幾種常見體式：

• 吉祥式：身體垂直坐在瑜伽墊上，兩手平放在大腿和膝關節間。
• 牛面式：平坐在瑜伽墊上，先將右腳踝放于左邊臀部旁，再將左腳踝放于右邊臀部旁，形似牛頭。
• 英雄式：把一只腳放在一側大腿上，另一只腳放在另一側大腿上。
• 龜式：雙腳跟抵住肛門處，翻轉腳踝并保持平衡，因形似烏龜坐姿得名。
• 公雞式：由蓮花坐轉變而來，將手臂分別插入大腿和膝關節間，手掌固定在瑜伽墊上，使身體離地。
• 臥龜式：從公雞式演變而來，手臂環繞過盤腿并固定在頸部，仰臥狀似烏龜。
• 弓式：雙手握住兩側大腳趾，將腳趾從背后拉向耳朵，身體如伸展的弓。

這些體式是哈他瑜伽的重要組成部分，熟悉它們能為練習者更好地開展哈他瑜伽練習奠定基礎。

參考權威站點來源：目前暫無統一權威站點對這些基礎體式進行特定標注，可參考專業瑜伽書籍如《哈他瑜伽之光》等獲取更深入信息。