流瑜伽Vinyasa體式介紹

流瑜伽是當(dāng)下流行的一種瑜伽類型，練習(xí)前需掌握各種體式，其體式通常靠vinyasa來(lái)連接。Vinyasa是阿師湯伽瑜伽和流瑜伽中太陽(yáng)式A的一部分體式，主要由4個(gè)動(dòng)作構(gòu)成。

木板式

要領(lǐng)：在瑜伽墊上，雙手撐起身體，兩腳尖接觸瑜伽墊，使身體形成一條直線。此動(dòng)作與哈他瑜伽中的“斜板式”較為相似。在流瑜伽課程里，它是串聯(lián)體式，上一個(gè)動(dòng)作完成后調(diào)整呼吸做木板式，接著進(jìn)行下一個(gè)屈肘動(dòng)作。

說(shuō)明：堅(jiān)持6 - 8個(gè)呼吸為一次完整練習(xí)。

屈肘動(dòng)作

要領(lǐng)：雙手雙腳著地，調(diào)整呼吸，呼氣時(shí)屈肘，讓身體遠(yuǎn)離地面，兩肘向內(nèi)加緊身體兩側(cè)。該動(dòng)作與俯臥撐相似，對(duì)上臂力量要求較高。

說(shuō)明：初學(xué)者一開始難做到位，需先增強(qiáng)上臂力量再支撐身體，可根據(jù)自身情況逐步加強(qiáng)練習(xí)。

上犬式

要領(lǐng)：吸氣時(shí)，腳尖著地，推動(dòng)身體前行，使上身與地板垂直，用力伸展脊椎，兩腿離開墊子。因體式類似狗伸懶腰，所以叫“上犬”。

說(shuō)明：做動(dòng)作時(shí)充分體會(huì)脊椎和背部向上伸展的感覺。

下犬式

要領(lǐng)：呼氣時(shí)，將臀部、背部向上抬起，腳后跟下沉，尾椎向上，眼看腹部或腳趾。

說(shuō)明：此動(dòng)作需注意細(xì)節(jié)，經(jīng)練習(xí)后身體從側(cè)面看呈三角形，腹部與大腿形成95度，手與地面、腳與地面各呈一個(gè)角。

結(jié)論：掌握流瑜伽Vinyasa的這4個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)及注意事項(xiàng)，有助于更好地進(jìn)行流瑜伽練習(xí)。

參考權(quán)威站點(diǎn)來(lái)源：暫無(wú)明確權(quán)威站點(diǎn)，信息綜合自瑜伽相關(guān)知識(shí)體系。