想要練好瑜伽，一些基本的體式是需要掌握的。那哪些體式初學(xué)者要掌握呢？練習(xí)時(shí)要注意什么？大家不妨繼續(xù)往下看看吧：

第一式

站直，兩腿分開，身體重心左移，向上伸展手臂，然后左腳呈弓步，眼看前方，調(diào)整呼吸，維持動(dòng)作數(shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的動(dòng)作。

第二式

身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，左腿下壓，腳尖踮起，然后把重心放在左腳上，調(diào)整呼吸，保持?jǐn)?shù)秒后，恢復(fù)到原來的姿勢，再向右轉(zhuǎn)，做同樣的動(dòng)作。

第三式

坐在瑜伽墊上，身體右轉(zhuǎn)，右腿成弓步，兩手臂自然垂落，放在身體兩側(cè)，然后后仰，注意左腿不要彎曲，保持?jǐn)?shù)秒，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢，換另一邊做同樣的動(dòng)作。

第四式

兩腿保持不變，身體前傾，兩手接觸地面，然后調(diào)整呼吸，下壓，盡量讓頭部也貼到地面，再換另一邊做同樣的姿勢。

第五式

將左腿回彎，左手臂輕輕往上扳，身體往后轉(zhuǎn)，然后做拉伸動(dòng)作，如果出現(xiàn)不適，就不要勉強(qiáng)，等適應(yīng)后再練習(xí)。