減肥瑜伽初級教程
很多人身體贅肉較多,整個人看起來胖嘟嘟的,穿衣服也不好看,若想減肥,可參考以下減肥瑜伽初級教程:
- 前屈式:保持身體平直,雙腳分開,上身向下彎曲,使胸部貼緊大腿,雙腳伸直,然后手掌著地,頭朝下,保持這個姿勢30秒。
- 下狗式:站直,雙腳分開,雙腿向后方伸直,手臂置于身體前方,用手掌撐地,令臀部指向天花板,放松頭部、頸部、背部,保持姿勢30秒。
- 伸展式:雙腿分開,雙手放在臀部處,身體下彎,手掌撐地,臀部抬起,令頭部頂地,保持這個姿勢30秒。
- 盤坐式:坐在椅子上,雙腿盤起,額頭、前臂置于椅子上,保持這個姿勢1 - 3分鐘。
- 盤腿平躺式:平躺在瑜伽墊上,伸直雙腿,彎曲膝蓋,手臂自然垂落在身體兩側,手掌向內,保持這個姿勢5 - 10分鐘。
這些初級的減肥瑜伽動作簡單易操作,堅持練習有助于減少身體贅肉,達到減肥塑形的效果。
* 本文所涉及醫學部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫,以線下面診醫學診斷、治療為準。