居家瑜伽教學內容

對于忙碌的人來說，很難抽出時間前往瑜伽館練習，因此在家中練習成為了更合適的選擇。而在家練習瑜伽，觀看瑜伽教學視頻是輕松掌握動作要領的有效方式。以下為大家呈現具體的瑜伽功法內容。

功法一：肩旋轉功

1. 初始姿勢：站直，兩腿并攏，手臂向兩側打開，頭抬正，眼看前方。
2. 動作過程：彎起兩肘，慢慢將兩手收向肩膀，最后指尖碰肩，兩手上臂與地面平行，做小圓圈的運動。
3. 轉動要求：先向前轉六圈，再向后轉六圈。

功法二：腳踝功

1. 初始姿勢：坐在瑜伽墊上，身體向左側轉動，兩腿伸直，兩手放在身體兩側并接觸地面。
2. 動作調整：上身略微向后靠，保持兩腳跟著地。
3. 動作過程：做劃圓的動作。

功法三：蹲功

1. 初始姿勢：站直，兩腳并攏，兩手臂放在身體兩側。
2. 動作過程：兩腿分開，腳尖指向前方，先抬起左腳，再抬起右腳，恢復到原來的姿勢，兩手交握放在會陰部前方。
3. 姿勢保持：呼氣，屈膝，保持該姿勢8秒。

以上這些瑜伽功法適合在家中練習，能幫助忙碌的人達到一定的鍛煉效果。